Mangez ces aliments riches en œstrogènes pour la ménopause

La ménopause est une période de grands changements hormonaux dans le corps d'une femme. Vers la fin des années 40 ou le début des années 50, les niveaux d'hormones subissent un changement majeur. Mais ces changements commencent avec la périménopause, qui est le temps pendant lequel votre corps effectue la transition naturelle vers la ménopause, marquant la fin des années de procréation. Certaines femmes peuvent entrer dans la phase de périménopause dès le milieu de la trentaine.

Pendant ce temps, les niveaux d'œstrogène dans le corps de la femme augmentent et diminuent de manière incohérente. Pendant ce temps, les cycles menstruels changent également de longueur – ils peuvent être plus longs ou plus courts. À ce moment, vous pouvez même avoir des cycles où vous n'ovulez pas du tout.



De nombreux symptômes accompagnent la périménopause, notamment les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale et les problèmes de sommeil.

Alors, comment savez-vous que vous n'êtes plus au stade de la périménopause et qu'elle est passée à la ménopause à part entière ?

Cela se produit lorsque vous avez passé une année entière sans menstruations. Et une fois que vous atteignez ce point, votre corps cesse de produire autant d'œstrogènes et vos niveaux deviennent très bas.

Parce que les œstrogènes jouent un rôle vital dans votre corps, il est important que vous trouviez des moyens naturels de rétablir vos niveaux d'œstrogènes une fois que vous avez atteint la ménopause.

Aujourd'hui, nous partageons certains des meilleurs aliments que vous pouvez manger pour augmenter vos niveaux d'œstrogènes, mais avant d'entrer dans les détails, couvrons quelques notions de base sur cette hormone.

Table des matières

Que fait l'œstrogène ?

Un faible taux d'œstrogènes provoque un certain nombre de symptômes de la ménopause

L'œstrogène est une hormone responsable du développement sexuel et reproductif des femmes. La plupart des œstrogènes dans le corps d'une femme sont fabriqués par ses ovaires, mais de petites quantités sont également produites dans les glandes surrénales et les cellules graisseuses.

Cependant, cette hormone n'affecte pas seulement votre développement sexuel, c'est pourquoi elle reste essentielle une fois que vous avez atteint la ménopause et que la reproduction n'est plus un souci.

Selon la médecine Johns Hopkins, l'œstrogène affecte l'appareil reproducteur, les voies urinaires, le cœur et les vaisseaux sanguins, les os, les seins, la peau, les cheveux, les muqueuses, les muscles pelviens et le cerveau.

Comme vous pouvez le constater, cette hormone est nécessaire à de nombreuses fonctions corporelles, il est donc important de maintenir vos niveaux au bon endroit.

Pourquoi les niveaux d'oestrogène chutent-ils à la ménopause ?

Les niveaux d'œstrogènes atteignent un niveau très bas à la ménopause parce que les ovaires cessent d'ovuler. Comme vos ovaires libèrent moins d'hormones, les autres hormones ne peuvent pas réguler les niveaux d'œstrogène. Est-ce un changement naturel dans votre corps, il n'y a donc rien à craindre quand cela se produit.

Pourquoi les faibles niveaux d'œstrogènes sont-ils mauvais?

Bien que, comme mentionné ci-dessus, il soit naturel que vos niveaux d'œstrogènes chutent à un niveau très bas pendant la ménopause, vous devez travailler pour les augmenter.

Pourquoi?

Parce que les œstrogènes sont responsables de diverses fonctions dans le corps, notamment :

  • Régulation du poids
  • Contrôler le métabolisme
  • Promotion d'un cœur sain et de la santé des vaisseaux sanguins
  • Maintien de la lubrification vaginale
  • Préserver l'os
  • Prévenir le vieillissement
  • Contrôler la croissance des cheveux
  • Et plus

Comment puis-je augmenter les œstrogènes dans mon corps?

Une excellente façon naturelle de ramener vos niveaux d'œstrogènes là où vous en avez besoin est de manger des aliments riches en phytoestrogènes.

L'œstrogène dans notre corps n'existe pas de la même manière dans les plantes, mais le phytoestrogène oui, et il fonctionne un peu comme l'œstrogène animal chez l'homme. Manger des aliments riches en phytoestrogènes peut être utile pour ceux qui souffrent de faibles niveaux d'œstrogènes.

Bien que les effets de la version végétale de l'œstrogène soient plus doux, vous pourrez peut-être l'utiliser pour améliorer votre santé cardiaque et améliorer votre humeur.

Voici quelques aliments riches en phytoestrogènes que vous devriez envisager d'ajouter à votre alimentation aujourd'hui.

1. Graines

Les graines de tournesol sont un aliment riche en œstrogènes pour la ménopause

Les graines telles que les graines de lin, les graines de tournesol, les graines de sésame, les graines de citrouille, etc. sont idéales à atteindre lorsque vous avez besoin d'augmenter votre taux d'œstrogène. C'est parce que les graines favorisent la santé cardiaque, qui devient à risque lorsque les niveaux d'œstrogène deviennent trop bas. L'œstrogène agit pour empêcher la plaque de s'accumuler dans vos artères, sa fonction est donc essentielle.

Avec les graines, vous obtenez également le bonus supplémentaire de fibres et de graisses saines qui aident dans d'autres domaines de votre santé.

2. Vin rouge

Le vin rouge est un aliment riche en œstrogènes pour la ménopause

C'est votre permission de boire du vin rouge (avec modération, bien sûr - jusqu'à 5 onces par jour).

Le vin rouge est rempli de phytoestrogènes; plus précisément, un phytochimique appelé resvératrol, dont on pense qu'il offre des avantages similaires à ceux de l'œstrogène, notamment en réduisant le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer du sein.

3. Noix

Les noix sont un aliment riche en œstrogènes pour la ménopause

Les noix sont une collation rapide et facile qui regorge de phytoestrogènes. Vous pouvez les manger seuls ou mélangés à d'autres aliments pour profiter de l'augmentation de vos niveaux d'œstrogène ainsi que de certaines protéines.

4. Fruits et légumes

Les fruits et légumes sont un aliment riche en œstrogènes pour la ménopause

Nous pourrions continuer encore et encore sur les avantages d'incorporer plus de fruits et de légumes dans votre alimentation, mais voici une autre raison pour laquelle vous voudrez commencer à le faire dès que possible : les fruits et les légumes contiennent des phytoestrogènes et beaucoup d'entre eux.

Ces groupes d'aliments contiennent un antioxydant qui a été associé à une bonne circulation sanguine et à la santé cardiaque.

Certains des meilleurs aliments riches en œstrogènes comprennent :

  • Abricots
  • Les pêches
  • Raisins rouges
  • Des oranges
  • Myrtilles
  • Des fraises
  • pommes rouges
  • Grenades
  • Ail
  • Oignons rouges
  • Céleri
  • Poivre doux
  • Tomates
  • Germes de soja
  • Brocoli

Si vous sentez que vous avez besoin d'augmenter votre taux d'œstrogène, il existe un certain nombre de façons savoureuses et satisfaisantes de le faire. Préparez votre liste de courses et rendez-vous au magasin pour investir dans des aliments riches en œstrogènes. Cependant, si vous trouvez que cela ne suffit pas, discutez définitivement de toute préoccupation avec votre médecin.

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