Le moyen le plus rapide de réduire la graisse du ventre |

Pneu de rechange. Haut de muffins. Poignées d'amour. Peu importe comment vous l'appelez; la graisse du ventre est indésirable sous tous les angles. Et s'en débarrasser ? Bien plus difficile que d'en rajouter, ce qui me semble totalement injuste. Certains jours, j'ai l'impression que tout ce que j'ai à faire est de regarder un cookie et mon pantalon se resserre un peu. Mais, après un été à me cacher derrière des hauts de tankini et à utiliser des vêtements de forme pour lutter contre les renflements, la réalité m'a rattrapé.

Vous voyez, j'ai quitté mon pays d'origine il y a quelque temps et je n'y suis pas retourné depuis quelques années. La dernière fois que j'étais là-bas, j'avais 15 livres de moins et beaucoup plus mince. Cependant, cet automne, l'un de mes colocataires d'université célèbre son anniversaire et je prévois d'assister aux festivités (en supposant que le voyage soit sûr, bien sûr). Cela signifie retrouver des amis que je n'ai pas vus depuis un moment, s'habiller pour un dîner formel et passer nos journées ensemble. Il pourrait même y avoir un bain à remous impliqué, donc rien ne cache l'intestin qui n'a cessé de croître.



Donc, j'ai décidé que je préférerais simplement dire adios à cette graisse abdominale tenace plutôt que de continuer à prétendre que je peux continuer comme je le suis maintenant. Mais, avant de plonger trop loin, j'ai pensé qu'il serait prudent de trouver les meilleures méthodes à adopter. Et pour ne pas être irréaliste, je voulais voir combien de temps je devais m'attendre à perdre la graisse du ventre. Parce que je sais par expérience que si je place mes attentes trop haut, je suis voué à l'échec. Mieux vaut adopter une approche réaliste et accepter tout succès tel qu'il se présente.

Table des matières

Qu'est-ce qui cause l'augmentation de la graisse du ventre ?

La quantité de graisse que nous avons dans notre corps est principalement causée par (vous l'aurez deviné) la quantité de calories que nous consommons et la quantité d'activité physique que nous faisons en une journée. Cela ne surprendra personne, car la plupart des régimes et plans de santé incluent une sorte de compteur de calories ou de moniteur de condition physique. Cependant, notre âge est également un facteur dans la quantité de graisse corporelle que nous avons, en particulier en ce qui concerne la graisse du ventre.

Certaines personnes ont un petit ventre rond toute leur vie, quoi qu'elles fassent. J'ai une amie qui est en pleine forme et qui a l'air incroyable, mais lorsque nous discutons de nos objectifs physiques, elle déplore que son ventre reste, peu importe ce qu'elle fait. Mais elle admet également qu'elle mange un sac de biscuits à l'occasion, alors je pense que peut-être que ses meilleurs efforts lorsqu'elle s'entraîne sont contrecarrés par de délicieux sandwichs au chocolat.

Elle et moi avons également discuté du fait qu'il devient de plus en plus difficile de remédier à nos petites crises de boulimie et à nos journées paresseuses à mesure que nous vieillissons. Il s'avère que c'est normal car notre graisse abdominale (et la graisse globale) augmente naturellement avec l'âge. En effet, en vieillissant, nous perdons du muscle, surtout lorsque nous ne sommes pas physiquement actifs. La perte de masse musculaire diminue la rapidité avec laquelle notre corps brûle des calories et rend plus difficile la perte de poids (ou même simplement le maintien d'un poids santé).

Pour les femmes en particulier, la graisse du ventre est plus répandue aprèsménopauseparce que la graisse corporelle a tendance à se déplacer vers notre estomac. Cette tendance changeante est probablement due à nos niveaux d'œstrogène, qui diminuent après la ménopause et peuvent influencer l'endroit où la graisse est stockée dans notre corps. Donc, si vous remarquez que vous commencez à avoir un peu plus de ventre que lorsque vous étiez plus jeune, c'est tout à fait normal. Équitable? Non, absolument pas. Mais au moins tu n'es pas seul.

Pourquoi la graisse du ventre doit disparaître

Trop de n'importe quel type de graisse est mauvais pour nous, mais la graisse du ventre peut être particulièrement dangereuse. Selon le Clinique Mayo , Le problème avec la graisse du ventre est qu'elle ne se limite pas à la couche supplémentaire de rembourrage située juste sous la peau (graisse sous-cutanée). Il comprend également la graisse viscérale - qui se trouve profondément à l'intérieur de votre abdomen, entourant vos organes internes. La graisse sous-cutanée n'est pas nécessairement dangereuse (sauf pour notre ego); c'est plus un problème cosmétique. D'autre part, la graisse viscérale peut causer une myriade de problèmes de santé majeurs, notamment les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et les problèmes respiratoires.

En effet, même si les deux types de graisses libèrent des produits chimiques dans le sang lorsqu'elles traitent les nutriments, car la graisse viscérale est plus proche de nos organes, elles sont plus affectées. Cela peut causer des problèmes avec la capacité de notre corps à réguler ses systèmes et entraîner les problèmes de santé susmentionnés. Des niveaux accrus de graisse abdominale ont également été liés à des cas plus élevés de décès prématurés, quel que soit l'état de santé général ou l'absence de problèmes de poids.

Graisse sous-cutanée vs graisse viscérale

Comment mesurez-vous?

Même si vous avez un ventre relativement plat, vous pouvez toujours avoir de la graisse viscérale. Le moyen le plus efficace de déterminer combien vous avez est de consulter votre médecin et de lui faire effectuer des tests d'imagerie. Cela peut être assez coûteux, cependant, et dans de nombreux cas, ce n'est pas nécessaire.

Vous pouvez également mesurer votre estomac pour savoir si vous devez vous inquiéter. Pour ce faire, enroulez un ruban à mesurer autour de votre ventre sur votre nombril. Il est important de ne pas rentrer le ventre et de ne pas trop serrer le ruban. Vous voulez qu'il soit tendu mais pas trop serré. J'aime prendre des mesures dès le matin, juste après être allé aux toilettes. De cette façon, je n'ai pas d'excès de poids dû à un repas copieux ou à un poids d'eau affectant mes résultats.Une mesure malsaine est de 35 pouces ou plus. Vous pouvez également prendre votreindice de masse corporelle (IMC)en compte. Si vous avez un indice de 30 ou plus, vous pourriez être à risque d'avoir de la graisse viscérale et devriez envisager de modifier votre régime alimentaire et votre mode de vie.

Femme mesurant la taille pour réduire la graisse du ventre

Le moyen le plus rapide de se débarrasser de la graisse du ventre

Le moyen le plus rapide de réduire la graisse du ventre est d'adopter une approche à multiples facettes qui comprend à la fois de l'exercice et un régime alimentaire.

Exercer

Bien que votre premier réflexe puisse être de vous laisser tomber au sol et de commencer à faire des craquements et à tenir des planches, ces exercices sont meilleurs pour développer vos muscles que pour brûler les graisses. Je ne dis pas de ne pas les faire - toute occasion derenforcer votre noyauest bon - il ne vous apportera tout simplement pas les résultats que vous espérez en matière de perte de graisse. Quand il s'agit de se mettre en forme, vous devez vous concentrer davantage sur les entraînements aérobies (ou cardio).

Les entraînements aérobiques peuvent prendre diverses formes, y compris la natation,en marchant, courir, faire de la randonnée, du vélo, faire du sport ou toute autre activité susceptible d'accélérer votre rythme cardiaque et votre circulation sanguine. Ne laissez pas la chaleur excessive de l'été vous décourager, vous pouvez également inclure des machines cardio dans votre routine, comme un tapis roulant, un vélo elliptique ouvélo stationnaire. Si vous faites un entraînement rapide , vous devriez viser environ 75 minutes par semaine. Pour les entraînements modérés, visez environ 150 minutes par semaine.

Femmes faisant de l'exercice pour réduire la graisse du ventre

Si vous préférez les activités à faible impact, vous pouvez toujours inclure le yoga, le pilates, Pure Barre ou toute autre activité similaire. Et même si j'ai indiqué que le cardio devrait être votre premier objectif, nous savons également que l'augmentation de la masse musculaire brûle plus de calories. Ainsi, lorsque vous avez la possibilité d'inclure une séance d'entraînement pour brûler les graisses, de l'haltérophilie ou une sorte d'exerciceHIITdans votre routine quotidienne, vous devriez le prendre. Après tout, si vous travaillez pour vous débarrasser de la graisse du ventre, vous devriez lui faire prendre leacacia de dindeetailes de pouletavec ça!

Régime

Lorsque vous réduisez la quantité de graisse dans votre corps, l'élément numéro un de votre liste devrait être de diminuer le nombre de calories que vous consommez et d'avoir une alimentation saine. Cela comprend l'augmentation du montant deprotéineque vous mangez, y compris les œufs entiers, les viandes maigres, les noix, les légumineuses et les produits laitiers. Vous devriez également manger plus d'aliments riches en fibres qui vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps. Cela comprend les fruits et légumes (en particulier les légumes verts à feuilles), les légumineuses et même les céréales riches en fibres (faites attention à la teneur élevée en sucre).

Les régimes de longévité ou méditerranéens comprennent le saumon, les noix et l'avocat. Graisses saines et réduction de la graisse du ventre

Bien sûr, il y a une liste des 'aliments à éviter' ; il y en a toujours quand il s'agit de réduire les graisses. Dans ce cas, vous devez éviter les aliments sucrés (y compris les sodas et autres boissons sucrées), en particulier parce que le sucre est composé de fructose, dont il a été démontré qu'il accumule de la graisse autour de votre abdomen. Vous devez également éviter l'alcool ou les aliments riches en glucides (comme les sucreries, le pain blanc ou les aliments transformés).

Programme pour le changement

Il y a toujours des régimes que vous pouvez envisager lorsque vous essayez de perdre de la graisse abdominale. L'équipe Woman a trouvé une mine de succès en utilisant le jeûne intermittent, en particulier avec le Jeûne de 5 jours ProLon avec système alimentaire . Vous pouvez lire quelques exemples de réussiteici. Ce programme est spécialement conçu pour cibler la graisse corporelle afin que vous puissiez mincir rapidement. En fait, il a été démontré qu'un cycle de 5 jours une fois par mois pendant quatre mois aidait les gens à perdre en moyenne 8,2 livres avec 1,6 pouces de tour de taille.

Si vous voulez essayer le jeûne intermittent, vous devriez regarder le ASSIETTE FEMME programme. Il est maintenant disponible dans un application sur Apple ou alors Android avec des rappels pour vous garder sur la bonne voie, et il propose une grande variété de recettes saines pour vous guider dans votre menu quotidien. Et si vous craignez d'avoir faim pendant le jeûne intermittent, vous pouvez utiliser Barre rapide pour éviter la tentation et vous aider à réussir !

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