formateurs partagent des conseils de remise en forme pour les femmes de plus de 45 ans | Femme

Nous vieillissons tous. C'est une réalité. Et à mesure que nous vieillissons, nous pouvons perdre de la force, de la souplesse, de l'endurance et notre capacité à récupérer rapidement. Cette séparation qui était si facile dans la vingtaine devient une impossibilité dans la cinquantaine ou cela peut prendre une semaine pour récupérer après une course alors qu'il était une fois cela ne prenait qu'une journée.

Cela ne signifie pas que vous devriez abandonner la forme physique ou les activités que vous aimez. Il n'y a aucune raison de laisser l'âge seul vous retenir, même si votre routine d'exercice peut nécessiter quelques ajustements.



Pour vous aider à rester motivé à bouger en 2020 et au-delà, nous avons demandé à certains des meilleurs entraîneurs du pays des conseils de fitness pour les femmes de plus de 45 ans. Enfilez vos chaussures !

Michelle Lovitt - Conseils de mise en forme pour les femmes de plus de 45 ans

Table des matières

Michelle Lovitt
Physiologiste de l'exercice et entraîneur de célébrités

Entraînez-vous plus intelligemment, pas plus fort. Après 40 ans, le cortisol est élevé et les hormones commencent à changer. Si votre objectif est d'être en forme et en bonne santé, ajoutez des poids à votre entraînement pour compenser la perte musculaire et atténuez les entraînements les plus intenses, car ils augmentent le cortisol, utilisent le glycogène musculaire et épargnent la perte de graisse, ce qui vous fait essentiellement perdre votre temps. Après 45 ans en particulier, vous devez manipuler votre métabolisme pour atteindre les objectifs souhaités.

Entraîneur Rob Sulaver - Conseils de remise en forme pour les femmes de plus de 45 ans

Rob Sulaver
Fondateur, Entraînement bandana

La vraie fontaine de jouvence n'est pas une pilule, une lotion ou un élixir magique - et ce n'est certainement pas un scalpel. La véritable fontaine de jouvence est un exercice stimulant et une excellente nutrition. La vérité est que la recette est la même, peu importe votre âge.

Kenny Santucch - Conseils de mise en forme pour les femmes de plus de 45 ans

Kenny Santochi
Entraîneur, Réconfort CrossFit

Restez cohérent. Trouvez quelque chose – ou quelques activités – que vous aimez faire qui vous permet de rester actif et consacrez-y du temps tous les jours pendant 10 à 60 minutes.

Don Saladino - Conseils de remise en forme pour les femmes de plus de 45 ans

Don Saladin
Fondateur, Clubs de conduite

Des études ont montré que la densité osseuse diminue avec l'âge, alors mettez l'accent sur le fait de devenir plus fort, sans avoir peur de grossir. La taille est principalement liée à l'alimentation et à l'excès de calories. Mon succès auprès des femmes de cette tranche d'âge est une formule très simple : s'entraîner intelligemment et avec un objectif.

Matt Maggiacomo - Conseils de remise en forme pour les femmes de plus de 45 ans

Matty Maggiacomo
Maître formateur, Bootcamp de Barry

Cherchez le type d'exercice que vous aimez! Ne vous forcez pas à faire ce qui est à la mode ou branché. Si vous choisissez d'intégrer le fitness en groupe à votre routine, essayez différents studios ou cours. Identifiez l'environnement et les instructeurs qui vous motivent le plus.

Joanna Castro - Conseils de mise en forme pour les femmes de plus de 45 ans

Joanna Castro
Entraîneur, Remise en forme de l'espace corporel

Reste actif! Nos corps sont des créatures d'habitude. Lorsque nous ne bougeons pas notre corps, nous ne nous sentons pas à notre meilleur. S'entraîner permet une clarté mentale et une amélioration de la vie globale.

Adam Rosante - Conseils de remise en forme pour les femmes de plus de 45 ans

Adam Rosante
Coach en force et nutrition et ambassadrice de Pure Protein

Soulever des poids. Vous développerez et conserverez une excellente forme, augmenterez votre taux métabolique au repos afin de brûler plus de calories au repos et aiderez à combattre l'ostéoporose. De plus, il n'y a rien au monde comme se sentir fort.

Amanda Butler - Conseils de mise en forme pour les femmes de plus de 45 ans

Amanda Butler
Entraîneur, La Salle Fhitting

Il n'est jamais trop tard pour commencer un programme d'entraînement. Même si vous n'avez pas encore commencé ou que vous venez de commencer votre parcours de remise en forme, ne laissez pas l'âge être une excuse.

Kelvin Gary - Conseils de mise en forme pour les femmes de plus de 45 ans

Kelvin Gary
Propriétaire, Remise en forme de l'espace corporel

Je pense que la chose la plus importante est qu'en plus de ce que vous aimeriez faire au gymnase, assurez-vous que vous vous entraînez en résistance de manière à pouvoir maintenir et développer une masse musculaire maigre. Cela devrait être fait en combinaison avec un régime alimentaire qui contient des quantités appropriées de bonnes graisses et de protéines.

Noah Neiman - Conseils de mise en forme pour les femmes de plus de 45 ans

Noé Neiman
Co-fondateur, Gronder

Sachez que vous êtes la raison pour laquelle le monde tourne. J'aime adopter une approche complète de la forme physique - toujours boucler le cercle avec ce que nous ressentons pour nous-mêmes. Vous ne pouvez pas vraiment être en bonne santé si vous n'êtes pas confiant. Les femmes sont la force motrice de cet univers. Donc, chaque fois que vous sortez, sachez que vous êtes le [insert caca emoji ici]. Cette confiance vous aide à rester actif et, plus important encore, à contrôler votre niveau de stress.

Harley Pasternak - Conseils de remise en forme pour les femmes de plus de 45 ans

Harley Pasternak
Entraîneur de célébrités et auteur

Faites au moins 10 000 pas par jour et procurez-vous un tracker comme un Fitbit pour vous aider à surveiller vos mouvements.

Tamara Pridgett - Conseils de mise en forme pour les femmes de plus de 45 ans

Tamara Pridett
Entraîneur, Maison de ton

N'ayez pas peur de vous mettre au défi ! L'âge ne signifie pas que vous devez réduire votre style d'entraînement. Optez pour des poids lourds et maximisez les squats.

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Photos : Avec l'aimable autorisation des formateurs

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