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L'expression 'vous êtes ce que vous mangez' n'a jamais été aussi importante que maintenant. En effet, une approche saine de la nutrition a un impact significatif sur votre corps et votre esprit, vous aidant à vous protéger du déclin physique et mental et à vous maintenir dans une forme optimale. Cependant, avec toutes les informations nutritionnelles en constante évolution dont nous disposons, il est facile de ne pas savoir quoi manger et pourquoi.

Ne laissez pas la confusion vous barrer la route. Parce que tout comme le mouvement est un pilier du bien-être fonctionnel, la nutrition l'est aussi - et ce n'est vraiment pas aussi compliqué qu'il n'y paraît.

Comme le mouvement, chacun de nous a un ensemble unique de besoins. Contrairement aux régimes amaigrissants, la nutrition fonctionnelle n'est pas basée sur des objectifs de « corps de plage », de compter les calories ou de supprimer les friandises de la vie. Il est plutôt basé sur la notion que la nourriture et la nutrition sont ce qui nous alimente, nous fait nous sentir mieux et nous maintient en meilleure santé (et plus heureux) à long terme.

N'oubliez pas que le bien-être fonctionnel consiste à comprendre les Pourquoi , ne s'adressant pas simplement aux quelle . Voici donc quelques conseils alimentaires simples pour vous aider à mieux manger afin de vous sentir mieux – et honnêtement, vous aurez probablement meilleure apparence aussi.

Conseils alimentaires faciles

Astuce #1 : Penser différemment

Disons que vous souffrez de maux de tête, de problèmes d'estomac ou de léthargie depuis des années. Sans y penser, vous prenez de l'ibuprofène pour la douleur, vous présumez que vous avez besoin d'un gastro-entérologue pour votre estomac et que la fatigue constante est due à votre emploi du temps chargé.

Une bonne nutrition consiste à utiliser les aliments comme médicament pour favoriser la longévité, l'énergie, la clarté mentale et le bonheur, explique le Dr Mark Hyman, praticien de médecine fonctionnelle de renommée mondiale. Cela est parfaitement logique; la nourriture que nous mangeons est ce que notre corps utilise pour fonctionner - chacun de nos systèmes s'appuyant sur l'équilibre complexe des nutriments, des vitamines et des minéraux pour travailler ensemble.

Commencez donc à écouter votre corps et ce que vous ressentez après avoir mangé certains aliments ; ce qui fait du bien, ce qui cause de la douleur - en prenant note de tout changement, bon ou mauvais. Portez une attention particulière à ce que vous ressentez avant et après les repas, en notant les changements d'humeur, de niveau d'énergie et de confort physique. Nous vous recommandons un journal alimentaire afin que vous commenciez à voir des modèles et ce qui vous fait vous sentir bien ou pire à l'usure !

Dys la fonction survient lorsque nous ne donnons pas à notre corps ce dont il a besoin. Lorsque cela se produit, votre corps signale que quelque chose ne va pas en présentant une grande variété de symptômes.

Souvent, c'est là que nous nous trompons. Nous ne considérons pas ce que nous mangeons comme la cause ou le ‘ pourquoi' des symptômes . Rendez-vous plutôt à la pharmacie pour vous attaquer au quelle .

La vérité est qu'une grande partie de ce qui nous indispose est causée et peut être réparée par ce que nous mettons dans notre corps.

Ainsi, bien que nous soyons tous uniques et qu'il n'y ait pas de droit nutritionnel « taille unique », les principes restent les mêmes : vous devez être conscient de ce que vous mangez, en vous rappelant que la nourriture est ce qui vous alimente et ce qui vous guérit.

Astuce #2 : Mangez l'arc-en-ciel

Laissez la couleur être le piment de la vie quand il s'agit de vos besoins nutritionnels.

Il est important de remplir votre assiette d'une variété de fruits frais, de légumes, de grains entiers et de légumineuses. L'inclusion d'aliments de différentes teintes garantit que vous donnez à votre corps une grande variété de vitamines, de minéraux et d'antioxydants dont il a besoin pour bien fonctionner.

Ce n'est pas difficile de le faire avec les options incroyables dont nous disposons, dans presque toutes les épiceries. Ne paniquez pas, les protéines sont également importantes, mais les produits frais contiennent la plupart des nutriments et de la « couleur » dont nous avons besoin pour fonctionner. La liste ci-dessous devrait constituer la base de votre alimentation :

(ceci n'est en aucun cas une liste définitive, juste une inspiration dans chaque groupe d'aliments)

Conseils alimentaires faciles

Manger des aliments transformés riches en sucre et autres additifs peut augmenter considérablement votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2, de cancer, de problèmes digestifs, d'immunité compromise, de déclin cognitif précoce et même de dépression.

Une alimentation riche en aliments malsains oblige votre corps à travailler plus dur, en essayant d'atténuer les effets d'ingrédients potentiellement nocifs et en privant votre corps des nutriments essentiels dont il a besoin pour fonctionner.

Cela ne veut pas dire que les friandises sucrées ou les soirées entre filles sont interdites. Il s'agit d'être intelligent et d'équilibrer le «mauvais» occasionnel avec un engagement envers les choses saines dont votre corps a besoin.

Conseils alimentaires faciles

Conseil n°3 : évitez les pièges

Le « lavage de la santé » est un terme utilisé pour donner l'impression que quelque chose est plus sain qu'il ne l'est.

Il n'est pas surprenant que beaucoup d'argent en marketing soit dépensé pour nous faire croire que certains aliments pas si sains sont meilleurs pour nous qu'ils ne le sont réellement. Vérifiez votre garde-manger pour les coupables communs de santé lavés.

Les principaux exemples en sont le granola, les smoothies préfabriqués, le yogourt aromatisé, la plupart des collations sans gluten/sans gras/à faible teneur en glucides. Beaucoup de ces aliments sont chargés de sucres et de graisses ajoutés, ainsi que d'un certain nombre d'ingrédients hautement raffinés et transformés pour leur donner un meilleur goût et durer plus longtemps. Regardez attentivement les étiquettes des produits que vous achetez et ne prenez pas simplement le produit pour argent comptant.

Bien que cela puisse être exagéré, essayez de préparer vous-même autant de nourriture que possible ou achetez auprès de marques fiables et de confiance.

Ne laissez pas l'emballage et le placement du produit vous tromper. Un simple examen de l'étiquette ou une recherche sur Google révélera les coupables qui se cachent à la vue de tous.

N'oubliez pas que la nutrition fonctionnelle ne consiste pas à suivre un régime ou à atteindre un objectif de poids. Il s'agit de trouver le plan alimentaire qui fonctionnera pour votre vie, en nourrissant votre corps avec les vitamines et les minéraux dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. Pour trouver plus d'informations nutritionnelles, y compris les vitamines que contiennent les aliments et les maux qu'ils combattent, profitez d'un essai GRATUIT de 30 jours de L'Optimal.moi !

Maintenant que nous avons couvert quelques conseils alimentaires simples pour vous aider à vous sentir bien, apprenez-en plus surles 15 meilleures minutes de votre journée.

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