La ménopause vous donne-t-elle mal au ventre ? |

Il n'est pas rare que les femmes associent les bouffées de chaleur, les sautes d'humeur ou la prise de poids à la périménopause et à la ménopause. Ce sont des problèmes bien connus auxquels de nombreuses femmes sont confrontées pendant cette période.

Mais saviez-vous que la ménopause peut également provoquer chez les femmes des ballonnements, des irrégularités et d'autres problèmes digestifs ?



Table des matières

Oestrogène et cortisol

Lorsque les femmes entrent en périménopause, leurs taux d'œstrogènes et de progestérone diminuent. La diminution des œstrogènes peut entraîner une augmentation des niveaux de cortisol. Comme expliqué sur le Santé digestive Hunterdon site Web, l'œstrogène joue un rôle clé dans le maintien de nos niveaux de cortisol bas. Le cortisol est notre principale hormone du stress. Son travail consiste à s'assurer que vous êtes en mesure de réagir de manière appropriée aux bons et aux mauvais facteurs de stress. Le cortisol augmente le sucre (ou le glucose) dans votre circulation sanguine afin que vous ayez de l'énergie disponible pour réagir à une situation stressante.

Lorsque les gens deviennent nerveux ou stressés, il n'est pas rare que ces sentiments se manifestent par des symptômes physiques tels que des nausées et de la diarrhée. Étant donné que le cortisol, l'hormone du stress, est directement lié à la façon dont nous réagissons au stress, une augmentation du taux de cortisol (due à la ménopause) peut causer des problèmes digestifs.

Des niveaux plus élevés de cortisol peuvent réduire la quantité d'acide gastrique produite. L'acide gastrique aide à décomposer les aliments que vous mangez et permet au corps d'absorber tous les nutriments sains. Lorsque le niveau d'acide est éteint, cela peut ralentir le tractus gastro-intestinal dans sa capacité à traiter les marchandises. Ce ralentissement peut entraîner chez les femmes davantage de constipation, de ballonnements et de flatulences.

Rétention d'eau vs gain de poids

Ballonnement ménopausique

Une autre raison pour laquelle les femmes peuvent souffrir de ballonnements ménopausiques est la rétention d'eau. Encore une fois, vous pouvez blâmer les niveaux d'œstrogènes inférieurs pour ce problème. En plus de l'estomac, la rétention d'eau peut provoquer chez les femmes un gonflement dans d'autres parties du corps, y compris les mains et les pieds (la rétention de gaz se produit généralement dans l'estomac).

Les ballonnements de la ménopause ont tendance à s'accompagner de douleurs et d'un ventre distendu qui fluctue tout au long de la journée. En revanche, la prise de poids à la ménopause reste stable et est due à un ralentissement métabolique.

Éliminer les problèmes plus graves

Si vous rencontrez des problèmes digestifs nouveaux ou qui s'aggravent, il est essentiel de consulter votre médecin. De nombreux symptômes digestifs courants tels que les ballonnements, la plénitude et les douleurs abdominales peuvent signifier des conditions médicales plus graves telles que le cancer de l'ovaire. Un examen et des tests supplémentaires peuvent être nécessaires pour exclure des raisons plus préoccupantes des problèmes d'estomac que vous rencontrez.

Le syndrome du côlon irritable (IBS) est un trouble gastro-intestinal avec des symptômes tels que gaz, douleurs abdominales et diarrhée. Bien que la ménopause ne cause pas le syndrome du côlon irritable (IBS), la ménopause peut aggraver ou modifier les symptômes du SII.

Façons de combattre les problèmes digestifs de la ménopause

Si la périménopause ou la ménopause causent des ravages sur vos problèmes digestifs, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour diminuer ou gérer votre inconfort.

Restez hydraté

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Visez huit verres d'eau par jour pour rester bien hydraté et donner à votre tube digestif les liquides dont il a besoin pour faire avancer les choses.

Mangez un régime riche en fibres

Des aliments sains et propres peuvent aider à soulager les maux d'estomac et la ménopause

Une alimentation saine et équilibrée qui comprend principalement de nombreux grains entiers, des légumineuses, des légumes à feuilles vertes et des fruits (comme les baies) et éviter les aliments transformés peut aider à résoudre les problèmes digestifs.

Continuez à bouger

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Si vous gardez votre corps en mouvement, cela peut aussi aider à faire bouger vos intestins. L'exercice, même une simple promenade quotidienne, peut aider à faciliter la digestion.

Parfois en vente libre laxatif ou un adoucisseur de selles peut aider à soulager les problèmes de constipation et à vous aider en cas de selles irrégulières. Une utilisation occasionnelle est acceptable, mais si le problème devient chronique, consultez votre médecin.

Probiotiques

Les œstrogènes et la progestérone alimentent les bactéries dans votre intestin, explique Shannon Perry dans un article pour le site Web Genève Ainsi, une baisse de ces hormones peut perturber et réduire la santé de la flore intestinale. Ajouter des probiotiques à votre alimentation (comme du yogourt ou du kéfir) ou prendre un supplément quotidien peut aider à restaurer les bonnes bactéries et à améliorer votre santé intestinale.

Augmenter le magnésium

Selon Perry, le magnésium fait beaucoup de bonnes choses pour les symptômes de la ménopause, dont le moindre n'est pas d'aider à soulager les problèmes digestifs comme les flatulences et la constipation. N'exagérez pas car trop de magnésium peut entraîner la diarrhée, mais pensez à ajouter des aliments riches en magnésium tels que les figues, les noix et les patates douces à votre alimentation.

Mange doucement

Manger trop vite peut entraîner une prise d'air excessive, ce qui peut entraîner des problèmes digestifs et des maux d'estomac. De plus petits repas consommés tout au long de la journée, ainsi qu'une mastication approfondie, peuvent aider un tube digestif lent à mieux suivre le rythme.

Sucettes contre les nausées courantes

Le thé à la menthe peut soulager les nausées

Thé à la menthe poivrée et le gingembre à mâcher peut apaiser les douleurs à l'estomac et aider les personnes souffrant de nausées.

Consommation réduite de sel

Pour les femmes souffrant de ballonnements, la diminution de la consommation de sel (ainsi que le fait d'éviter les boissons gazeuses et de mâcher moins de chewing-gum) peut apporter un soulagement.

Faire des changements alimentaires

À mesure que vous vieillissez, certains aliments peuvent ne pas convenir à votre estomac aussi bien que lorsque vous étiez plus jeune. Il peut être avantageux d'essayer unrégime d'élimination(avec les conseils d'un médecin) pour déterminer quels aliments déclenchent des symptômes.

Enfin, étant donné que les œstrogènes et le cortisol sont liés, trouver des moyens d'éliminer le stress ou de mieux y faire face peut être votre meilleure défense contre les problèmes d'estomac liés à la ménopause. Si votre anti-stress préféré se recroqueville sur le canapé avec une pinte de crème glacée, vous exaspérez peut-être vos problèmes digestifs. Envisagez de méditer, de tenir un journal ou de prendre un long bain comme moyen de réduire votre niveau de stress et, espérons-le, de diminuer les douleurs abdominales et les autres symptômes de la ménopause.

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