Les séances d'entraînement à chaud sont-elles bénéfiques ou nocives ?

Nous avons tous des relations différentes avec la chaleur. Certains d'entre nous vivent des journées ensoleillées à plus de 100 degrés ; d'autres pas tellement. Mais l'ajout de chaleur aux cours d'entraînement, comme le yoga, le Pilates et même l'entraînement par intervalles à haute intensité organisé dans un sauna infrarouge, a trouvé la faveur d'un large éventail d'amateurs de fitness, ajoutant un élément alimenté par la sueur aux entraînements déjà exténuants.

Mais voici le brûlant question (jeu de mots!): La chaleur améliore-t-elle vraiment l'exercice pour les femmes de plus de 45 ans - ou une séance d'entraînement bouillante fonctionne-t-elle contre vous? Nous avons demandé Dre Kimberly Higney , qui concentre sa pratique sur la dérégulation neuro-endocrinienne et la santé hormonale des femmes, pour décomposer les avantages et les inconvénients des entraînements étouffants.



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Pour : la chaleur peut augmenter l'intensité d'un entraînement

En un mot : des températures plus chaudes signifient plus de sueur, et plus de sueur signifie que votre cœur travaille plus fort - et, par conséquent, tu Travailler plus dur. Le Dr Higney explique le processus : En réponse à une chaleur extrême dans un environnement de studio, les vaisseaux sanguins de votre peau se dilatent pour libérer la sueur afin de maintenir la température de votre corps proche de 98,9. Cela a pour effet secondaire de réduire votre tension artérielle, donc pour maintenir le flux sanguin, votre fréquence cardiaque doit augmenter – ce qui revient à dire que votre cœur doit travailler plus fort dans un studio chauffé, dit-elle.

Bien que cela puisse être considéré comme positif, le Dr Higney note que ce type d'entraînement intense peut poser des défis à long terme, comme l'épuisement des vitamines et des électrolytes.

Inconvénient : l'exercice à chaud peut entraîner une perte d'électrolytes et de vitamines vitaux

Entrez dans un studio chaud et la chaleur vous frappe pratiquement au visage. En effet, la température typique varie de 90 à 105 degrés avec une humidité de 40 à 60 %. Le Dr Higney compare ce type d'environnement à courir dehors pendant 60 à 90 minutes par temps très chaud. Chacun de nous réagit différemment à la chaleur - combien nous transpirons, à quel point nous sommes hydratés, donc même chez une personne en bonne santé, il y a un risque de déshydratation et de perte d'électrolytes, dit-elle.

Voici pourquoi c'est important : une perte de certains électrolytes, comme le sodium, le potassium, le calcium, le magnésium et le zinc, peut provoquer des crampes musculaires, de la faiblesse, des nausées, des étourdissements, de la fatigue et de la confusion mentale - et peut même accélérer le vieillissement de la peau. Si ces niveaux d'électrolytes restent chroniquement bas, le Dr Higney prévient que vous augmentez votre risque de problèmes de santé comme un rythme cardiaque irrégulier et, dans de rares situations extrêmes, des convulsions et une insuffisance rénale. La chaleur intense épuise également les vitamines hydrosolubles, comme B et C, qui sont importantes pour la fonction et la réparation nerveuses et un système immunitaire sain.

Bien que tout cela semble effrayant, vous pouvez l'éviter. Les électrolytes doivent être réapprovisionnés à chaque cours, conseille le Dr Higney. Avec une attention à la nutrition des aliments complets et à une bonne hydratation avant, pendant et après l'exercice, une grande partie de cela peut être évitée. Un peu d'eau de coco crue avec un peu de sel est simple mais peut aller très loin.

Pro : ajouter de la chaleur à l'exercice peut aider à la perte de graisse - en quelque sorte

Si la perte de poids est l'un de vos objectifs d'entraînement, l'exercice à chaud pourrait vous être bénéfique. Le Dr Higney souligne le Étude sur le cœur du yoga Bikram 2018 dans lequel les participants qui ont pratiqué le yoga chaud trois fois par semaine pendant 12 semaines ont perdu plus de graisse corporelle (1% en moyenne) que ceux qui ont pratiqué la même routine dans des circonstances normales et non chauffées. Ce n'est pas beaucoup, mais il y avait au moins une différence mesurable.

Inconvénient : les entraînements intenses peuvent exacerber les déséquilibres hormonaux

Les hormones sont les endroits où l'exercice intense peut devenir particulièrement difficile pour les femmes de plus de 45 ans. Selon le Dr Higney, l'ajout de chaleur pendant les cours peut aggraver les déséquilibres hormonaux sous-jacents, tels qu'un faible taux de cortisol ou une fonction thyroïdienne faible (où les complexes de vitamines B et C et les minéraux sont généralement déjà épuisé), ainsi que des symptômes thyroïdiens, tels que la fatigue, la prise de poids et la perte de cheveux. Ajoutez à cela, pour les femmes ayant un faible taux de cortisol, la chaleur peut compromettre la production de progestérone, ce qui aggrave à son tour une condition de dominance des œstrogènes. Cela dépend vraiment de l'état hormonal et nutritionnel sous-jacent d'une femme. Étant donné qu'une grande partie de la santé et du bien-être d'une femme dépendent de ses hormones, je recommande aux femmes de faire tester leurs hormones au moins une fois par an pour anticiper tout défi potentiel et comprendre quels types d'exercices seront les plus bénéfiques, Dr Higney dit.

Pour : L'exercice avec chaleur peut améliorer les bouffées de chaleur

Certes, une situation déjà chauffée ne fera qu'empirer si un environnement de studio étouffant est ajouté au mélange. Même s'il n'est pas confortable,les bouffées de chaleurremplissent une fonction importante (désintoxication), explique le Dr Higney. Ainsi, bien que vous ne devriez pas essayer de supprimer complètement les bouffées de chaleur, l'ajout de yoga chaud (ou de tout autre exercice intense) dans votre vie pourrait en fait atténuer l'expérience. Chez une femme par ailleurs en bonne santé, la chaleur et la circulation accrue du yoga chaud peuvent … potentiellement réduire l'intensité et la durée des bouffées de chaleur, dit-elle. Et vous ne serez pas la seule femme dans la pièce à transpirer !

De nombreuses femmes signalent moins de stress, plus de flexibilité et un plus grand sentiment de bien-être mental et d'équilibre après avoir pratiqué le yoga chaud, ce qui en fait de véritables dévotes. Mais si vous avez subi des effets indésirables suite à des exercices à chaud, avez-vous besoin d'arrêter complètement ? Cela dépendra du problème de santé spécifique et de sa gravité, explique le Dr Higney. Avec une hydratation suffisante, une alimentation complète et du repos, une femme en bonne santé peut pratiquer deux à trois fois par semaine et se sentir bien, mais une fois par semaine peut être trop pour une femme ayant un faible taux de cortisol ou, par exemple, une sclérose en plaques. Ce n'est peut-être tout simplement pas le bon exercice pour elle à ce moment-là.

Son conseil : Soyez à l'écoute de votre corps pendant et après les cours. Si vous devez ralentir,boire plus d'eau, reposez-vous ou faites une pause pour reprendre votre souffle, faites-le. Si la plupart du temps, vous êtes Wonder Woman et que vous vous sentez imparable, mais qu'un jour vous vous sentez étourdi, faites attention; c'est peut-être juste un peu trop pour vous. Si vous vous entraînez depuis un certain temps et que vous vous sentez maintenant régulièrement 'hors tension' pendant les cours, envisagez d'éventuels déséquilibres hormonaux ou nutritionnels sous-jacents, explique le Dr Higney. Et si vous avez besoin de vous éloigner de votre activité sportive préférée, ne vous inquiétez pas : avec le boom des cours de fitness, il y a quelque chose (y compris un entraînement délibérément froid !) pour tout le monde.

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Photo: Jade Thai Catwalk

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