Les 10 meilleurs conseils de santé et de forme physique pour les femmes

Il peut être difficile de savoir par où commencer lorsque l'on veut établir un plan de mieux-être. Ces 10 conseils pour les femmes peuvent vous aider à élaborer un plan de santé et de remise en forme qui vous convient.

Table des matières



1. Être ou ne pas être

Comme toute chose importante dans nos vies, notre programme de remise en formenécessite un objectif. Cela ne peut pas être le but de quelqu'un d'autre parce que vous devez le posséder. Il doit être le vôtre. Donc, avant de sortir pour vous mettre en forme, vous devez décider pourquoi vous le faites. Pour être clair, j'ai l'impression qu'un blob peut sembler être un but, mais cela n'aura probablement pas d'effet durable. Vous allez devoir creuser plus profondément. Demandez-vous si vous voulez être en meilleure santé et plus en forme parce que vous voulez vivre plus longtemps ou parce que vous voulez simplement avoir une meilleure apparence ? Vos raisons sont-elles plus spécifiques, comme vouloir se préparer pour un événementcomme une course, une randonnée ou un jeu? Peut-être que vous voulez juste pouvoir suivre les petits-enfants ou votre partenaire.

2. Obtenez un nouveau plan

Vous devez avoir un plan. Le but d'un plan est de vous tenir responsable. La responsabilité est nécessaire pour vous assurer que vous suivez et faites votre entraînement ou que vous gardez vos habitudes alimentaires saines sur la bonne voie. Cela vous aide également à ne pas en faire trop ou à ne pas vous épuiser. Parfois, nous sommes tellement excités à l'idée d'essayer une nouvelle chose que nous devenons fous et en faisons trop. Cela nous fait généralement reculer de dix pas. Alors prenez un entraîneur ou faites votre calendrier. Fixez-vous des objectifs à court terme et des objectifs à long terme. Assurez-vous d'avoir des moyens de mesurer votre succès. Enregistrez votre poids de départ. Fixez un rythme de départ. N'oubliez pas le repos et assurez-vous de le prendre. Utilisez un tracker de sommeil sur votre téléphone ou votre tracker de fitness. Définissez un rappel de préparation pour le lit.

3. Secouez-le

Même si vous êtes une créature d'habitude, vous devez varier votre programme de conditionnement physique et votre alimentation. Cela vous évitera de vous ennuyer et contribuera à équilibrer la mécanique de votre corps. Vous devez vous assurer que vous travaillez sur tous les groupes musculaires et que vous répondez à tous vos besoins alimentaires.

4. Faites d'un entraînement votre extra

Trouvez une activité que vous aimezet travailler à le perfectionner. Utilisez vos entraînements planifiés pour vous aider à le faire et comme objectif de remise en forme. Utilisez votre activité comme un moyen d'améliorer votre santé mentale et sociale. Utilisez-le comme quelque chose que vous faites qui ne fonctionne pas ou comme une autre forme d'obligation.

5. Sortez de votre zone de confort diététique

Allez chez le médecin ou un entraîneur personnel ou un diététicien et voyez où vous en êtes avec votre régime alimentaire. Découvrez sur quel genre de choses vous devez travailler. S'il s'agit de perdre du poids, trouvez un régime et un outil de responsabilisation qui vous conviennent. Il y a toutes sortes d'idées là-bas, de Programme PLATE FEMME à Keto au jeûne intermittent à Whole 30. Voyez ce qui vous plaît et essayez-le. Il n'y a pas de taille unique pour tous les régimes.

6. Pas de secrets

Nous faisons mieux avec la responsabilité. La santé et la forme physique ne sont pas différentes. La beauté de notre époque et de notre époque est que nous avons des options de responsabilité qui n'ont pas à impliquer d'autres personnes. Vous pouvez utiliser toutes sortes d'outils virtuels, des trackers de fitness avec des défis aux groupes en ligne. En plus de cela, il existe des partenaires de responsabilité réels comme des partenaires de marche ou des amis de gym. Les meetups offrent de nombreuses options. Choisissez-en un ou choisissez-en plusieurs.

7. Regardez la partie

Rien ne nous fait nous sentir mieux qu'une nouvelle tenue ou notre ancien favori. S'entraîner n'est pas différent. Rien n'est pire que de se préparer à s'entraîner et d'enfiler un legging ou un short inconfortable. Qu'il soit trop serré ou trop ample, il gâche l'ambiance. Trouvez une marque qui fonctionne pour vous et faites un investissement pour ne pas avoir à chercher vos vêtements d'entraînement. Quelques-uns de nos détaillants en ligne préférés sont ASOS , Fabletique , et Porte-bagages Nordstrom . Il en va de même pour les chaussures. Je commande parfois huit paires de chaussures en deux tailles chacune, je les essaie toutes et je renvoie celles qui ne me vont pas, grâce à des politiques de retour généreuses et à la livraison gratuite. Certaines des meilleures baskets / chaussures de tennis sont les Hokas (très populaires auprès des coureurs et des marcheurs), Adidas, et Nike .

8. Fixez-vous un objectif

Trouvez quelque chose que vous voulez faire. S'il s'agit d'une randonnée, commencez à regarder des applications comme Tous les sentiers pour les randonnées dans votre région. Pensez à faire unCheminet regarder Le chemin pour trouver l'inspiration ou rejoignez un groupe Facebook et faites un plan. Si vous voulez faire quelque chose de plus grand, comme un triathlon, allez-y et trouvez un plan d'entraînement ou un entraîneur en ligne ou en personne. Ma fille n'est PAS une coureuse mais voulait vraiment essayer un marathon parce que sa sœur, qui EST une coureuse, n'avait jamais parcouru cette distance, alors elle a commencé par choisir un semi-marathon, puis avait l'intention de faire un marathon complet. Elle a trouvé un partenaire qui était au même niveau qu'elle et s'y est mise. Il y en a tellementnouvelles activitésà essayer, et vous bénéficierez d'une formation quelconque au préalable ou pour les compléter.

9. Entrez dans le groove

Bien que nous devions varier nos entraînements et notre alimentation, nous avons toujours besoin d'une routine. La routine peut consister en une variété.Planifiez votre santé et votre forme physique. Écris le. Mettez des rappels sur votre téléphone. Mettre en place un système de récompenses. Faites de votre routine quelque chose qui fonctionne pour vous. Ne prévoyez pas de vous entraîner le soir si vous êtes généralement fatigué à ce moment-là. Assurez-vous de chronométrer vos habitudes alimentaires afin d'avoir le temps de vous entraîner et de manger. La santé et la forme physique doivent faire autant partie de votre journée que le brossage des dents.

10. Qu'est-ce qui vous motive ?

Est-ce de la musique, un livre ou un podcast que vous pouvez écouter ? Est-ce un endroit où vous appréciez les images, les sons et les odeurs ? Intégrez ces éléments à votre plan d'entraînement et vous aurez plus de succès. Si vous allez où vous voulez, cela vous aidera. Il existe des tonnes de listes de lecture de chansons d'entraînement. Vous pouvez utiliser Libby pour des livres gratuits de la bibliothèque. Audible est raisonnable et offre un plus large éventail de choix. Procurez-vous un chien, si vous n'en avez pas, et croyez à quel point cela le rend heureux de marcher ou de courir avec vous. Mon chien est même content de me voir faire du yoga ou des vidéos d'entraînement. Faites semblant de vous encourager.

Nous devons constamment évoluer et définir notre objectif. Le bien-être n'est pas différent. Plus nous vieillissons, plus nous devons être conscients de nos habitudes. Heureusement, avec tous les outils en ligne, nous ne manquons pas d'idées. Nous sommes une génération de plus d'opportunités dans tous les sens.N'ayez pas peurpour commencer un plan pour un meilleur bien-être. Utilisez cette période incertaine pour créer une certitude dans une partie de votre style de vie. Si vous faites un plan pour être en bonne santé, vous serez en meilleure santé et plus heureux. Cela vous donnera quelque chose sur quoi vous concentrer et quelque chose que vous pourrez contrôler.

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