Yoga pour soulager les maux de tête liés au stress et les médias de tension

Ce yoga pour soulager les maux de tête liés au stress fait partie du Woman 30-Day Fitness Challenge. Si vous ne l'avez pas encore fait,obtenir tous les détailset découvrez comment vous pouvez participer ! Tout ce dont vous avez besoin est de 5 minutes par jour pendant 30 jours pour vous engager à être en meilleure santé !

>REJOIGNEZ LE DÉFI FITNESS DE 30 JOURS PRIME WOMEN



Cette pratique de yoga est idéale pour toute personne souffrant de céphalées de tension ou de stress. Cela peut également profiter à toute personne qui a des problèmes de sinus ou qui a peut-être juste été un peu spatiale. Peut-être avez-vous l'impression que vous ne pouvez pas continuer sur le chemin de la douleur. La surcharge mentale de trop faire peut créer une pression à la base du crâne ou à travers le front, le long des sourcils.

Avant de commencer

Cela aura les meilleurs résultats en utilisant certains des produits suivants. L'un des produits est baume du tigre , que vous pouvez acheter en ligne ou chez Whole Foods. Ou vous pouvez faire votre propre élixir d'huiles essentielles. j'utilise lavande et menthe poivrée , avec un transporteur de l'un ou l'autre amande ou alors l'huile de pépins de raisin . Nous utiliserons également un masque pour les yeux et mettre l'huile essentielle dessus. Si vous n'avez pas de masque pour les yeux ou si vous ne voulez pas de parfum, un foulard à nouer autour de vos yeux fonctionnera très bien.

Si vous ne disposez pas de ces produits ou si vous êtes sensible aux odeurs, vous pouvez toujours trouver un soulagement dans cette pratique. Vous ferez la pratique sans ces produits et sans masque pour les yeux, en utilisant plutôt un foulard pour vous couvrir les yeux. Si vous n'avez jamais utilisé ces produits auparavant ou si vous avez la peau sensible, testez les produits sur vos poignets avant de les placer sur votre visage et votre cou. S'il y a une irritation, ne pas utiliser.

Dans la deuxième partie de cette série, nous utiliserons blocs de yoga . Si vous n'en possédez pas déjà, allez-y et achetez le vôtre maintenant pour être prêt ! Ou vous pouvez utiliser des oreillers à la place des blocs de yoga. Il y aura aussi un traversin de yoga . Si vous n'avez pas de traversin, vous pouvez utiliser des couvertures à la place.

Exercices de respiration pour soulager les maux de tête liés au stress

  1. Commencez dans une position assise confortable. Si vous utilisez l'un des produits parfumés, mettez-en sur vos doigts. Amenez ensuite vos doigts sur vos tempes en massant quelques respirations.
  2. Amenez les doigts à l'arrière du cou et à la base de la tête, en massant pendant quelques respirations.
  3. Si vous utilisez des produits parfumés, tapotez très légèrement entre vos sourcils, au niveau du 3e œil.
  4. Placez le masque pour les yeux ou le foulard sur les yeux. Asseyez-vous droit et roulez le cou.
  5. Concentrez-vous sur votre respiration, approfondissez vos respirations. Gardez les yeux fermés. Prenez 10 respirations profondes et ciblées.
  6. Les yeux toujours fermés, se concentrant toujours sur une respiration régulière et profonde, imaginez une soupape de décharge derrière les paupières.
  7. Continuez à vous asseoir droit et concentrez-vous sur votre respiration. Sentez le stress s'éloigner de la lavande et le centre de détente de la menthe si vous en utilisez. Tout en se concentrant sur une respiration profonde et régulière. Maintenez la position pendant quelques minutes (ou quelques instants, si c'est tout ce que vous avez).

Yoga pour soulager les maux de tête et la tension liés au stress

  1. Si vous en utilisez, placez les composants d'aromathérapie sur vos doigts et massez les tempes et la base du crâne. Placez le masque pour les yeux sur votre tête ou le foulard à proximité.
  2. Prenez vos blocs de yoga et placez-en un à pleine hauteur et l'autre à la deuxième hauteur.
  3. Le bloc inférieur doit être placé au niveau de votre omoplate, juste au-dessus de la ligne du soutien-gorge, lorsque vous vous allongez. Le deuxième bloc soutiendra votre tête. Placez le traversin ou les couvertures sous vos genoux. Couvrez vos yeux avec le masque ou le foulard.
  4. Étirez vos bras sur le côté et concentrez-vous sur votre respiration. Détendez votre visage, votre mâchoire, vos yeux. Maintenez la pose pendant plusieurs respirations.
  5. Inspirez profondément. Exhaler. Calme l'esprit. Vous devriez vous sentir détendu et comme si vous flottiez. Si vous n'êtes pas à l'aise, faites des ajustements jusqu'à ce que vous le soyez. Vous ne pouvez pas vous tromper. Les ajustements peuvent inclure :
    • Si vous préférez des blocs plus bas, placez le premier sur le côté large et l'autre à la deuxième hauteur.
    • Rembourrez le bas de votre dos avec une couverture.
    • Ajoutez plus de couvertures roulées ou d'oreillers sous vos genoux pour les soutenir davantage.
    • Prenez l'un des blocs. Ou les deux pâtés de maisons.
  6. Une fois dans une position confortable, ramenez les mains vers le bas du ventre. Respire. Concentrez-vous sur la relaxation des parties de votre corps une à la fois, tout en n'oubliant jamais votre respiration. Tenez pendant une minute ou deux.
  7. Les yeux toujours fermés et couverts, laissez votre regard aller vers le bout de votre nez pour détendre votre nerf optique.
  8. Pratiquez des respirations en 3 parties. Regardez la vidéo pour écouter les signaux ou inspirez pendant 1/3. Pause. Inspirez pendant 2/3. Tenir. Inspirez jusqu'au sommet et restez. Expirez ensuite tout l'air en vocalisant. Répétez pour un total de 5 fois.
  9. Continuez avec 1/3 de respirations ou revenez à un schéma respiratoire de votre choix.
  10. Sentez le dos se détendre, vos yeux très doux. Avaler pour détendre la gorge.
  11. Restez ici aussi longtemps que vous le pouvez, sortez lentement lorsque vous vous sentez bien et détendu.

>REGARDEZ : 5 MINUTES DE YOGA POUR LE COU, LES ÉPAULES ET LE DOS

>LIRE : EXERCICES DE RESPIRATION DE YOGA POUR SE CONCENTRER ET CRÉER DE L'ESPACE

As-tu aimé cet article? Inscrivez-vous (c'est gratuit !) et nous vous enverrons de superbes articles comme celui-ci chaque semaine.

Recommandé