Progestérone, ménopause et prise de poids |

La progestérone est une hormone sexuelle féminine qui, commeoestrogène, est produit principalement par les ovaires. Le travail principal de la progestérone est de préparer l'utérus à la grossesse en épaississant la muqueuse de l'utérus. Si un ovule est implanté pendant la période de fécondation d'une femme, la progestérone maintient la muqueuse utérine. Si aucun ovule n'est implanté, il perd la muqueuse, déclenchant la menstruation. Non seulement la progestérone est essentielle au cycle menstruel, mais elle joue également un rôle dans formation osseuse , affecte l'humeur et prévient les troubles du sommeil. La progestérone, en tant qu'hormone responsable du moment des menstruations, est étroitement liée à la ménopause.

Les niveaux de progestérone dans le corps fluctuent constamment. Chaque mois, la quantité de progestérone augmente jusqu'à peu de temps avant le début des menstruations, chutant fortement si aucun ovule fécondé n'est implanté dans l'utérus. Pendant la périménopause, les niveaux de progestérone et d'œstrogène commencent à baisser alors que le corps se prépare à cesser les menstruations.



Table des matières

Progestérone et ménopause

La ménopause est considérée comme officielle une fois qu'une femme a passé 12 mois depuis ses dernières règles. La périménopause, la période au cours de laquelle votre corps effectue une transition naturelle vers la ménopause, peut commencer près d'une décennie avant le début de la ménopause. Les niveaux de progestérone chutent considérablement pendant la périménopause et la ménopause. Les symptômes qui indiquent une baisse de la progestérone peuvent inclure :

  • Douleur abdominale
  • Maux de tête ou migraines
  • Infertilité
  • Hypoglycémie
  • Faible libido
  • Troubles de l'humeur
  • Seins douloureux
  • Spotting entre les périodes

Dominance de la progestérone et des œstrogènes

Bien que les deux hormones chutent pendant cette période, elles ne chutent pas toujours de manière uniforme et la progestérone peut chuter plus rapidement que les œstrogènes. Lorsque cela se produit, cela peut entraîner une condition connue sous le nom de dominance des œstrogènes. La dominance des œstrogènes entraîne une foule de symptômes, notamment des règles exceptionnellement abondantes ou douloureuses, des symptômes accrus du syndrome prémenstruel, des seins fibrokystiques, une diminution de la libido, de la somnolence ou des troubles du sommeil et une prise de poids.

Les fluctuations hormonales dues à la ménopause naturelle ne sont pas les seules causes de la dominance des œstrogènes, c'est donc une bonne idée de contacter votre fournisseur de soins de santé si ces symptômes apparaissent. La dominance des œstrogènes ou les faibles taux de progestérone sont généralement détectés par un simple test sanguin. D'autres situations pouvant entraîner une dominance en œstrogènes comprennent:

  • Pilule contraceptive
  • Certains médicaments antipsychotiques
  • Stress chronique
  • Histoire de famille
  • Problèmes de foie
  • Obésité
  • Tumeurs ovariennes
  • Certains suppléments à base de plantes

Les déséquilibres, qu'ils soient à court ou à long terme, peuvent souvent être atténués par des médicaments comme l'hormonothérapie substitutive. Votre fournisseur de soins de santé aidera non seulement à s'assurer que toute autre condition est détectée tôt, mais peut également être en mesure de fournir des médicaments supplémentaires pour réduire les symptômes les plus gênants.

Remèdes naturels

yoga pour résoudre la progestérone et la prise de poids

La plupart d'entre nous ne peuvent pas contrôler l'équilibre exact des hormones dans nos systèmes, mais il existe plusieurs façons de les influencer. Les personnes ayant un taux élevé de graisse corporelle pourraient trouver un certain soulagement en perdant de la graisse. En effet, la graisse, en particulier la graisse qui s'accumule autour du ventre, des hanches et des cuisses, stimule la production d'œstrogène.

Exercices de forceconçu pour augmenter la masse musculaire aidera à stimuler le métabolisme, car le muscle nécessite plus de calories pour se maintenir que la graisse. Parce que le muscle maigre est plus dense que la graisse, l'entraînement en force peut initialement augmenter le poids même s'il réduit la graisse. La poursuite de l'entraînement en force inversera généralement cette tendance.

Le stress, en particulier le stress chronique, peut entraîner une dominance en œstrogènes en empêchant la production de progestérone. Le stress chronique incite les glandes surrénales à augmenter les concentrations d'une autre hormone, le cortisol. Le cortisol et la progestérone sont produits à l'aide de cholestérol . Lorsqu'il est stressé, le corps utilise une grande quantité de cholestérol dans la production de cortisol, laissant très peu à convertir en d'autres hormones comme la progestérone.

Les pratiques de méditation et de pleine conscience sont souvent utiles pour équilibrer les hormones en raison des niveaux de stress. Ces pratiques sont conçues pour réduire le stress, et la réduction du stress réduit également la production de cortisol. Méthodes d'exercice telles queyoga,tai chi et qigongfont double emploi car ils réduisent à la fois le niveau de stress global et augmentent la masse musculaire maigre.

Il existe plusieurs vitamines et minéraux qui peuvent soit réduire les œstrogènes, soit augmenter la production de progestérone dans le corps. Manger ces aliments peut aider à équilibrer naturellement les hormones, mais avant de faire des changements alimentaires importants, vous devriez avoir une discussion avec un professionnel de la santé connaissant votre histoire.

Aliments qui réduisent la production d'œstrogène :

Gardez votre cœur en bonne santé avec le brocoli

  • Légumes crucifères (brocoli, choux de Bruxelles, chou, chou-fleur et chou frisé)
  • Curcumine et curcuma
  • Graines de lin
  • Champignons
  • Raisins rouges
  • Grains entiers

Aliments qui augmentent la production de progestérone :

Les aliments qui augmentent la progestérone sont généralement riches en vitamines et minéraux spécifiques. Les vitamines B6, C et E, ainsi que le magnésium et le zinc, sont particulièrement importants pour la production de cette hormone.

  • Avocat
  • Bœuf
  • Poivrons
  • Chocolat noir
  • Goyave
  • kiwi
  • Des noisettes
  • Les poissons gras
  • Huîtres
  • Graines de citrouille
  • Des graines
  • Patates douces

Graines de citrouille

Supplémentation en progestérone

Dans certains cas, votre médecin peut recommander un traitement hormonal substitutif (THS) pour soulager vos symptômes. Le THS peut soit introduire uniquement des œstrogènes supplémentaires dans le système, soit inclure à la fois des œstrogènes et de la progestérone. L'ajout de progestérone à votre THS peut aider à améliorer la qualité du sommeil, à réduire les bouffées de chaleur et peut même faciliter la perte de poids.

Bien que le remplacement d'hormones naturelles déficientes par des hormones synthétiques puisse réduire de nombreux symptômes de la ménopause liés aux déséquilibres hormonaux, il comporte également des risques supplémentaires. Les femmes sous THS sont plus susceptibles de développer une maladie cardiaque, un cancer, des caillots sanguins et un accident vasculaire cérébral. Ces suppléments peuvent également déclencher des taux plus élevés de faux positifs lors de tests médicaux comme les mammographies. Les femmes qui n'ont pris que des œstrogènes semblent réduire le risque supplémentaire de maladie cardiaque et de cancer du sein par rapport à celles qui ont utilisé les deux suppléments.

Le gain de poids pendant la ménopause a une variété de sources. Bien que nous ayons un certain contrôle sur des conditions telles que notre régime alimentaire, notre programme d'exercices et la façon dont nous gérons le stress, d'autres facteurs peuvent ne pas être aussi gérables. Des facteurs tels que le développement de tumeurs, des lésions surrénales ou des antécédents familiaux sont généralement hors de notre contrôle et peuvent être cachés. Consulter un professionnel de la santé vous fournira les informations dont vous avez besoin pour prendre le contrôle de votre santé hormonale et vous aider à contrer les complications inattendues.

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