Une meilleure posture en 5 exercices faciles pour les femmes de 50 ans et plus

Une meilleure posture peut non seulement vous donner l'impression d'avoir perdu 5 livres, mais elle est importante pour de nombreuses raisons. Experte en posture, la Dre Krista Burns, fondatrice du Institut américain de la posture pense que votre posture peut influencer votre humeur, voire contribuer à la dépression. La dépression ne conduit pas seulement à une posture arrondie. Une posture arrondie peut entraîner des sentiments de dépression.

La posture vous aide à vous présenter de manière plus confiante et aide également à prévenir les problèmes dégénératifs du cou et des épaules, les hanches chroniques etblessures au genou, ainsi que des courbes dysfonctionnelles permanentes dans votre colonne vertébrale. Vous pourrez également respirer plus profondément lorsque vous êtes debout ou assis avec une meilleure posture ! Plus d'énergie ici vous venez.



Bien sûr, en plus de faire de l'exercice pour améliorer la posture, vous voulez éviter les choses qui affectent négativement votre posture.Envoyer des SMS ou utiliser un écrantout en regardant vers le bas pendant des heures par jour sont de bonnes choses à abandonner. Parfois, abaisser une chaise ou élever votre écran fait une grande différence.

Pour vous aider à améliorer votre posture et contrer certaines de ces activités (ou inactivités) de la vie quotidienne, voici quelques exercices à ajouter soit à votreprogramme de musculationou voler quelques minutes à faire au déjeuner.

1. Étirement du fléchisseur de la hanche debout

meilleure posture

Tenez-vous debout, les pieds l'un à côté de l'autre. Placez votre pied droit à environ 2 pieds devant votre pied gauche, dans une position décalée, le pied droit à plat sur le sol. Pliez votre genou droit mais gardez votre gauche droit. Appuyez sur vos hanches pour sentir un étirement à l'avant de votre hanche gauche. Imaginez pointer votre bassin vers l'avant sur le sol. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté.

Continuer: Soulevez les bras au-dessus de la tête, penchez-vous légèrement vers l'arrière, engageant les abdominaux afin de ne ressentir aucune tension dans le bas du dos.

Les hanches serrées ne sont pas étrangères à chacun d'entre nous qui s'assoit pour travailler ou qui fait trop d'exercice ou les deux. Ils sont le premier endroit pour commencer votre quête d'une meilleure posture. Cela peut être plus efficace après l'exercice lorsque les muscles sont chauds, mais vous pouvez en bénéficier à tout moment.

2. Extension dorsale sujette

Allongez-vous à plat ventre sur le sol. Placez vos bras le long de vos côtés, paumes vers le bas et pouces vers l'extérieur. Tirez les épaules vers l'arrière et vers le bas lorsque vous basculez votre bassin vers le bas. Gardez vos orteils tournés vers le sol. Soulevez simultanément la tête, les épaules, la poitrine, les bras et les jambes du sol aussi haut que possible. Maintenez pendant 10 secondes. Haleine! Libérer. Répétez trois fois.

Conseil de pro : Gardez l'arrière de votre tête vers le haut, ne regardez pas en avant.

3. Étirement de la poitrine

meilleure posture

Tenez-vous près d'un mur ou d'une porte. Placez votre avant-bras droit sur le mur et éloignez-vous de celui-ci jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement sur le devant de l'épaule et de la poitrine. Maintenez 15 à 30 secondes et répétez de l'autre côté.

Cet étirement est indispensable après une journée sur le clavier. Le muscle pectoral et l'avant de l'épaule (deltoïde) se raccourcissent avec une focalisation chronique vers l'avant. Ouvrir la poitrine avec un étirement, puis effectuer l'exercice suivant (la rangée ci-dessous) et étirer à nouveau la poitrine peut vous aider à surmonter cette posture arrondie.

4. Haltère penché sur la ligne

meilleure posture

Tenez-vous debout avec les pieds directement sous vos hanches, un haltère dans chaque main à vos côtés. En gardant le dos plat, penchez-vous légèrement au niveau des hanches pour que le haut de votre corps soit incliné vers l'avant. En gardant les coudes serrés contre le corps, serrez les omoplates ensemble pendant que vous pliez les coudes et tirez les haltères vers votre poitrine. Abaissez lentement. Faites 2 ou 3 séries de 10 à 15 répétitions. (Commencez avec moins de séries et plus de répétitions effectuées avec un poids plus léger).

Modifier: Effectuez cet exercice assis sur une chaise ou au bout d'un banc si vous êtes débutant et que votre bas du dos ressent le plus de fatigue.

5. Carry du fermier

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Tenez-vous debout en tenant un kettlebell ou un haltère lourd dans une main, le bras à vos côtés. Avec une bonne posture, marchez d'un côté à l'autre de la pièce et inversement. Basculez le poids de l'autre côté lorsque vous vous retournez. Résistez au basculement vers le côté avec le poids. Répétez 2 ou 3 fois selon la longueur de la pièce.

C'est un de ces exercices qui vous dira tout de suite si vous avez un déséquilibre de force d'un côté à l'autre. C'est définitivement un exercice très fonctionnel. Nous faisons ce type de transport beaucoup plus souvent que de charger les deux bras.

Voilà. Des moyens simples de défier votre équilibre et d'amener vos muscles posturaux à se comporter.

Regardez la vidéo ci-dessous pour découvrir d'autres façons d'améliorer votre posture et abonnez-vous à notre chaîne YouTube pour plus d'exercices.

>LIRE : VOTRE POSTURE VOUS VIEILLIT-ELLE ?

>LIRE : 5 MINUTES DE YOGA POUR LE COU, LES ÉPAULES ET LE DOS

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