Combattez le vieillissement avec des étirements

Vous savez à quel point l'intégration de la forme physique peut être importante pour votre santé, mais vous ne savez peut-être pas à quel point les étirements sont essentiels à mesure que nous vieillissons. Les étirements vous permettront de rester flexible, de soulager la douleur, d'améliorer votre équilibre et de rester physiquement actif pendant de nombreuses années. Les avantages deélongationne peut pas être surestimé.

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Les bienfaits des étirements

J'aime faire de l'exercice! Je suis un rat de gym depuis de nombreuses années maintenant et je suis devenu accro aux endorphines que je reçois en faisant un excellent entraînement. Mais comme beaucoup de mes collègues passionnés d'exercice, je vais pour la brûlure et la transpiration, mais je me relâche en ce qui concerne la partie de récupération et d'étirement de l'entraînement. J'ai constaté que beaucoup de personnes à qui j'enseigne dans des cours d'exercices en groupe sont les mêmes. Une partie du problème est le temps, mais nous ne regardons pas les'étireret détendez-vous de la même manière que l'entraînement intensif. Nos cerveaux sont câblés pour penser que cela n'offre tout simplement pas les mêmes avantages. Nous devons réaliser qu'il y a de grands avantages à un programme d'étirement, et si vous ajoutez des techniques de relaxation au mélange, vous gagnez encore plus.

Les avantages d'un programme de flexibilité comprennent une diminution des risques de blessures, la possibilité de prévenir et de corriger les déséquilibres musculaires, des moyens d'améliorer la posture et des possibilités d'améliorer la force et la puissance. Et cela améliore la flexibilité! En vieillissant, nous pouvons tous profiter de ces merveilleux avantages. Voici quelques étirements faciles pour démarrer votre programme et vous permettre de vous sentir bien après vos entraînements.

Lent et facile

Les étirements sont mieux effectués en utilisant une position statique pendant au moins trente secondes à la fin de votre entraînement. Commencez par le haut avec votre cou et descendez vers vos jambes. Prenez votre temps, respirez, ne forcez pas ou ne bloquez pas vos muscles et ne rebondissez jamais. Ne poussez jamais l'étirement jusqu'à ce que cela fasse mal ou devienne inconfortable. La flexibilité vient avec le temps et le flux sanguin vers les muscles augmente après un long étirement. Il ne vous faudra pas longtemps avant de commencer à remarquer les avantages des étirements.

Avec de la constance, même les plus inflexibles d'entre nous peuvent devenir plus souples. En tant qu'instructeur de conditionnement physique, je vois l'importance de s'étirer régulièrement. Voici quelques étirements simples mais efficaces pour vous aider à démarrer et à suivre un programme d'étirements. Vous devrez peut-être augmenter la durée de maintien de 30 secondes au fil du temps, et si à tout moment vous vous sentez mal à l'aise, arrêtez le mouvement.

Cou

Vous pouvez être debout ou assis. Si vous êtes assis, assurez-vous d'être dans une chaise solide où vous pouvez vous asseoir avec une bonne posture. Placez vos pieds à plat sur le sol à environ la largeur des épaules. Tournez lentement la tête vers la droite jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement. Assurez-vous de ne pas pencher la tête vers l'avant ou vers l'arrière. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes. Maintenant, tournez la tête vers la gauche et maintenez la même durée.

Bras, poitrine et épaules

Commencez par vous tenir debout ou assis. Saisissez un bras au-dessus de votre coude avec votre main opposée et tirez-le sur votre corps vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre épaule. Gardez le coude sous la hauteur des épaules. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.

Ensuite, tenez-vous juste au-delà de la longueur du bras face à un mur avec vos pieds à la largeur des épaules. Penché en avant avec vos paumes à plat contre le mur à peu près à la largeur des épaules et à la hauteur des épaules, marchez lentement vos mains le long du mur aussi loin que possible. Gardez le dos droit et maintenez la position pendant 30 secondes, puis redescendez les mains.

Arrière

Dans une chaise solide, glissez vers l'avant en positionnant vos pieds à la largeur des épaules et à plat sur le sol. En gardant le dos et le cou droits, penchez-vous vers l'avant à partir de vos hanches et non de la taille. En fonction de votre flexibilité actuelle, continuez à vous pencher vers le sol en faisant glisser vos mains le long de vos jambes vers vos tibias. Tenez 30 secondes, puis redressez-vous lentement en faisant remonter vos mains le long de vos jambes.

Cuisses

Tenez-vous à côté ou derrière une chaise solide où il ne pourra pas bouger. Tenez-vous au dossier de la chaise avec votre main droite. Placez vos pieds à la largeur des épaules et les jambes droites, mais ne verrouillez pas vos genoux. Placez votre poids sur votre jambe droite. Pliez votre jambe gauche vers l'arrière et attrapez votre pied avec votre main gauche. Gardez votre genou pointé vers le sol. Si vous ne pouvez pas tout à fait atteindre votre cheville, vous pouvez commencer par simplement plier la jambe en arrière. Vous pouvez également enrouler une serviette ou une ceinture autour de votre pied et tenir les deux extrémités. Tirez doucement votre pied gauche vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de vos jambes. Tenez-vous droit, les épaules vers le bas et la tête haute et droite. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis redressez-vous lentement jusqu'à ce que vous soyez dans une position de départ. Répétez de l'autre côté.

Étirement de la cuisse

Ischio-jambiers

Allongez-vous sur le sol avec les fesses contre un mur dans un coin ou près d'un chambranle de porte. En gardant une jambe au sol, placez le pied de l'autre jambe contre le mur et poussez doucement le genou droit pour que la jambe levée et la jambe au sol forment un angle de 90 degrés. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté.

Veaux

Tenez-vous légèrement plus loin que la longueur de votre bras face à un mur avec vos pieds à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant et placez vos paumes à plat contre le mur à hauteur des épaules et à peu près à la largeur des épaules. Avancez la jambe droite et pliez le genou droit. En gardant les deux pieds à plat sur le sol, pliez légèrement votre genou gauche jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans le muscle de votre mollet gauche. Si vous ne sentez pas d'étirement, pliez votre genou droit jusqu'à ce que vous le sentiez. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ.

Avec un programme d'étirement régulier, vous remarquerez des avantages en termes de flexibilité pour les groupes musculaires que vous utilisez le plus souvent dans vos activités quotidiennes. Vous ne pouvez pas vous pencher très loin maintenant, mais avec une routine d'étirement régulière, vous soulagerez les articulations raides et les muscles tendus. Ahhh…!

Étirer son corps et son esprit est essentiel pour éviter la rigidité. – Haresh Sippy

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Robin Anne Griffiths est une auteure publiée avec deux livres - un mémoire de la vie extraordinaire de sa mère et un recueil de réflexions sur les compétences de vie pour le développement personnel. Elle écrit également pour une variété de blogs et de publications. Robin est un maître coach certifié en développement, un entraîneur personnel et un spécialiste du changement de comportement. Elle est également instructrice de mouvement pour les personnes âgées et se spécialise dans l'aide aux personnes en chemin vers le changement. Elle travaille avec des groupes et des individus sur les transitions de vie pour créer un équilibre personnel - physiquement et mentalement. www.robinannegriffiths.com

Comment lutter contre le vieillissement avec des étirements

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