Oestrogène, ménopause et risque d'Alzheimer | Femme

En mars 2018, la PDG de Genève, Jill Angelo, et moi avons eu la chance de faire un podcast avec la neuroscientifique Dr. Lisa Mosconi sur le risque d'Alzheimer. Les informations suivantes sont tirées de cette conversation et du livre du Dr Mosconi, Brain Food : La science surprenante de l'alimentation pour le pouvoir cognitif.

Vieillir n'est pas une voie linéaire vers la démence, et les gènes ne sont pas votre destin. Avec ces mots très prometteurs à l'esprit, voici la moins bonne nouvelle : sur trois cas de maladie d'Alzheimer, deux sont des femmes . 5 choses à faire pour réduire votre risque d'Alzheimer



La Dre Lisa Mosconi est neuroscientifique, nutritionniste et directrice associée de la Weill Cornell Alzheimer’s Prevention Clinic. Elle et son équipe travaillent dur pour essayer de comprendre pourquoi tout simplement être une femme vous expose à un risque plus élevé d'Alzheimer.

Alors pourquoi cela vous expose-t-il à un risque plus élevé de maladie d'Alzheimer ? La réponse semble être la ménopause, ou du moins la baisse des œstrogènes qui signale la fin des années de procréation d'une femme. Selon le Dr Mosconi, la ménopause provoque des changements métaboliques dans le cerveau qui semblent augmenter le risque de maladie d'Alzheimer.

Table des matières

Quel est le lien entre la ménopause et un risque accru de maladie d'Alzheimer ?

Pendant longtemps, on a supposé que les femmes avaient un risque plus élevé de développer la maladie d'Alzheimer simplement parce qu'elles vivaient plus longtemps. Mais le Dr Mosconi dit que les femmes sont deux fois plus nombreuses que les hommes dans les diagnostics d'Alzheimer dans chaque groupe d'âge : deux fois plus de femmes que d'hommes âgés de 50 ans et deux fois plus de femmes que d'hommes âgés de 80 ans souffrent de la maladie d'Alzheimer.

La raison? Oestrogène. Ou son absence.

L'œstrogène, dit le Dr Mosconi, a des qualités neuroprotectrices; il agit également comme un stimulant neurologique. Il stimule littéralement certaines parties de votre cerveau à être actives et à s'engager métaboliquement.

Lorsque les œstrogènes diminuent, le cerveau perd cette protection et cette stimulation. Dans la recherche sur l'imagerie cérébrale, les femmes en périménopause et en postménopause avaient moins d'activité mitochondriale et plus de signes de plaque que les femmes plus jeunes ou les hommes du même âge. Parce que les mitochondries sont responsables de la production d'énergie, si les mitochondries ralentissent, notre capacité à produire de l'énergie ralentit également. Voilà : brouillard cérébral. Et le plus grand risque d'Alzheimer.

Les hommes ne partagent pas le même risque parce que la testostérone fournit une neuroprotection, et chez les hommes, la testostérone diminue plus tard dans la vie et plus lentement. De plus, leur corps et leur cerveau ne dépendent pas autant des œstrogènes que ceux des femmes.

Que pouvons-nous faire pour protéger notre cerveau ?

Donc, si l'œstrogène protège et dynamise le cerveau, devrions-nous prendre un THS pour contrer la perte ?

Selon le Dr Mosconi, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la quantité de THS qui peut aider, quand il serait le plus efficace et quelle devrait être la formulation, et pour peser les risques et les avantages.

Le THS ne pourra peut-être pas nous sauver, mais voici la très bonne nouvelle : 1 % de la population développe la maladie d'Alzheimer à cause de mutations génétiques, déclare le bon docteur. Votre style de vie et votre environnement jouent un rôle énorme. Ce que nous avons appris, c'est que 1 cas d'Alzheimer sur 3 pourrait être évité en s'attaquant à des facteurs liés au mode de vie et à des facteurs médicaux tels que les facteurs de risque cardiovasculaire, mais aussi au mode de vie, en termes d'exercice, de stimulation intellectuelle et peut-être surtout de régime alimentaire.

Oui, une façon pratiquement sans risque de réduire votre risque de développer la maladie d'Alzheimer consiste à adopter une alimentation respectueuse du cerveau. Le Dr Mosconi appelle ça manger pour la retraite.

Pour obtenir l'histoire complète, assurez-vous de consulter le livre du Dr Mosconi, Brain Food : la science surprenante de l'alimentation pour le pouvoir cognitif .

5 choses à faire pour réduire votre risque d'Alzheimer

1. Buvez beaucoup d'eau

Le cerveau est composé à 80% d'eau et a besoin d'eau pour toutes ses fonctions. Une perte d'eau de seulement 2 %, qui n'est même pas une déshydratation clinique, peut provoquer des symptômes neurologiques tels que le brouillard cérébral, la confusion et les étourdissements. Et ne buvez pas n'importe quelle eau, buvez de l'eau qui contient tous les minéraux et électrolytes naturels. Le soda, l'eau de Seltz et l'eau purifiée n'ont pas les nutriments dont notre cerveau a besoin.

2. Mangez des plantes qui contiennent des phytoestrogènes .

Les hormones vont d'une espèce à l'autre, explique le Dr Mosconi, et l'œstrogène contenu dans les aliments peut remplir des fonctions similaires dans le corps à l'œstrogène produit naturellement. Alors faites le plein de soja, d'ignames, de pois chiches, de graines de lin, d'abricots et de fraises.

3. Évitez les aliments inflammatoires .

Les aliments frits, les graisses trans-saturées, les produits d'origine animale sont tousinflammatoire, affectant même le cerveau. Limitez les aliments hautement transformés en faveur de rester plus près de la source.

5. Mangez comme un centenaire de la Zone Bleue .

Il existe des poches de population appelées zones bleues, explique le Dr Mosconi, qui sontpoints chauds de longévité. Partout dans le monde, ces petites concentrations de personnes qui vivent longtemps et en bonne santé, et la seule chose qu'elles ont en commun ? Régime. Beaucoup de plantes, beaucoup de bons glucides, beaucoup de poisson. Peu d'alcool, peu de produits animaux, peu de produits laitiers - locaux, frais et de saison.

5. Boostez les Oméga 3 et 6 .

Essayez de les maintenir dans un rapport de 2 pour 1, soit deux fois la quantité d'oméga 6 pour 3. Malheureusement, la plupart d'entre nous consomment beaucoup trop d'oméga 6. Une bonne façon d'augmenter les 3 est de manger du caviar, certains types de poissons, en particulier le saumon, le hareng, le maquereau et les sardines ; ainsi que de l'huile de lin, des graines de chanvre ou de chia, des noix noires et de l'avoine.

En plus de l'alimentation, faire de l'exercice régulièrement et rester intellectuellement stimulé . Les personnes qui font cela et prennent soin de leur cœur peuvent améliorer jusqu'à 150 % leurs fonctions cognitives. Alors, marchez vite et jouez à des jeux de société avec des amis. Et il y a aussi les choses habituelles - bien dormir et réduire le stress – pour minimiser l'inflammation dans le corps.

Même si la maladie d'Alzheimer sévit dans votre famille, vous êtes loin d'être impuissant. Comme le dit le Dr Mosconi, faites des tests pour établir une ligne de base. Examinez tous les aspects de votre santé : alimentation, sommeil, activité et stress afin de pouvoir vérifier périodiquement au fur et à mesure que vous traversez les différentes étapes de la vie. Améliorez-vous là où vous le pouvez et éduquez les autres – qui sait ? Votre quartier pourrait devenir la prochaine Zone Bleue !

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