Obtenez votre cerveau dans le jeu |

Comment la nouvelle normalité vous affecte-t-elle ? Avec des pressions venant de tous les côtés, que faites-vous lorsque vous percevez que les exigences qui vous sont imposées dépassent votre capacité à faire face ?Traverser ces temps incertains demande avant tout une chose : la résilience.

En renforçant la capacité de résilience de votre cerveau, vous pouvez modifier efficacement votre seuil de stress. La recherche a montré qu'en exploitant nos compétences en matière de fonctions exécutives, nous pouvons réguler à la baisse les réponses émotionnelles au stress et affiner notre réflexion d'ordre supérieur. Cela fait de nous de meilleurs solutionneurs de problèmes, décideurs et penseurs innovants.



En favorisant un changement cérébral positif, vous ne vous contenterez pas de rebondir après des défis - vous pouvez rebondir vers l'AVANT et vers le HAUT.Essayez ces techniques soutenues par la science pour faire participer votre cerveau au jeu.

journalisation femme

Table des matières

La formule 2 + 5 + 7

Deux – Identifiez chaque jour deux tâches prioritaires qui nécessitent une réflexion, un raisonnement et une planification plus approfondis. Donnez-leur votre attention lorsque vous êtes au plus frais. Limitez les distractions en désactivant toutes les notifications numériques pendant que vous vous concentrez. Ne prévoyez pas plus de 45 minutes pour chaque tâche, puis accordez une pause à votre cerveau. Votre cerveau et votre travail vous remercieront - comme vous l'expérience d'être dans la zone penser plus efficacement et plus profondément .

Cinq – Prenez cinq minutes pour reposer votre cerveau après une tâche difficile sur le plan cognitif. Éloignez-vous de la technologie, promenez-vous, observez votre environnement. Laissez votre esprit se reposer et vagabonder un peu. Faites cela cinq fois par jour pour recharger votre cerveau, et vous reviendrez rafraîchi, avec un niveau de stress réduit et avec une plus grande capacité à penser profondément et de manière créative.

Sept – Soyez intentionnellement innovant sept fois par jour. L'innovation est simplement la flexibilité de la pensée. Explorez des perspectives différentes des vôtres. Abordez un problème d'une manière entièrement nouvelle. Pratiquez deux actes quotidiens de gentillesse. Identifiez quelque chose qui est devenu obsolète à cause de la répétition et bousculez le statu quo. Lorsque vous vous engagez dans une réflexion innovante, vous renforcez les réseaux frontaux et augmentez l'efficacité neuronale.

Bonne fonction cérébrale

Réinitialiser avec la pleine conscience

Des études montrent que des habitudes de vie saines et des pratiques de résilience telles que la pleine conscience et la méditation ont le potentiel de renforcer les performances cérébrales et d'augmenter le bien-être général.

Tout notre système – physique, physiologique et psychologique – est impacté par le stress. Un moyen simple de passer outre la réponse négative au stress consiste à pratiquer des schémas respiratoires profonds et contrôlés. La respiration abdominale est une technique facile que vous pouvez utiliser n'importe quand, n'importe où.

Tout d'abord, asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Respirez lentement et profondément, en inspirant par le nez pendant cinq secondes. Expirez lentement par la bouche en expulsant tout l'air. La clé est d'expirer plus longtemps que l'inspiration. Placez une main sur votre abdomen pour remarquer le mouvement de votre diaphragme.

Répétez ce cycle cinq fois, en prenant votre temps à chaque respiration. Une respiration profonde et lente peut vous aider à contrôler la réponse naturelle au stress et à réinitialiser votre cerveau.

Facteurs liés au mode de vie

Ce qui est bon pour le corps est aussi bon pour le cerveau. L'exercice, la nutrition et le sommeil sont trois facteurs clés du mode de vie qui influencent la santé et les performances cérébrales.

Exercer – Lorsque vous faites de l'exercice, non seulement vous devenez plus en forme, mais vous pouvez également remarquer une amélioration de votre mémoire.

La nutrition – Une alimentation saine favorise la santé du cerveau. Trouvez ce qui vous convient, en notant que de bons points de départ peuvent être le régime méditerranéen, le régime DASH (pour la santé cardiaque) ou le régime MIND (une combinaison des deux).

Sommeil – Pendant nos cycles de sommeil paradoxal, le cerveau nettoie et élimine les toxines qui s'accumulent pendant la journée. Essayez de dormir suffisamment régulièrement pour permettre à vos cycles de sommeil paradoxal profond de faire leur travail de conciergerie pour maintenir votre métabolisme cérébral en bonne santé.

Accueillez chaque jour avec résilience

Votre cerveau magnifique et complexe vous alimente tout au long de votre journée. En adoptant des habitudes saines pour le cerveau pour la vie, vous pouvez réduire les effets négatifs du stress. En savoir plus sur ces conseils et techniques et d'autres ici .

La seule constante de la vie est qu'elle change constamment, apportant à la fois des défis et des opportunités. Exploitez judicieusement votre cerveau pour accueillir chaque nouvelle journée avec résilience.

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Vous voulez en savoir plus sur la nutrition >>>Végétarien progressif

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