Des moyens naturels pour renforcer les os |

La santé des os est de la plus haute importance, en particulier pour les femmes matures. Environ 10 millions d'Américains souffrent d'ostéoporose et 44 autres millions ont une faible densité osseuse, ce qui les expose à un niveau de risque élevé. Et pour couronner le tout, il est plus fréquent chez les femmes de plus de 50 ans. Bien que cela semble intimidant, vous pouvez prendre des mesures pour éviter d'être l'un des nombreux à faire face à ce diagnostic - ou du moins diminuer son impact sur votre santé globale.

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Pourquoi des os solides sont importants

Nos os sont le cadre de tout notre corps, et la façon dont ils sont traités et l'état dans lequel nous les gardons peuvent affecter notre santé globale. Ils conservent les réserves de calcium de notre corps, protègent nos organes et nous permettent de bouger et de fonctionner au quotidien. Nos os évoluent avec le temps, devenant d'abord plus forts et se développant et se recréant continuellement, puis passant finalement à une plus grande quantité de perte osseuse au lieu d'une croissance osseuse. Ce changement se produit généralement vers l'âge de 30 ans et nos habitudes quotidiennes, même si jeunes, peuvent avoir un impact majeur sur notre santé osseuse plus tard dans la vie.

Bien sûr, certains des facteurs qui affectent nos os sont hors de notre contrôle. La génétique joue un rôle majeur dans la quantité de perte osseuse à laquelle nous serons confrontés au cours de nos vieilles années, vous pouvez donc déterminer en quelque sorte votre niveau de risque en examinant vos antécédents familiaux. Au cours de vos années de formation, les actions que vous entreprenez peuvent également jouer un rôle dans votre santé osseuse plus tard dans la vie. Heureusement, nous pouvons également influencer certains facteurs, tels que l'alimentation et l'exercice. Voici quelques moyens naturels de renforcer vos os, y compris des changements alimentaires et des habitudes de vie que vous pouvez adopter dès aujourd'hui.

7 façons de renforcer les os

1. Vous avez du lait ?

Lait et substituts du lait pour des moyens naturels de renforcer les os

Les produits laitiers sont considérés comme une excellente source de calcium depuis de nombreuses années. Cependant, en raison d'allergies ou de sensibilités au lait, ce n'est pas toujours une option de choix pour de nombreuses personnes. Heureusement, il existe de nos jours sur le marché de nombreuses alternatives au lait riches en calcium. Il existe même des options végétaliennes et végétariennes pour ceux qui préfèrent ne pas consommer de produits d'origine animale. Et bien que le lait soit souvent une option facile à inclure dans votre routine quotidienne, d'autres produits laitiers offrent également d'excellentes possibilités d'ajouter du calcium à votre alimentation. Cela comprend les amandes, le tofu,Saumon, fromage faible en gras ou yaourt.

2. Mangez vos fruits et légumes

Gain de poids à partir de fruits et légumes frais tropicaux biologiques pour un mode de vie sain, Arrangement de différents légumes biologiques pour manger sainement et suivre un régime

Nous savons tous que les fruits et légumes frais devraient être l'un des principaux aliments de base de notre alimentation, il n'est donc pas surprenant qu'ils soient également excellents pour renforcer nos os. C'est parce qu'ils regorgent de vitamine C, qui est connue pour protéger nos cellules osseuses et stimuler la production de cellules osseuses. Si vous cherchez une façon savoureuse de commencer votre journée, pensez à ajouter des agrumes comme le pamplemousse rose ou rouge, qui sont riches en vitamine C.

Les légumes et les fruits contiennent également une grande quantité de vitamine K, qui peut avoir un impact sur la solidité de nos os en régulant les cellules utilisées pour la construction des os (ostéoblastes et ostéoclastes). L'augmentation du nombre de légumes dans notre alimentation peut également augmenter la densité minérale osseuse, qui est l'un des éléments clés d'une bonne santé osseuse.

Les légumes-feuilles foncés comme le chou frisé, le bok choy, le brocoli, les épinards, le chou chinois ou les feuilles de navet sont des sources étonnantes de vitamine K. Les fruits secs comme les figues ou les pruneaux contiennent également des niveaux élevés de vitamines renforçant les os pour vous aider à rester en bonne santé et fort.

3. Diminuez votre consommation d'alcool et de caféine

Boire du café au lit

Ah, la tasse de café le matin ou le verre de vin après une longue semaine. Bien que ces petites indulgences puissent être agréables, vous devez vous rappeler qu'il est important de limiter votre consommation. En effet, le café peut diminuer la quantité de calcium absorbée par vos os si vous en buvez trois tasses ou plus par jour. Si vous ne pouvez absolument pas limiter votre consommation quotidienne de café, l'ajout de lait peut compenser la perte de calcium.

L'alcool peut affecter la santé de vos os en affectant négativement votre foie et votre pancréas, ce qui aura un impact sur la capacité d'absorption de la vitamine D et du calcium. N'oubliez pas - tout avec modération.

4. Ajoutez du potassium à votre alimentation

femme, trancher, banane

Le potassium est un élément clé lorsqu'il s'agit d'os solides et sains. En réalité, potassium est considéré comme un gardien en matière de santé osseuse. C'est parce qu'il peut empêcher la perte de calcium en neutralisant les acides qui rongent nos os et provoquent l'épuisement de nos niveaux de calcium. Aussi connus sous le nom de sels de potassium, ils réduisent la résorption osseuse, qui est un processus au cours duquel les os se décomposent, ce qui les affaiblit. Le magnésium est également un héros méconnu en matière de santé osseuse, car lorsque votre corps est faible, vous pouvez avoir des problèmes d'équilibre en vitamine D. Il nous aide à contrôler nos niveaux de vitamines, ce qui est la clé de la santé des os.

Si vous cherchez à augmenter vos niveaux de potassium et de magnésium, pensez à manger une patate douce cuite au four, qui regorge des deux. Vous pouvez également inclure des bananes dans votre alimentation quotidienne, un aliment qui a longtemps été présenté comme une source majeure de potassium.

5. Trouvez un supplément qui vous convient

Notre liste de vitamines quotidiennes semble être en constante augmentation, mais il est impératif de s'assurer que vous avez tout ce dont vous avez besoin pour la santé des os dans votre liste quotidienne. Nous ne parlons pas seulement de suppléments de calcium non plus, car les os sont constitués de plus que cela. Lorsqu'il s'agit d'un supplément, assurez-vous que vous consommez également suffisamment de zinc, de cuivre, de potassium, manganèse , les vitamines K et D, le cuivre et le calcium susmentionné. Trouver un supplément qui a l'équilibre approprié pour vous personnellement peut être délicat, il est donc important de discuter de vos besoins avec votre médecin ou professionnel de la santé. Pour les femmes de plus de 30 ans, l'apport journalier recommandé est de 320 milligrammes de magnésium et 1000 milligrammes de calcium.

6. Exercez votre droit à des os sains

Protection contre les chutes

Être actif peut également avoir un effet positif sur vos os. Exercices avec mise en charge comme le jogging, le tennis,promenades rapides, ou alorsl'entraînement en forcesont d'excellents moyens de construire des os solides.

7. Ajoutez un peu de vitamine D à votre journée

Le soleil contient de la vitamine D, qui est importante pour l'humeur et la santé des os

Vous avez peut-être entendu parler du blues hivernal, qui survient généralement lorsque nos journées sont plus courtes et que la quantité de soleil que nous recevons diminue. C'est parce que nous n'obtenons pas la même quantité de vitamine D, ce qui peut non seulement affecter nos niveaux de sérotonine et de mélatonine (qui à son tour affecte l'humeur), mais peut également affaiblir et fragiliser les os. La vitamine D est un élément clé de la santé des os car elle agit en conjonction avec le calcium pour les renforcer. Si vous ne pouvez pas sortir pour profiter des rayons du soleil, vous pourriez envisager un supplément pour vous assurer d'obtenir une quantité adéquate.

La santé des os est si importante, surtout à mesure que nous vieillissons. Vous pouvez apporter ces changements simples à votre mode de vie et à votre alimentation pour vous assurer d’avoir des os solides et une meilleure santé globale.

Cet article est à titre informatif uniquement et n'est pas destiné à diagnostiquer ou à traiter des conditions médicales. Consultez votre médecin si vous pensez avoir des problèmes médicaux ou si vous envisagez d'ajouter des suppléments ou des médicaments à votre routine quotidienne.

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4 habitudes saines pour maintenir des os solides

5 façons d'améliorer votre santé

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