Ménopause, sommeil et syndrome des jambes sans repos |

Le sommeil est insaisissable pour de nombreuses femmes en ménopause. Vous êtes épuisé, désespéré d'avoir quelques heures de sommeil ininterrompu ; vous commencez enfin à vous assoupir, quand soudain la douleur dans la jambe commence… Des picotements, puis des fourmillements, puis des élancements, puis une envie irrésistible de bouger la jambe, ce qui soulage, peut-être une minute contre ces symptômes douloureux, jusqu'à ce que le tout recommence.

Selon les National Institutes of Health, le syndrome des jambes sans repos (RLS) touche jusqu'à 10 % des adultes aux États-Unis, et il est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. Il est également plus fréquent chez les personnes âgées, ce qui signifie malheureusement que beaucoup de personnes atteintes sont des femmes ménopausées.



Table des matières

Qu'est-ce que le syndrome des jambes sans repos ?

Les personnes souffrant du SJSR signalent généralement des sensations désagréables dans la jambe - picotements, décharges électriques, démangeaisons, ramper, palpitations, crampes musculaires - ainsi qu'une envie irrésistible de bouger. Cela peut affecter les deux jambes ou une seule. Il peut se déplacer d'une jambe à l'autre, et jusqu'à 80 % des personnes souffrant du SJSR, il s'accompagne de secousses ou de contractions des jambes et des bras, connues sous le nom de PLMS ou mouvement périodique des membres du sommeil .

Façons de soulager les douleurs musculaires dans les jambes causées par la ménopause

Le syndrome des jambes sans repos est classé comme un trouble du sommeil car les symptômes commencent généralement le soir et s'aggravent pendant la nuit. De toute évidence, le syndrome des jambes sans repos peut avoir un impact énorme sur la qualité et la quantité de sommeil.

Bouger soulage généralement temporairement les symptômes, ce qui signifie qu'une personne atteinte du SJSR peut se sentir obligée de changer constamment de position ou même de se lever et de se promener. Beaucoup trouvent que les symptômes disparaissent pendant un certain temps très tôt le matin, permettant au moins un peu de sommeil - c'est-à-dire si vous n'avez pas d'autres problèmes qui vous empêchent de dormir.

Qu'est-ce qui cause le SJSR ?

Comme tant d'autrestroubles neurologiques, la cause exacte n'est pas bien comprise. Cela peut être génétique; en fait, dans la plupart des cas où les symptômes apparaissent avant l'âge de 40 ans, il y a une composante génétique.

Il est possible que le SJSR soit causé par la partie du cerveau qui contrôle le mouvement - les ganglions de la base. Si cette zone ne peut pas utiliser correctement la dopamine chimique du cerveau, la perturbation pourrait provoquer les sensations et les mouvements involontaires du SJSR.

D'autres facteurs qui peuvent contribuer au développement du SJSR comprennent :

    Carence en fer Maladie rénale Médicamentscomme les antinauséeux, les antipsychotiques, les antidépresseurs (qui sont fréquemment prescrits aux femmes en ménopause) Médicaments contre le rhume et les allergies Grossesse, surtout vers la fin, peut déclencher le SJSR, bien qu'il disparaisse généralement environ un mois après l'accouchement. Dégâts nerveuxs'est avéré être lié dans certains cas. Tabagisme, caféine et alcool :trois des suspects habituels des symptômes de la ménopause.

Tabagisme, caféine et alcool : trois des suspects habituels des symptômes de la ménopause.

Comment la périménopause ou la ménopause pourrait-elle être un facteur ?

De nombreuses femmes en périménopause qui souffrent de saignements abondants peut avoir une carence en fer, ce qui pourrait contribuer. De plus, on pense que les œstrogènes aident les muscles à se détendre, de sorte que lorsque les œstrogènes diminuent, nous perdons ce relaxant naturel. Vous devrez peut-être suivre une hormonothérapie. Quelques tests sanguins simples peuvent rapidement confirmer si vous rencontrez des déséquilibres hormonaux.

Si vous ne savez pas si vous êtes ménopausée, demandez-vous si vous présentez l'un des symptômes les plus connus de la ménopause, comme les sautes d'humeur, les bouffées de chaleur ou la sécheresse vaginale. Si vous présentez clairement ces symptômes courants de la ménopause, il y a de fortes chances que cela affecte également votre SJSR.

Comment puis-je arrêter la douleur aux jambes?

Maintenant que vous savez ce que c'est, comment pouvez-vous traiter votre syndrome des jambes sans repos et arrêter vos douleurs aux jambes ? Les premières choses à examiner peuvent inclure la liste des autres facteurs ci-dessus - prenez-vous l'un des médicaments, approchez-vous de la fin d'une grossesse ou consommez-vous suffisamment de fer ? Lorsque ces conditions changent, vous pouvez constater que votre RLS disparaît.

Le diabète est également une affection connexe qui peut aggraver le SJSR , donc si vous avez d'autres facteurs de risque de diabète, vous voudrez peut-être passer un test. Si vous avez reçu un diagnostic, consultez votre médecin pour vous assurer qu'il est correctement pris en charge.

Si aucun de ceux-ci ne cause votre SJSR, il y a des choses que vous pouvez faire. Comme toujours, nous suggérons d'abord des changements de mode de vie :

1. Augmentez votre fer et votre magnésium

L'augmentation de ces deux vitamines supplémentaires peut aider.Les suppléments de magnésium aident les muscles à se détendre, et il est possible que certains cas de Les SJSR sont déclenchés (ou aggravés) par une carence en magnésium . Les deux suppléments peuvent causer des troubles digestifs, alors parlez-en à un médecin, ajoutez-les avec précaution et essayez d'augmenter votre consommation principalement par la nourriture.

2. Mangez pour la ménopause.

Une mauvaise alimentation peut affecter négativement votre corps de plusieurs façons. Si les changements hormonaux peuvent affecter le SJSR (faible taux d'œstrogènes), l'ajout d'œstrogènes via la nourriture peut aider à soulager les douleurs musculaires. La diététicienne Krista Haynes suggère des légumineuses, des graines de lin et des germes de luzerne pour une alimentation plus équilibrée. Les aliments riches en calcium, comme les légumes à feuilles vertes, peuvent également aider les muscles à se détendre. Mme Haynes suggère également d'avoir huiles essentielles de lavande à proximité à l'heure du coucher pour plus de détente.

Utilisez des huiles essentielles pour lutter contre le syndrome des jambes sans repos causé par la ménopause

3. Exercice modéré

Exercer modérément et pas trop près de l'heure du coucher. Un exercice excessif peut aggraver le SJSR, mais un exercice doux comme la marche à un rythme normal peut apporter un certain soulagement de la tension musculaire. L'ajout de tout type d'exercice conduira à un mode de vie plus sain dans l'ensemble, ce qui pourrait également vous aider à résoudre d'autres problèmes.

4. Définir des habitudes de sommeil

Être bon sur les habitudes de sommeil . Connu sous le nom d'hygiène du sommeil, avoirhabitudes saines et régulières autour du coucherpeut vous aider à vous calmer et à préparer votre esprit et votre corps au sommeil. Cela peut être difficile si vous avez des sueurs nocturnes après la ménopause ou si vous souffrez d'un trouble du sommeil.

5. Étirez-vous régulièrement

Élongation a été montré pour aider les personnes souffrant de RLS. RN Mary Ann Wilson a de superbes étirements RLS , en particulier pour ceux d'entre nous qui passent la majeure partie de leur journée coincés à un bureau. Yoga peut également apporter un soulagement. Arrêter les douleurs aux jambes causées par la ménopause

6. Découpez la caféine, l'alcool et la nicotine

Réduire ou rejeter la caféine, l'alcool, la nicotine . Des études ont montré que ces trois éléments peuvent aggraver de nombreux symptômes de la ménopause. Aussi difficile que cela puisse être de réduire l'apport ou de les abandonner complètement, vous pourriez trouver qu'une bonne nuit de sommeil en vaut la peine.

7. Prenez soin de vous

Prendre un bain chaud . Obtenir un massage . Parfois, les meilleurs soins sont les soins personnels, alors pensez à vous offrir un confort apaisant.

8. Enveloppez votre pied

Un enveloppement de pied Restiffic . Cette enveloppement de pied réglable peut aider à réduire les symptômes en ciblant les points de pression sur les muscles du pied. Selon Bien-être de Berkeley , les chercheurs pensaient que la pression sur le pied signalerait au cerveau de détendre les muscles des jambes. Ils affirment sur leur site que grâce à une manipulation douce des pieds, le soulagement du repos peut réduire l'anxiété, soulager le stress, soulager les douleurs aux pieds et améliorer la circulation sanguine et le sommeil. L'écharpe n'a fait l'objet que de petites études, des recherches supplémentaires sont donc nécessaires pour déterminer si le Restiffic est vraiment efficace.

9. Utilisez un journal de sommeil

Suivi . Certaines personnes atteintes ont signalé que tenir un journal du sommeil pour aider à suivre les déclencheurs et les stratégies efficaces les aide vraiment à gérer la maladie.

Dernier recours : Médicaments

Si aucune des suggestions ci-dessus ne fonctionne, il est peut-être temps d'envisager la médecine. Des médicaments utiles sont disponibles, donc si vous faites tout ce qui précède et constatez que vous souffrez toujours, c'est une bonne idée d'en parler à votre fournisseur de soins de santé.

Clinique Mayo répertorie Requip, Neupro et Mirapex (agonistes de la dopamine) comme options possibles. D'autres médicaments connus sous le nom de médicaments dopaminergiques (Sinemet) affectent les niveaux de dopamine dans votre cerveau. Cependant, le phénomène connu sous le nom de augmentation , ou l'aggravation des symptômes du SJSR après une utilisation à long terme de certains dopaminergiques. Assurez-vous de demander à votre médecin quels sont les risques par rapport aux avantages.

D'autres médicaments qui peuvent fonctionner sont des sédatifs pour vous aider à rester endormi, quels que soient vos symptômes du SJSR. Anticonvulsivants tels que la gabapentine se sont avérés apporter un certain soulagement, tout comme les opioïdes.Les opioïdes, cependant, sont très addictifs, ils ne peuvent donc être prescrits que pour une courte période et pour les personnes présentant des symptômes extrêmes.

Le SJSR est incurable et les symptômes peuvent s'aggraver avec l'âge. Cependant, une combinaison de choix de vie sains et de médicaments, si nécessaire, peut atténuer suffisamment les symptômes pour vous permettre de dormir.

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Symptômes vaginaux, sexuels et urinaires de la ménopause : ce que vous devez savoir

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Cet article a été initialement publié sur geneve.com .

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