Meilleur équipement pour les exercices de l'avant-bras

La première chose à aborder est la suivante : pourquoi les exercices des avant-bras sont-ils importants ? En règle générale, nous pensons d'abord aux grands groupes musculaires lors de la planification d'un entraînement. Ceux-ci incluent les jambes et les fessiers, les bras, la poitrine, le dos et les épaules. Il semble logique que le travail de ces groupes musculaires offre de grands avantages tels qu'une plus grande force et endurance, un meilleur équilibre et une apparence fantastique. Travailler ces grands groupes musculaires offre également d'excellents avantages à mesure que nous vieillissons. Il n'est pas nécessaire d'accepter que nos muscles et notre mobilité vont s'atrophier, et il y a toutes les raisons de continuer à s'entraîner tout au long de la vie. Mais qu'en est-il de l'exercice de vos avant-bras ? Qu'est-ce que ça fait de beau?

Table des matières



Les muscles de l'avant-bras sont-ils importants ?

Le renforcement de vos avant-bras augmente également la force de préhension, qui est liée à la force du haut du corps. Les muscles de votre corps sont tous connectés, et il est important d'entraîner et de renforcer chaque groupe de muscles, même les plus petits. Une prise solide vous aide à transporter, tenir et soulever des objets dans votre vie quotidienne et pendant les entraînements.

Non seulement avoir des avant-bras entraînés et forts favorise la force de préhension, mais cela aide également à éviter les blessures. Lorsque les muscles sont faibles, cela exerce plus de pression et de tension sur les tendons et les articulations, ce qui les rend beaucoup plus sujets aux tensions musculaires, aux fractures, aux tendons et aux lésions nerveuses. Améliorer la force de l'avant-bras peut également aider à réduire le risque de développer le syndrome du canal carpien.

Les muscles de l'avant-bras se développent-ils rapidement ?

Vous n'aimez peut-être pas trop l'idée d'avoir de gros avant-bras, mais nous n'allons pas pour les vibrations Popeye, nous allons pour la force. Vous ne devriez pas avoir peur que les muscles de votre avant-bras deviennent trop gros. Développer la force de l'avant-bras peut prendre un certain temps, alors soyez patient. Avec des efforts ciblés, vous devriez remarquer des résultats en un à deux mois.

3 meilleurs exercices d'avant-bras pour les femmes

1. Boucles de poignet d'haltère

ET équipement nécessaire : un ensemble d'haltères.

Pour les boucles de poignet avec haltères, vous n'avez pas besoin de beaucoup de poids car les muscles de vos poignets sont petits et délicats. Des poids plus légers fonctionnent bien pour cet exercice car vous ne voulez pas tirer sur les muscles, les tendons ou les ligaments. Commencez avec des poids plus légers et vous pourrez progresser jusqu'à des poids plus lourds.

Comment faire une boucle de poignet haltère:

haltères boucles de poignet image exercices de l'avant-bras

  1. Asseyez-vous sur un banc ou une chaise.
  2. Avec un haltère dans chaque main et les paumes tournées vers le haut, placez vos avant-bras sur le dessus de vos cuisses.
  3. Assurez-vous que vos poignets sont juste au bord de vos genoux.
  4. Laissez vos mains tomber, ressentez la résistance des haltères dans chaque main.
  5. Serrez les muscles des mains et des poignets lorsque vous reculez à partir des poignets.
  6. Concentrez le mouvement sur vos poignets.
  7. Faites 10 à 15 répétitions (ou jusqu'à l'échec).

2. Boucles de poignet haltères inversées

Équipement nécessaire: un ensemble d'haltères .

Une fois que vous avez maîtrisé les boucles de poignet régulières, il est temps d'essayer les boucles de poignet inversées, également appelées extensions de poignet. Au lieu d'avoir vos paumes vers le haut, cet exercice implique que vos paumes soient tournées vers le sol. Le reste du mouvement est le même que la boucle de poignet haltère décrite ci-dessus. Cette variation cible davantage les poignets que les avant-bras, mais elle contribuera tout de même à renforcer les muscles de votre préhension et de vos avant-bras.

Comment faire une boucle inversée du poignet avec haltère :

boucles de poignet d'haltère exercices d'avant-bras inversés

  1. Asseyez-vous sur un banc ou une chaise.
  2. Placez un haltère dans la main droite avec la paume vers le bas.
  3. Reposez votre avant-bras sur votre cuisse.
  4. Abaissez votre poignet et redressez-le (la seule chose dans votre corps qui bougera est votre poignet).
  5. Faites 10 à 15 répétitions (ou jusqu'à l'échec).
  6. Répétez les étapes 1 à 5 sur le côté gauche.

Il sera normal de ressentir une brûlure sur tout l'avant-bras. Ces exercices vont faire mal !

3. Poignées

Poignées de poignet d'avant-bras

Équipement nécessaire: poignée à une main (également connu sous le nom de presse à main)

L'utilisation d'une pince à main (ou pince à main) offre une résistance et une endurance à la douleur. Ils ne sont pas seulement bons pour les doigts, ils aident également à renforcer les muscles de vos poignets et de vos avant-bras. Il a également été signalé qu'une pince à main ou un outil de serrage à la main est idéal pour réduire le stress et la colère. Vous vous sentez stressé ou en colère ? Effectuez des pressions répétées sur la pince à main. Recherchez une pince à main réglable qui vous permet de modifier les livres de pression afin que vous puissiez commencer avec une résistance plus légère et progresser vers une résistance plus grande après avoir pratiqué le mouvement.

Comment faire des poignées :

  1. Commencez avec la pince un peu plus haut dans votre paume que vous ne le pensez initialement.
  2. Assurez-vous que votre petit doigt est très proche du bas de la pince. Cela aidera avec effet de levier.
  3. Une fois que votre main est dans la bonne position, vous devriez pouvoir serrer complètement la pince et la maintenir pendant une seconde.
  4. Pour fermer efficacement la pince à main, vous devez vous exercer. Plus vous pratiquerez, mieux vous travaillerez avec.
  5. Faites 1 à 5 fermetures sur la main gauche, puis répétez 1 à 5 fois sur la droite.

Des avant-bras solides améliorent les tâches quotidiennes

Bien qu'il existe des exercices supplémentaires que vous pouvez effectuer pour augmenter la force de l'avant-bras, ce sont les 3 meilleurs choix qui ne nécessitent pas d'équipement compliqué ou lourd à effectuer. Ceux-ci peuvent facilement être effectués à la maison, de sorte qu'ils peuvent être simplement ajoutés entre d'autres tâches de votre journée ou exécutés comme une pile à votre routine de conditionnement physique actuelle.

N'oubliez pas que si vous manquez de force dans vos avant-bras, votre capacité à renforcer d'autres parties de votre corps est compromise. Des avant-bras plus forts, et non, cela ne veut pas dire qu'ils ont l'air costaud, conduisent à une prise plus ferme avec plus de muscles générant plus de force de compression dans la vie de tous les jours. Alors, arrêtez de lutter avec des couvercles de bocaux ou des boutons trop serrés et récupérez votre capacité à tordre, tourner et faire le travail.

Obtenez les outils :

Renforceur de poignée GD

Renforceur de poignée GD, 21,90 $

Ensemble de 2 haltères en néoprène


Ensemble de 2 haltères en néoprène, 16,98 $

Lire la suite :

Exercices pour un cou affaissé

Comment se mettre en forme quand on déteste les régimes et l'exercice

5 exercices pour obtenir une taille plus petite

As-tu aimé cet article? Inscrivez-vous (c'est gratuit !) et nous vous enverrons de superbes articles comme celui-ci chaque semaine.

Recommandé