Le deuil se produit dans le cerveau : Guérir après une perte |

La condition humaine est compliquée et parfois douloureuse. Danstemps de perte, en particulier, il est particulièrement difficile de faire face et de se frayer un chemin à travers les étapes de ce que nous appelons le deuil. En termes techniques, douleur est une souffrance mentale aiguë ou une détresse due à une affliction ou à une perte ; chagrin aigu; regret douloureux.

Essentiellement, le chagrin est votre cerveau qui essaie de se remettre du choc et de la désorientation qui accompagnent la perte et les changements extrêmes ; en d'autres termes, votre cerveau essaie de faire attention à vous. Votre corps commence à ressentir profondément réponses biologiques aux circonstances douloureuses, physiquement, psychologiquement et émotionnellement. Tout comme les produits chimiques et les hormones sont libérés dans les moments de joie et d'excitation, les produits chimiques et les hormones sont libérés et les systèmes corporels sont modifiés dans les moments de chagrin.



Ces réponses commencent dans le cerveau.

Table des matières

Douleur émotionnelle dans le cerveau

Lorsque le cerveau traverse un deuil, il subit une activité accrue dans le Régions responsables du traitement de la douleur physique et des émotions : l'insula, le cortex cingulaire antérieur, l'amygdale, le cortex cingulaire postérieur et le cortex préfrontal. Dans le cas d'un chagrin prolongé, la douleur accompagne en fait les centres de processus de récompense du cerveau, ce qui signifie qu'elle renforce (dans un sens) le désir de l'être cher perdu, créant presque une dépendance. Cela se voit lorsque le deuil persiste et perturbe même le quotidien.

Les effets du deuil peuvent également être observés dans une augmentation cortisol niveaux, une hormone principalement libérée en période de stress - une partie importante de la réponse au deuil dans son ensemble. À la suite d'un excès de cortisol, le cortex préfrontal, qui régule les émotions et les souvenirs, semble se rétrécir. Cela affecte généralement sa capacité à se concentrer, à se rappeler des choses et à articuler ou exprimer des sentiments. Au lieu de cela, exprimer ses sentiments ou ses désirs en période de deuil peut en réalité devenir difficile, voire épuisant. Le maintien d'un niveau normal de cette hormone est essentiel à la santé humaine, mais s'il reste élevé, il peut conduire à un état plus prolongé ou plus grave, comme la dépression ou l'anxiété.

C'est pourquoi il est très important d'être conscient de tout ce qui précède en ce qui concerne l'impact du deuil sur l'être humain. corps et état mental. Il est encore plus important que nous nous traitions avec bienveillance tout au long du processus de deuil.

Appétit et exercice dans le deuil

Si le deuil a sa place dans le cerveau, il a aussi sa place dans le corps et écouter . Tout se résume au stress. Les réponses au stress nécessitent de l'attention afin d'aider à une guérison saine. Tout au long du processus de deuil, faites de votre santé physique, cognitive, émotionnelle, sociale et spirituelle une priorité absolue.

Pendant le processus de deuil, il est courant de perdre l'appétit, de trop manger à la recherche de confort ou même d'expérience gastro-intestinal problèmes résultant des principaux facteurs de stress du deuil. En cette période, il est très important de vous aider à manger aliments sains cela vous réconfortera non seulement, mais maintiendra également votre énergie, renforçant la communication entre les cellules du cerveau.

Accompagné d'une bonne alimentation (des pizzas et des glaces occasionnelles sont acceptables, bien sûr), l'exercice (même s'il est léger) est une aide majeure dans la guérison du deuil. Être actif d'une manière ou d'une autre, en particulier dans la nature, peut libérer des neurotransmetteurs tels que les endorphines, la sérotonine, la dopamine, etc., qui sont essentiels au contrôle de l'humeur et peuvent vous aider. combattre les sentiments de dépression . Pendant ce temps, il aide également à soulager d'autres symptômes de deuil, tels que l'anxiété, la douleur, le manque de sommeil, la fatigue, etc. Cela peut prendre la forme d'une brève marche de 10 minutes, si c'est tout ce qu'une personne peut gérer - n'importe quel mouvement aide.

Chagrin : le voleur de sommeil

Sommeil des troubles peuvent survenir à certaines étapes du deuil. Essayez de prendre des mesures qui vous permettront de vous reposer suffisamment à l'heure du coucher. Cela pourrait signifier fixer un jour ou heure du coucher pratiques pour vous-même, comme ne pas faire de sieste en fin d'après-midi ou en soirée; développer une routine du coucher, dans laquelle vous lisez un livre ou vous détendez avec un bain ; gardez votre chambre à la bonne température, ni trop chaude ni trop froide ; essayez d'éviter les appareils électroniques juste avant de vous coucher; utilisez un éclairage faible le soir; faites de l'exercice à des heures régulières chaque jour (encore une fois, même s'il s'agit d'une promenade de 15 minutes); évitez la caféine en fin de journée; et essayez d'éviter l'alcool, car il peut en fait rendre plus difficile de rester endormi et peut également détruire les cellules du cerveau (vous en avez vraiment besoin).

Soutien social pendant votre deuil

Parce que nous sommes épuisés émotionnellement pendant cette période, il est difficile d'exprimer nos besoins. C'est à ce moment que l'interaction sociale et le soutien entrent en jeu de manière cruciale. Avoir autour de vous ceux qui vous connaissent le mieux et vous aiment encouragera votre guérison et vous fournira le soutien dont vous avez besoin pour y aller une étape à la fois. Cela ne signifie pas vous forcer à être social; cela signifie simplement avoir des êtres chers à proximité qui vous comprennent et sont là pour vous.

Être patient. La guérison prend du temps.

En fin de compte, allez-y doucement avec vous-même. Guérir d'une perte prend du temps, et c'est tout ce que vous pouvez faire : attendre et vous faire plaisir. N'oubliez pas que votre entourage doit également comprendre que ce processus de deuil prend du temps. de cette façon, vous ne vous sentez pas dans le besoin ou pressé dans les étapes, ce qui peut conduire à une culpabilité non méritée. Permettez-vous de traverser tout cela de manière organique.

Ne vous sentez jamais égoïste pour le deuil. Comme mentionné, le chagrin est l'approche naturelle de votre corps et de votre cerveau pour guérir de quelque chose d'incroyablement douloureux ; laissez-les faire leur travail pour vous. Alors fais ton aidez votre corps et votre cerveau à guérir en vous aimant, en dormant le sommeil dont vous avez besoin, en mangeant aussi bien que vous le pouvez et en recherchant le soutien des autres autour de vous pour combattre tout sentiment de solitude ou de pensées ruminantes.

En fin de compte, vous n'êtes pas seul. Tout le monde dans le monde éprouve du chagrin à un moment donné; soutenons-nous tous à travers elle et laissons-nous grandir depuis ce.

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