Le régime Keto peut-il aider à la ménopause ? | Femme

Bien qu'il remette complètement en question tout ce qui concerne le régime alimentaire occidental tel que nous le connaissons, le régime cétogène (ou régime céto en abrégé) a gagné en popularité ces dernières années. Depuis la fin des années 70, les Américains ont été encouragés à réduire leur consommation de matières grasses et à fermer les yeux sur la forte teneur en sucre de presque tout ce que nous mangeons. Mais maintenant, avec la richesse des informations auxquelles nous avons maintenant accès, il semble que cesdirectives diététiquesprésenter un conflit direct avec ce dont notre corps a réellement besoin.

Cet engouement pour le régime céto est basé sur l'idée que votre corps commencera à décomposer les graisses en corps cétoniques comme carburant en l'absence de glucides. Au fil du temps, votre corps commencera à compter sur les graisses comme principale source de carburant au lieu des glucides. Non seulement le régime céto cible les glucides, mais il cible également le sucre dans votre alimentation. En fait, le régime céto élimine complètement le sucre de l'équation, ce qui entraîne à lui seul plusieurs avantages pour la santé.



Comme tout régime, le régime céto a aussi ses champions et ses opposants. D'un côté, vous avez des gens qui jurent que c'est le seul qui fonctionne, tandis que d'autres ne veulent toujours pas bafouer les règles faibles en gras établies par l'establishment.

Alors que la controverse continuera sans aucun doute à faire rage, un large segment de la population continue de chercher des réponses à un problème très spécifique : la ménopause. Alors, le régime céto peut-il aider à la ménopause ?

régime céto ménopause

Table des matières

Que se passe-t-il pendant la ménopause

Bien que la ménopause soit un processus biologique naturel, les changements physiques qui accompagnent le trajet sont souvent des sujets brûlants. Et à juste titre, les manifestations physiques de la ménopause peuvent faire des ravages sur vous et votre corps.

Signes et symptômes courants de la ménopause

  • Gain de poids
  • Insomnie
  • Les bouffées de chaleur
  • Maux de tête
  • Brouillard cérébral
  • Règles irrégulières
  • Sécheresse vaginale
  • Des changements d'humeur
  • Amincissement des cheveux
  • Peau sèche

Fluctuations hormonales pendant la ménopause

À l'approche de la quarantaine, les changements subtils (et parfois moins subtils) de votre corps, de votre métabolisme et de votre humeur sont causés par des hormones fluctuantes. Voici un bref aperçu de quelques-uns de ces changements.

Oestrogène

Pendant la ménopause, les niveaux d'oestrogènes commencent à baisser. Avec cette diminution des œstrogènes, les femmes remarquent souvent un changement dans la graisse corporelle. La graisse qui se déposait autrefois sur les cuisses et les hanches s'est maintenant déplacée vers le ventre. De plus, la baisse des œstrogènes entraîne également une augmentation de la résistance à l'insuline et une altération de la production de leptine (l'une des hormones qui régulent l'appétit et le contrôle du poids). Dans les deux cas, le résultat est, vous l'avez deviné, un gain de poids.

Testostérone

La testostérone commence également à diminuer avec la ménopause, et cette diminution, à son tour, entraîne une perte de masse musculaire. Rappelez-vous que les muscles brûlent plus de calories que les graisses, donc à mesure que vous perdez de la masse musculaire, votre métabolisme commence à ralentir.

Progestérone

Au fur et à mesure que la ménopause passe à la vitesse supérieure, les niveaux de progestérone commencent souvent à diminuer également. De faibles niveaux de progestérone ont été associés à une augmentation des maux de tête, des sautes d'humeur, de l'anxiété et de la dépression.

Ghréline

La ghréline (ou l'hormone de la faim) augmente également pendant cette période, entraînant souvent une augmentation spectaculaire de la faim et des fringales. Bien sûr, le résultat de cela est plus de gain de poids.

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Le régime Keto peut-il aider à la ménopause ?

Alors que votre corps est dans un état constant de flux, le régime céto aide à la ménopause de différentes manières.

Gestion du poids

Au lieu de brûler les glucides et le sucre, le régime céto brûle la graisse corporelle comme carburant. Et tandis que les changements hormonaux de la ménopause incluent une augmentation de la ghréline, les cétones agissent en fait pour diminuer l'hormone de la faim. De plus, des études ont montré que le régime céto supprime également l'appétit parce que le une teneur élevée en matières grasses améliore la satiété

Inverse la résistance à l'insuline

Parce que le régime céto cible le sucre, en le retirant essentiellement de votre alimentation. Comme vous consommez moins de sucre, votre résistance à l'insuline est abaissée. Couplé à un diminution de l'apport en glucides, les cellules redeviennent sensibles à l'insuline , entraînant une perte de poids.

Augmente les niveaux d'énergie

Lorsque les glucides et les sucres simples sont utilisés comme principale source de carburant, vous subirez inévitablement des baisses d'énergie tout au long de la journée (en raison de la hausse de la glycémie). Cependant, avec le régime céto, vous verrez probablement des niveaux d'énergie plus soutenus, car vous brûlez des graisses pour obtenir de l'énergie au lieu de glucides et de sucre.

Améliore la clarté et l'humeur

Le cerveau humain est composé de plus de 60% de matière grasse . Il va donc de soi que la graisse est beaucoup plus efficace lorsqu'il s'agit de soutenir ses processus. Les cétones (comme carburant pour le cerveau) sont des sources d'énergie assez puissantes et nettement plus efficaces que le glucose. De plus, en raison de sa teneur élevée en matières grasses, le régime céto entraîne une augmenter dans les acides gras polyinsaturés (AGPI, tels que le DHA et l'EPA), qui sont tous connus pour améliorer la fonction cérébrale.

Le régime céto peut aider à gérer les symptômes de la ménopause. Il brûle les graisses comme principale source de carburant, et la teneur élevée en graisses entraîne une sensation de satiété accrue, ce qui peut aider à la gestion du poids pendant la ménopause. De plus, le régime céto peut augmenter les niveaux d'énergie et améliorer la clarté et l'humeur.

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