Massage des pieds que vous pouvez faire vous-même | La ligne fine

Après une longue journée debout ou une longue marche, vos pieds peuvent être un peu grincheux. Ne laissez pas cela décourager une vie active ou vivre pleinement. Apprenez à vous masser les pieds avec une balle de tennis ou de racquetball et repartez !

Vous pouvez utiliser une balle de tennis, de racquetball ou de handball – vous en avez déjà une dans la maison de toute façon. Ou votre club de tennis a ceux qui ne sont plus adaptés au jeu mais parfaits pour vous. Si les choses sont plus sérieuses, vous pouvez remplir de petites tasses (du genre avec lesquelles vous swoosh chez le dentiste) avec de l'eau, les congeler et de la glace, de la glace, bébé.



Vous relâcherez la tension (ou l'inflammation avec la glace) dans les muscles superficiels. Le site de la douleur peut provenir de couches musculaires plus profondes. Cela est dû en grande partie au fait que vous avez maintenant moins de graisse dans vos pieds qu'auparavant. Gardez donc à l'esprit que plus d'amorti dans vos chaussures est une bonne chose.

Tous ces petits nerfs dans les pieds - des milliers - adorent un petit massage des pieds, tout comme votre cerveau et votre système nerveux. Vous voulez utiliser la pression selon une échelle de 0 à 10, 10 étant la plus élevée, à environ 4 ou 5. Vous essayez de vous détendre pour ne pas causer plus de douleur.

Commencez lentement avec cette routine, avec seulement deux à cinq minutes par pied le matin, en augmentant jusqu'à 10 minutes. Faites cela pieds nus. N'oubliez pas de respirer ! Si vous constatez que vous retenez votre souffle, vous êtes soit trop sensible (et vous voudrez peut-être consulter un médecin ou un podiatre si ce n'est pas le cas) ou vous exercez trop de pression.

Table des matières

S'asseoir

Asseyez-vous confortablement sur une chaise avec un dossier qui soutient. Pour assurer une bonne posture, faites-le au toucher plutôt qu'en regardant vers le bas. Nous avons tous plus qu'assez de postures techniques pour le cou.

Positionner le ballon

Placez la balle sous le milieu de votre pied et roulez lentement, doucement, vers les orteils et vers le talon, de chaque orteil, un à la fois. Une fois que vous avez roulé d'avant en arrière entre le petit orteil et le talon, vous vous déplacerez d'environ un pouce et répéterez pour tous ces petits cochons.

Réflexologie en mouvement

Il y a beaucoup de zones dans les pieds connectées au reste de votre corps. Ainsi, bien que vous puissiez considérer cela comme une gâterie apaisante pour vos pieds, vous pouvez également améliorer la circulation, la fonction hépatique ou la digestion pendant que vous roulez avec, bébé.

arches dorées

Vous avez plus d'un arc. Qui savait? Soyez doux lorsque vous roulez sur ce tissu mou. Alors que vous pouvez mettre plus de pression sur les parties osseuses, relâchez sur les tissus mous. En plus de rouler dans le sens de la longueur, roulez doucement dans le sens transversal de l'intérieur de la voûte plantaire à l'extérieur de votre pied. (non illustré dans la vidéo)

Suivez la ligne avec des étirements

Vous passez une grande partie de votre vie éveillée dans des chaussures, les orteils ont aussi besoin d'être étirés (et renforcés) ! C'est un réveil bien nécessaire. Peu importe ce que vous faites d'autre sur vos pieds, votre fondation a beaucoup à voir avec le confort et l'alignement de vos chevilles à vos genoux et au-delà.

Placez le ballon sous la plante de vos pieds. Embrassez le ballon puis écartez les orteils. Répétez 3 à 5 fois.

Se lever

Vous pouvez le faire debout et appliquer une plus grande pression une fois que vous y êtes habitué. Cependant, soutenez-vous avec un mur ou un dossier de chaise. Si vous vous sentez plus à l'aise assis, il n'est pas nécessaire de rester debout.

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