Perdez de la cellulite avec ce plan d'entraînement en 4 étapes

Si ces adorables fossettes pour lesquelles vous avez tant attiré l'attention ont été remplacées par celles que vous souhaitez cacher, vous n'êtes pas seul. 99% des femmes en ont. La cellulite ne fait pas de distinction entre les femmes de grande ou de petite taille. La cellulite tenace est en partie génétique (blâmer maman), en partie hormonale et en partie anatomique. Ne vous méprenez pas, la cellulite n'a rien de mystérieux. C'est gras. Si vous voulez perdre de la cellulite, voici comment le comprendre et agir !

Table des matières



Le pourquoi

La cellulite a tendance à apparaître davantage dans la fleur de l'âge, en partie à cause de l'amincissement de la peau et de l'épaississement du tissu conjonctif qui se produit avec l'âge. Le tissu conjonctif serré qui manque d'hydratation a des motifs plus aléatoires qui augmentent l'apparence du fromage cottage.

J'ai passé des décennies à déverrouiller le code pour les femmes péri et post-ménopausées qui veulent paraître plus jeunes, se sentir plus jeunes et perdre de la cellulite a été un objectif populaire. Même les femmes en forme ont de la cellulite, mais elles ont tendance à en avoir moins et cela est probablement dû à une hydratation et une circulation accrues dues à l'activité physique.

Les buts

Votre premier objectif est d'améliorer la circulation. Ensuite, il augmente la masse musculaire maigre tout en diminuant la graisse corporelle. C'est plus que de l'exercice. Suivez le programme d'exercices ci-dessous spécialement conçu pour vous aider à perdre de la cellulite. Cibler les zones où vous stockez la cellulite est la clé. Ce n'est pas une réduction ponctuelle, mais cela vous aide à tonifier ces muscles. Une combinaison unique de renforcement et d'allongement des muscles réduira l'apparence de la cellulite. Vous devriez voir des résultats notables dans les huit semaines.

Les étapes pour perdre de la cellulite

Pour perdre de la cellulite , incluez chacun des quatre composants suivants chaque fois que vous vous entraînez. Ne comptez pas entièrement sur l'exercice, cependant. Réduisez votre apport extrascolaire en glucides, en visant un nombre de 25 à 30 grammes par repas (augmentez ce nombre si vous êtes actif plus d'une heure par jour). Assurez-vous d'avoir suffisamment de protéines et de graisses saines à chaque repas et buvez beaucoup d'eau. Composez le reste de vos repas avec beaucoup de fruits et légumes non féculents. Enfin, comme tout programme de perte de graisse efficace l'exige, répondez à vos besoins de sommeil.

1. Cardio

Cardio

Faites du cardio six fois par semaine. Assurez-vous que 1 à 2 de ces séances sont des entraînements par intervalles à haute intensité pour stimuler le métabolisme des graisses et équilibrer les hormones, ce qui vous aidera à perdre de la cellulite. Si vous ne faites pas d'exercices de musculation après le cardio, assurez-vous de faire au moins 5 à 10 minutes d'échauffement.

L'entraînement en force2. Force

Vos exercices de musculation doivent cibler les principaux groupes musculaires. Portez une attention particulière aux zones où apparaît votre cellulite. La plupart des femmes veulent perdre de la cellulite sur leurs hanches, leurs cuisses et leurs fesses. Le haut des bras et le ventre sont d'autres points communs de la cellulite.

Inclure ces exercices :

Commencez par une série en utilisant une résistance que vous pouvez faire 15 fois à la fatigue. Augmenter à deux ensembles après deux semaines. Effectuez cette routine deux semaines de plus, puis ajoutez une troisième série. Maintenez trois séries et augmentez le poids afin de ne pas pouvoir faire plus de 10 à 12 répétitions. Il est important que vous atteigniez la fatigue afin de gagner du muscle qui vous aidera à sculpter, tonifier et réduire la graisse.

Plan d'exercices Cellulite Solution du Dr Wayne Westcott fournit quelques exemples supplémentaires d'exercices qui se sont avérés efficaces lorsque les sujets les ont pratiqués trois fois par semaine pendant huit semaines.

Si vous avez une capacité limitée à faire certains des exercices de musculation, essayez de remplacer le vélo à haute résistance ou la marche en pente raide.

Massage au rouleau de mousse3. Rouler

Ne serait-ce pas merveilleux si vous pouviez vous faire masser plusieurs fois par semaine ? Cela pourrait également vous aider à perdre de la cellulite. Si cela ne correspond pas au budget ou au calendrier, vous devez trouver un rouleau en mousse , un outil appelé The Stick, ou votre rouleau à pâtisserie perdu depuis longtemps. Cette méthode de déploiement des muscles est appelée libération auto-myofasciale (SMR).

Pour le plus d'avantages, vous voulez rouler les zones où vous avez de la cellulite et le faire de manière à ce que ce ne soit pas seulement une expérience agréable. Rouler sur les points chauds jusqu'à 20 fois aidera à hydrater et aplanir ce tissu conjonctif.

S'étirer4. Étirez-vous

Terminez vos entraînements avec un étirement pour chacun des muscles vous venez de travailler et de rouler. Ils sont préparés pour les étirements post-massage ou SMR.

Le Pilates est un complément parfait si vous souhaitez commencer plus doucement à perdre de la cellulite. À chaque exercice, vous travaillez simultanément un groupe musculaire et en étirez un autre. Le Pilates aide à allonger et à renforcer ce tissu conjonctif et à tonifier les muscles.

Cet auteur préfère l'entraînement en résistance au Pilates pour des résultats à long terme. Soulever un poids que vous fatiguez entre 10 et 15 répétitions aidera à la fois à réduire la graisse corporelle et à développer des tissus musculaires maigres. Si vous avez le temps d'utiliser à la fois le Pilates et l'entraînement en résistance, c'est la combinaison parfaite. Soulevez des poids deux ou trois jours par semaine et faites du Pilates les jours où vous ne soulevez pas.

Ce qui est mesuré compte. Prenez des photos avant et mesurez avant de commencer. Vous serez plus concentré sur le processus et vous garderez la cohérence dont vous avez besoin pour obtenir des résultats.

Vous envisagez de vous lancer dans une nouvelle pratique ? Regardons de plus près leavantages pour la santé de commencer une pratique de yoga réparatrice.

Comment perdre de la cellulite

Entraînement en 4 étapes pour perdre de la cellulite

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