Les MEILLEURS aliments à manger pour le jeûne intermittent | Femme

Le jeûne intermittent a été au centre des préoccupationsrégimes qui fonctionnent pour les femmes de plus de 50 ans. C'est même la pierre angulaire de notre programme de perte de poids, ASSIETTE ! En plus de sa bienfaits anti-âge et des effets de perte de poids, il ne nécessite pas non plus de livres de cuisine coûteux, de guides chronophages, ni même d'entraîneur ou de diététicien spécialisé. Cependant, il est toujours important de garder à l'esprit que les aliments que vous mangez pendant que vous jeûnez par intermittence jouent autant de rôle que le moment du jeûne lui-même. Lisez la suite pour découvrir les meilleurs aliments à manger pour le jeûne intermittent, afin que vous puissiez obtenir des résultats optimaux en matière de santé et de perte de poids.

Table des matières



Tout d'abord, décidez de votre programme de jeûne intermittent

Notre programme minceur, ASSIETTE recommande le programme de jeûne intermittent 16: 8, car il a tendance à fonctionne mieux pour les femmes . Cependant, tout le monde est différent et vous constaterez peut-être qu'un autre horaire vous convient mieux. Voici d'autres horaires de jeûne à vérifier, avant d'en savoir plus sur les meilleurs aliments pour le jeûne intermittent :

    Jeûne Alternatif (ADF):Une journée d'alimentation normale (ad libitum) alternait avec une journée de jeûne complet ; Jeûne alterné modifié (mADF):Une journée d'alimentation normale alternait avec une journée de régime très hypocalorique (environ 25 % de l'apport calorique normal) ; 2/5 :Jeûne complet sur deux jours de la semaine avec cinq jours d'alimentation ad libitum ; 1/6 :Jeûne complet pendant un jour de la semaine, le reste de la semaine mangeant normalement ; Alimentation à durée limitée (TRF) :Jeûner pendant 12 à 20 heures par jour (en prolongement du jeûne nocturne) chaque jour de la semaine avec une fenêtre d'alimentation de 4 à 12 heures. Notre Application PLAQUE relève de ce calendrier.

Maintenant que nous avons couvert les horaires de jeûne et les fenêtres horaires, voici les meilleurs aliments à manger pendant le jeûne intermittent.

meilleurs aliments à manger pour le jeûne intermittent

Les meilleurs aliments à manger pendant le jeûne intermittent

Eau

Si nous restons sans nourriture pendant une période de temps spécifique, l'hydratation est plus importante que jamais. Lorsque nous jeûnons, la source d'énergie préférée de notre corps devient le sucre stocké dans notre foie (glycogène). Lorsque nous brûlons cette énergie, nous perdons également un grand volume de liquide et d'électrolytes. Il est donc essentiel de boire au moins huit verres d'eau par jour. Cela prévient non seulement la déshydratation, mais favorise également une meilleure circulation sanguine, un meilleur soutien musculaire et articulaire et une meilleure cognition.

Grains minimalement transformés

Aimez-les ou détestez-les, les glucides sont une partie essentielle de la vie. Et pendant que vous jeûnez, il est important de réfléchir à la façon d'obtenir suffisamment de calories de manière stratégique sans vous sentir trop rassasié. Optez pour des aliments rapidement digestibles comme du pain de grains entiers et des craquelins. Ceux-ci seront également une excellente source d'énergie en déplacement.

Café

Si vous évitez ce régime parce que vous ne pouvez pas vivre sans café, bonne nouvelle : c'est autorisé ! Le café à l'état naturel est une boisson sans calorie, il peut donc même être consommé à jeun ! Évitez simplement les sirops, les crèmes et autres arômes.

Lentilles

Une demi-tasse de lentilles équivaut à environ un tiers de vos besoins quotidiens en fibres ! Ils sont également riches en fer (environ 15 % de votre apport quotidien requis), il est donc particulièrement important pour les femmes de manger !

Framboises

Vous cherchez une façon douce d'augmenter votre fibre ? Atteindre les framboises. Ces baies contiennent huit grammes de fibres par tasse et il vous aide également avec votre consommation de fruits entiers.

Hoummous

Cette trempette crémeuse et savoureuse est une excellente protéine à base de plantes pour ceux qui jeûnent par intermittence. C'est aussi un excellent substitut à la mayonnaise. Si vous faites le jeûne intermittent 16: 8, le houmous serait un excellent mini-repas à prendre au milieu de votre fenêtre de repas de 8 heures.

Pommes de terre

Tout comme nos grains peu transformés ci-dessus, les pommes de terre blanches sont assez faciles à digérer. Si vous travaillez et à jeun par intermittence, vous pouvez les associer à une source de protéines pour une collation après l'entraînement afin de ravitailler vos muscles. Un autre avantage de l'incorporation de pommes de terre dans un régime IF est qu'une fois refroidies, elles forment un amidon résistant qui alimente les bonnes bactéries dans votre intestin.

Saumon sauvage

Avec une fenêtre de repas raccourcie, vous devez vous assurer d'obtenir vos vitamines et minéraux avec chaque aliment que vous consommez ! C'est riche en stimulant le cerveau acides gras oméga-3 EPA et DHA . Servez-le avec certains de vos légumes rôtis préférés (l'huile de coco est la meilleure) et vous obtenez un repas de superaliments facile (et savoureux).

Lait enrichi en vitamine D

Les adultes ont besoin d'environ 1 000 milligrammes de calcium par jour, ce qui équivaut à environ trois verres de lait. Ainsi, bien que la plupart des gens ne boivent pas trois verres de lait par jour, vous souhaitez tout de même donner la priorité aux aliments riches en calcium. Ajoutez-le à vos smoothies ou céréales. Si vous êtes intolérant au lactose, optez pour d'autres aliments comme le tofu et les légumes-feuilles comme le chou frisé.

Des noisettes

Les noix de toutes les variétés sont bonnes pour vous ! En fait, un essai prospectif publié dans le British Journal of Nutrition a associé la consommation de noix à une réduction du risque de maladie cardiovasculaire, de diabète de type 2 et de mortalité globale . Emportez-en donc dans votre sac à main et gardez-les à portée de main lorsque vous êtes dans votre fenêtre d'alimentation.

Barres rapides

Nous ne recommandons généralement pas un produit spécifique, mais nous avons récemment découvert ces barres pratiques qui complètent parfaitement votre jeûne. Vous pouvez manger Fast Bar pour aider à réduire la faim entre vos repas sans rompre votre jeûne. La barre C'est un joli mélange exclusif d'ingrédients de haute qualité, y compris des noix de première qualité, qui nourrissent votre corps tout en le maintenant dans un état de jeûne. Cela vous permet d'atteindre vos objectifs de jeûne. Au lieu d'abandonner ou de rompre votre jeûne, vous pouvez simplement manger une de ces barres. Utiliser le code promo PRIME pour obtenir 10 $ de rabais.

Vous voulez essayer le jeûne intermittent ? Jeter un coup d'œil à ASSIETTE FEMME programme. Maintenant disponible dans un application sur Apple ou alors Android avec des rappels pour vous garder sur la bonne voie.

Comme pour tout changement alimentaire, assurez-vous de consulter votre médecin avant d'intégrer ces suggestions à votre propre mode de vie. Les informations fournies ici sont uniquement à des fins éducatives et ne constituent pas un avis médical.

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