Les femmes du monde entier trouvent du temps pour une routine d'entraînement quotidienne |

À mesure que nous vieillissons, il devient plus important de consacrer du temps à la forme physique, en particulier à une routine d'entraînement quotidienne. En vieillissant, vous perdez de la masse musculaire et osseuse et pouvez développer des problèmes au niveau des muscles, des articulations et des os, comme des maux de dos, de l'arthrose ou de l'ostéoporose selon les Académie américaine des chirurgiens orthopédiques . Rester actif physiquement est un excellent moyen de ralentir le processus de vieillissement - l'exercice régulier ralentit la perte de masse musculaire, renforce les os et réduit les douleurs articulaires et musculaires. L'exercice améliore également la mobilité et réduit le risque de chute et de blessure grave. Avec 1 440 minutes par jour, il ne devrait pas être si difficile de trouver 30 minutes d'exercice. Mais ça peut l'être. Heureusement, avec quelques petits ajustements, créer une routine quotidienne de mise en forme est plus facile que vous ne le pensez.

routine de remise en forme quotidiennePour trouver le temps de remise en forme, vous devez d'abord évaluer comment vous passez votre temps. La vie est bien remplie et il semble qu'il n'y ait jamais assez d'heures dans la journée pour accomplir tout ce qui est sur votre liste. Cependant, si vous examinez attentivement vos activités tout au long de la journée, vous serez surpris d'apprendre combien d'entre elles sont improductives. Nous devons également reconnaître les excuses, la procrastination et la paresse. Il faut tenir compte de ces blocs de temps perdu. La plupart d'entre nous ont plus de temps que nous ne le pensons - il s'agit simplement de se fixer des objectifs réalistes, de reconnaître les priorités et de gérer son temps pour être le plus productif.



Table des matières

De petits changements font une grande différence

Lorsque la vie est occupée, la clé pour devenir plus actif est d'identifier les petits changements qui font une grande différence. Profitez de ces opportunités faciles à intégrer dans une routine quotidienne de remise en forme :

  • Étalez vos vêtements d'entraînement et préparez votre sac de sport avant de vous coucher.
  • Mettez le réveil à un endroit où vous devez sortir du lit pour l'éteindre.
  • Levez-vous 30 min plus tôt 3 fois par semaine pour faire de l'exercice.
  • Sautez sous la douche avant votre entraînement pendant 30 à 45 secondes pour vous réveiller.
  • Soyez sociable. Prenez un ami avec les mêmes objectifs de fitness.
  • Rejoignez une salle de sport près de chez vous ou de votre lieu de travail.
  • Les tâches ménagères comptent ! Travaux de jardinage, pelletage, nettoyage. Tirez-en le meilleur parti.
  • Déstressez avec une marche rapide. Vous brûlerez des calories et diminuerez votre appétit.
  • Deux séances d'exercice de 15 minutes valent tout autant que 30.
  • Mettez votre chien (ou celui de vos voisins) en action. Partez pour de très longues promenades.
  • Faites de l'exercice en regardant la télévision - squats, sauts avec écart, courez sur place.
  • Faites en sorte que les courses comptent. Marchez ou faites du vélo.
  • Prenez les escaliers dès que vous le pouvez.
  • Descendez du bus ou du métro quelques arrêts plus tôt et marchez le reste du chemin.
  • Garder un FitKit - Total Fitness dans un kit pratique pour les entraînements à tout moment, n'importe où.

Mise en forme en famille

Il peut être difficile de trouver du temps pour faire de l'exercice avec les exigences d'une famille occupée. Cependant, en donnant la priorité à un mode de vie sain, vous serez mieux en mesure de gérer votre vie bien remplie, d'enseigner des habitudes de mise en forme pour la vie et d'aider la famille à se mettre en forme également. Apportez ces changements faciles pour améliorer la condition physique de votre famille :

  • Emmenez le chien pour une promenade ou une course, tous ensemble.
  • Planifiez des vacances actives en famille.
  • Éteignez la télé et dansez.
  • Lien avec une promenade après le dîner.
  • Levez tout le monde tôt et faites une balade à vélo ensemble.
  • Planifiez des pique-niques dans le parc et lancez le frisbee, le football ou faites voler un cerf-volant.
  • Jouez à cache-cache avec les enfants.
  • Commencez un jeu de quartier de kickball.

Faites une routine d'entraînement quotidienne au bureau

Trouver du temps pour les entraînements quotidiens avec un horaire de travail exigeant est plus facile que vous ne le pensez. Mettez en œuvre ces changements pour augmenter vos possibilités d'exercice :

  • Planifiez votre séance d'entraînement comme vous le feriez pour une réunion.
  • Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur.
  • Choisissez des restaurants pour le déjeuner qui sont plus loin à pied.
  • Diminuez le stress en vous promenant pendant les pauses/l'heure du déjeuner.
  • Démarrer un groupe de marche à l'heure du déjeuneravec des collègues.
  • Lancez un défi de remise en forme pour les employés.
  • Gardez vos vêtements de sport dans votre coffre ou votre bureau.
  • Utilisez la salle de sport de l'entreprise.
  • Rangez les bandes et les tubes d'exercice dans votre tiroir.
  • Mettez les appels sur le haut-parleur et promenez-vous dans le bureau tout en écoutant l'appel.
  • Apprenez à déléguer et faites de l'exercice une priorité.

Quand le temps dehors est affreux

Lorsque vous êtes coincé à l'intérieur, l'exercice éloigne le blues. Suivez ces conseils pour rester actif :

  • Faites des fentes au téléphone.
  • Essayez 3 séries de 50 jumping jacks pendant les publicités.
  • Montez les escaliers de votre immeuble.
  • Investissez dans quelques bons DVD de cardio ou de musculation.
  • Propre - vous brûlerez des tonnes de calories !

En évaluant votre temps et en donnant la priorité à votre condition physique, vous trouverez le temps d'améliorer votre santé et vos perspectives. Créer une routine d'entraînement quotidienne est important et de petits changements mèneront à un grand succès.

Voici quelques suggestions d'accessoires pour rendre cette nouvelle routine d'entraînement un peu plus facile :

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Bien que le prix d'achat ne soit pas bon marché, l'utilité de ce tapis roulant sous le bureau vaut chaque centime compte tenu du temps qu'il vous fera gagner pendant les périodes de travail intense lorsqu'il est difficile de sortir ou de se rendre au gymnase.

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Tout en 1 Pilates et Barre Reformer pour votre maison, 248 $

Pexmor Yoga Demi Balle Kit d'exercices pour la maison

Kit d'exercices à domicile Pexmor Yoga Half Ball, 55 $

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Saucony Kinvara 10, 110 $

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