Meilleur exercice pour un système immunitaire fort

S'il y avait une doublure argentée pendant la crise pandémique, c'était peut-être votre santé et votre forme physique. Il était ironique qu'il ait fallu une pandémie pour que le message soit fort et clair que l'exercice est essentiel pour chaque individu qui veut être fort et résilient.

Si vous ne pouviez pas trouver le temps, la motivation ou si vous pensiez que prendre soin de vous était égoïste avant COVID19 (BC), vos obstacles ont été supprimés. En plus de cela, il n'y avait pas non plus de pénurie d'entraînements en ligne pendant la crise, et pour beaucoup, cela reste une option agréable et stable pour faire de l'exercice quotidien.



Mais sont-ils tous bons pour vous ? Est-ce aussi simple que de choisir des vidéos YouTube aléatoires ou des séances d'entraînement Pilates, Barre ou Fusion en streaming à tout moment ?

Quel est le meilleur exercice pour un système immunitaire fort ?

Table des matières

C'est votre corps sous stress

Que vous soyez un passionné d'exercice ou un débutant choisissant l'exercice pour un système immunitaire fort en ce moment n'est pas le même qu'il y a à peine un an. Vous venez de vivre une année de stress et cela a réduit votre capacité à récupérer de l'exercice. L'exercice est le stress.

Cependant, si vous avez appris à le contrôler consciemment et à l'ajuster au cours de cette période, vous avez construit un système immunitaire fort. Et j'espère que ce que vous avez appris continuera d'influencer votre routine quotidienne et vos choix.

Les femmes en ménopausesont plus sensible aux effets négatifs du stress en raison de changements dans les hormones sexuelles. Nous éprouvons tous un certain niveau de stress en ce moment, ce qui nous oblige à éviter le stress supplémentaire d'un excès d'exercice. Vous ne voulez pas faire trop peu ou trop d'exercice. Vous devez chercher un nouveau sweet spot.

Femme mature à l'aide de poids

Repenser l'exercice modéré

Ne soyez pas confus par conseil de faire du sport modérément . La vérité est que les conseils sont des vestiges des années 80 et 90. Une meilleure façon d'utiliser le terme modéré par rapport à l'exercice est de faire un exercice modéré. montant d'exercices de haute et de basse intensité.

Ce n'est certainement pas le moment de penser que plus c'est mieux, du moins pas en ce qui concerne le volume.

L'exercice d'intensité moyenne est en fait ce que j'appelle un pas de zone d'avantages . Cela sabote vos résultats, en particulier pour les femmes d'âge mûr. Les avantages de l'équilibrage hormonal, y compris la réduction du cortisol, se produisent de manière optimale à partir d'intensités d'exercice plus élevées ou plus faibles. Votre système immunitaire bénéficie de manière optimale de ces mêmes intensités.

Les faits

Contrairement à ce que vous pourriez penser, l'exercice de haute intensité est en fait l'un des meilleurs moyens de renforcer votre système immunitaire.

Une seule séance d'exercice de haute intensité augmentation des cellules associées à l'immunité 5x. L'augmentation des cellules immunitaires était la plus importante chez les sujets qui avaient un niveau de forme physique modéré avant l'étude, par rapport aux athlètes de l'étude.

Que vous débutiez ou que vous fassiez de l'exercice régulièrement depuis des décennies, l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est quelque chose à considérer. Le HIIT ne nécessite aucun équipement spécial ni aucun équipement.

Qu'est-ce que le renforcement immunitaire ?

  • Exercice plus fréquent
  • Courtes promenades (ou vélo, randonnées) à haute ou basse intensité
  • Longues marches à faible intensité
  • Séances d'entraînement à intervalles courts
  • Séances de musculation
  • Yoga (ou Pilates, roulement de mousse ou étirement)

Qu'est-ce que Immune Busting ?

  • Plus de volume d'exercice
  • Longues sessions de tout type
  • Ignorer le besoin de s'essouffler et d'atteindre la fatigue musculaire
  • Exercice d'endurance
  • Surutilisation quotidienne des mêmes muscles et articulations
  • Manque de temps de récupération, de sommeil et de nutrition

Déplacez-vous sur l'exercice d'endurance

Pendant la crise, des choix plus fréquents et de plus courte durée étaient le meilleur exercice pour un système immunitaire fort. Cette logique est toujours exacte aujourd'hui, même si nous sommes presque à l'autre bout de la pandémie. Faites des intervalles de haute intensité pendant 15 minutes le matin, faites une marche rapide avec le chien à midi ou faites une séance de musculation en fin d'après-midi.

Un autre jour, entraînez-vous le matin, nettoyez et organisez la maison l'après-midi ou promenez-vous après le dîner.

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Le 411 sur le meilleur exercice pour un système immunitaire fort

    À bout de soufflependant votre entraînement fractionné. Faites-le une à trois fois par semaine, pendant pas plus de 45 minutes au total par semaine. Commencez par 10 minutes une fois par semaine si vous débutez. Atteindre la fatigue musculairependant chaque série d'entraînement de force. Entraînez-vous en force tout votre corps deux fois par semaine. Pas de poids à la maison ? Vous avez des bouteilles d'eau. Remplissez-les de cailloux, puis de sable, puis d'eau. Vous créerez un poids de 4 à 5 livres. Cela peut prendre quelques répétitions de plus ou aller plus lentement pour atteindre la fatigue. Vous avez le temps. S'étirer, faire du yoga ou du Pilates, ou utiliser un rouleau en mousse du quotidien pour soulager les tensions musculaires.

Ce sont les 3 choses les plus importantes que vous puissiez faire. Vous ne verrez peut-être pas certains de vos exercices de tendance préférés ici. Vous pouvez les compléter. Mais en 36 ans, je n'ai pas encore vu d'étude sur la qualité de renforcement immunitaire d'un cours d'exercices à la barre. (Ne tirez pas sur le messager : j'ai fait une mineure en danse à l'université.) Priorisez le temps et l'énergie dans le meilleur exercice pour un système immunitaire fort. Complétez avec le reste.

Comment lutter contre le vieillissement avec des étirements

Signes que vous êtes terminé ou alors Sous le faire

  • Perturbations de sommeil
  • Insatiable ou manque d'appétit
  • Les envies
  • Obsession sur l'exercice
  • Désir de faire la sieste quand vous avez fini

Perte de poids ou prévention de la prise de poids ?

L'inquiétude concernant la quarantaine 15 était réelle alors que nous étions à la maison, stressés et en train de manger émotionnellement, et si cela devenait une réalité, il est temps de se remettre sur les rails. L'exercice d'une durée et d'une intensité adéquates non seulement renforcera le système immunitaire, mais aidera également à stabiliser la glycémie tout au long de la journée. Vous maîtriserez mieux vos choix.

Il peut être utile de planifier votre exercice avant les repas, car les recherches suggèrent que même quelques minutes d'exercice avant un repas améliorent les choix sains à chaque repas.

La plupart d'entre nous conviendront que si vous avez fait du bien à votre corps en faisant de l'exercice le matin, vous êtes plus susceptible de prendre de bonnes décisions toute la journée. Tous influenceront votre système immunitaire.

Prendre rendez-vous

Parmi les femmes de ma communauté mondiale, l'obstacle commun pendant COVID19 pour toutes les femmes était la lutte pour trouver une routine. Maintenant que c'est presque fini et que nous retournons au magasin, aux événements sociaux ou au bureau, il est difficile de reprendre notre routine normale. Mon conseil est de créer un plan. Asseyez-vous avec la liste de ce qui doit se passer dans votre journée avec votre exercice et inscrivez-vous en premier. Les pauses d'exercice peuvent en fait servir de point d'ancrage dans votre journée qui manque en ce moment.

L'exercice est la médecine , à tel point que l'American Medical Association et l'American College of Sports Medicine se sont associés pour créer ce programme il y a des années. Voici pourquoi nous devons adopter cela dès maintenant : Une seule séance d'exercice améliore votre immunité antibactérienne et antivirale.

Même si vous essuyez toujours les caddies, portez un masque ou désinfectez toutes les surfaces, si vous ne faites pas d'exercice de manière optimale, il vous manque l'un des moyens les plus proactifs de prendre en charge votre santé. Voici pour une meilleure santé après COVID19.

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