Mouvement intégré : les 15 meilleures minutes de votre journée | Femme

PRiMEHealth avec TheOptimal.me

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4 femmes, 2 faits, 1 simple vérité.

Commençons par les faits :

Fait #1 : Entre autres choses, la diminution de l'équilibre et de la masse musculaire commence à se produire dès la vingtaine.

Fait #2 : Vous pouvez avoir un impact positif sur la rapidité et l'ampleur de ces changements, quels que soient votre génétique, votre environnement ou votre état de santé actuel.

Alors, comment combiner la triste réalité du fait #1 avec la promesse pleine d'espoir du fait #2 ?

Vous vous concentrez sur les piliers de la santé qui déterminent le bien-être fonctionnel.

Le bien-être fonctionnel commence par une compréhension de la raison pour laquelle nous nous sentons d'une certaine manière, plutôt que de ce que nous ressentons.

Il prend en considération la nutrition, les médicaments, la pleine conscience et l'exercice et aide à garantir que toutes les parties et tous les systèmes du corps fonctionneront comme ils ont été conçus pour fonctionner.

Dans le premier article de la série, commençons par parler d'exercice ou de mouvement.

Alors que nous atteignons la quarantaine, unapproche fonctionnelle de l'exerciceest de plus en plus important car il s'agit de bouger pour se sentir mieux. Cela nécessite de déplacer le entier corps, souvent.

Pour la plupart d'entre nous, la notion de mouvement du corps entier est nouvelle puisque nous avons été conditionnés à penser que tout exercice coche la case du mouvement du corps entier.

C'est faux.

Routines de mouvement intégrées : les 15 meilleures minutes de votre journée

Rencontrez Judy, Jean, Jacki et Laura.

Judie : 55 ans, écrivain indépendant. Aime l'exercice. Dispose d'une salle de sport à domicile avec vélo debout et poids pour l'entraînement cardio et musculation. Fonctionne 5 fois par semaine pendant au moins 45 minutes. Comprend du yoga pour s'étirer et se détendre pendant sa séance d'exercices. Judy a l'air en forme et forte, mais récemment, ses genoux et le bas de son dos lui causent des problèmes et elle se retrouve plus souvent blessée.

Jean : 45 ans, cadre de maison. Elle passe la majeure partie de la journée debout, à nettoyer la maison, à faire des courses, à s'occuper de ses enfants, de son mari et de ses parents. Elle a du temps pour elle le week-end quand elle lit, se fait faire les ongles et se détend avec ses amis et sa famille. Bien qu'elle y pense, l'exercice prévu ne figure pas dans ses plans.

Jacki : 62 ans, récemment retraité. Marche d'une heure au moins 4 fois par semaine. Vélos et randonnées quand elle le peut. En raison de Covid, elle passe plus de temps à écouter des podcasts, à lire et à regarder la télévision. Il est devenu plus difficile de faire bouger ses jambes après de longues périodes assises. Son énergie n'est plus et sa force n'est plus ce qu'elle était, et l'idée d'apprendre à faire du paddle lui fait peur.

Laura: 48 ans, professionnel actif. Commence sa journée avec une course de 8 km 3 à 4 fois par semaine. Elle est à son bureau de 9h à 18h30, passe 2 heures sur le canapé à regarder la télévision et se couche à 10h. Le week-end, elle et son mari font du vélo ou de la randonnée. Elle a remarqué qu'elle est beaucoup plus raide qu'avant et qu'elle a de nouveaux maux et douleurs lorsqu'elle sort du lit.

Le voyage de notre corps de l'insouciant au prudent.

Pensez à la façon dont nous nous déplaçons dans la vie. En tant que bébés et tout-petits, nous n'avons aucune compréhension des limitations physiques. Nous mangeons nos orteils, roulons joyeusement, apprenons à nous asseoir, à nous tenir debout, à culbuter, à nous tordre et à danser. Nous nous déplaçons sans pensée ni peur et expérimentons de nouvelles choses – l'herbe qui nous chatouille les pieds ; la liberté et la joie de sauter.

Avance rapide d'une décennie ou deux et non seulement notre capacité physique a commencé à diminuer, mais au moment où nous atteignons notre rythme au travail et à la maison, le mouvement et l'exercice sont quelque chose que nous incluons dans nos horaires chargés comme un must, ou que nous ignorons comme quelque chose que nous n'ont tout simplement pas le temps, l'énergie ou la capacité de le faire.

Faites de la vie votre terrain de jeu, pas un parcours du combattant.

Le dictionnaire définit fonctionnel comme « conçu pour être pratique et utile ». Et c'est le but de notre corps; pour nous porter à travers la vie, capables de faire les choses que nous devons faire pour survivre et nous apporter de la joie.

Donc, la question devient, bougez-vous (et faites-vous de l'exercice) d'une manière qui gardera votre corps fonctionnel ? Cela vous aidera à augmenter la stabilité, la flexibilité, la force et l'équilibre. Cela réduira la douleur et le risque de blessure. Cela vous aide à vous présenter pour une vie que vous aimez?

Je crois qu'alors que nous atteignons la quarantaine et regardons vers l'avenir, une chose sur laquelle nous pouvons tous nous mettre d'accord est que nous ne voulons pas renoncer à notre liberté physique. C'est ce qui nous permet de rester actifs et engagés dans la vie, qu'il s'agisse de voyager, de jardiner ou de jouer avec nos petits-enfants. Quelle que soit votre passion, la capacité de se déplacer librement est essentielle pour profiter de la vie, déclare la fondatrice de TheOptimal.me, Liz Grantham.

Fait de la vie #2 : Vous pouvez avoir un impact positif sur la rapidité et l'ampleur du déclin physique.

Revenons à Judy, Jean, Jackie et Laura. Nul doute que certains d'entre vous enviaient les routines d'exercice disciplinées et régulières de Judy et Jean !

Cependant, aussi choquant que cela puisse paraître, Jean fait plus pour maintenir ses capacités fonctionnelles que quiconque. Pourquoi?

Elle est de haut en bas, à quatre pattes pour emballer et ranger, soulever des boîtes au-dessus de sa tête, faire des lits, passer l'aspirateur en dessous, épousseter. Son mouvement est intégré, engageant le haut et le bas du corps en même temps, se déplaçant de haut en bas, se tordant et tournant – travaillant tous ses muscles, tendons et articulations à la fois. Sans y penser, elle intègre la flexibilité, l'équilibre, la mobilité, la force et l'endurance dans sa journée, tous les jours.

Tous les autres font de l'exercice en verticalité (debout ou assis) et de manière linéaire, en utilisant les mêmes ensembles de muscles de manière répétée et de manière isolée. Ils peuvent être adaptés, mais pas nécessairement adaptés à l'objectif.

Routines de mouvement intégrées : les 15 meilleures minutes de votre journée

Mouvement intégré : une politique de retraite pour votre corps

Maintenant, nous ne vous suggérons pas de changer de profession et de devenir femme de ménage (bien qu'une étude ait montré que les travailleurs de l'hôtellerie qui nettoient plusieurs chambres quotidiennement sont les plus aptes sur le plan fonctionnel !). Nous ne disons pas non plus que vous devriez arrêter ce que vous faites déjà. Ce que nous vous recommandons, c'est de commencer une routine de mouvement qui vous aidera à rester actif, fort et à vous sentir dix ans plus jeune !

En ajoutant des mouvements intégrés à votre journée, en bougeant tout votre corps régulièrement, vous protégez votre capacité à profiter et à embrasser l'avenir - quoi qu'il puisse vous apporter !

Les routines de mouvement intégrées (IMR) pourraient être les 15 meilleures minutes de votre journée

Les IMR sont basés sur des schémas de mouvement qui imitent la façon dont nous nous déplaçons naturellement dans la vie. La pratique des IMR améliorera considérablement votre alignement, votre flexibilité, votre mobilité et votre équilibre. Vous apprendrez à comprendre ton corps tout en améliorant votre alignement. Et parce que comme tout dans la vie, il n'y a pas de solution unique pour la façon dont notre corps bouge, vous pouvez modifier les mouvements en fonction de vos besoins individuels. De plus, les IMR sont progressifs ; vous pouvez commencer au niveau avec lequel vous êtes à l'aise et vous améliorer à votre rythme.

Routines de mouvement intégrées : les 15 meilleures minutes de votre journée

Votre corps, vous-même

Lorsque vous bougez tout votre corps, chaque muscle, articulation et tendon avec des schémas de mouvement intégrés qui aident à augmenter votre capacité fonctionnelle, vous prenez le contrôle de votre façon de vieillir.

Le deuxième article de la série portera sur la nutrition. La nourriture peut aider ou nuire parce que nous sommes ce que nous mangeons.

Aller à www.theoptimal.me et prenez le 21 jour Premiers pas vers la liberté physique cours offert dans le cadre d'un essai gratuit de 30 jours. Cela vous aidera à démarrer une nouvelle habitude de mouvement intégré pour la vie !

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