Perdre du poids après 50 ans avec The Virgin Diet |

Perdre du poids après 50 ans peut être difficile. J'ai certainement eu du mal, mais j'ai finalement trouvé trois choses qui m'ont aidé à perdre 14 livres et 10 pouces. Continuez à lire pour voir si ces trois choses fonctionneront aussi pour vous !

Divulgation: Je suis une femme de 52 ans qui est modérément petite à 5' 2 avec un poids historique allant de 119 livres. à 156 livres. entre 22 et 52 ans (sauf pendant la grossesse car je ne m'en souviens pas et je m'en fous). Au cours de ces 30 années, je pesais principalement entre 130 livres. à 140 livres. ce qui m'était tout à fait acceptable. J'ai toujours été modérément actif, faisant de l'exercice d'une manière ou d'une autre deux à trois fois par semaine en moyenne. Je ne prends aucun médicament, mais je prends des suppléments de calcium, de vitamine D et de multivitamines. En d'autres termes, je suis assez typique.



Dans le passé, chaque fois que mon indice de masse corporelle gravissait les échelons jusqu'à la catégorie surpoids, je faisais plus d'exercice et j'essayais toutes sortes de programmes diététiques, du régime soupe aux choux au régime à 800 calories par jour (autrement connu sous le nom de régime de famine). régime). J'ai même gagné un concours pour la plupart des poids et pouces perdus au gymnase Curves sur une période de 30 jours. Mais, hélas, comme nous le savons tous, la bataille difficile pour régner sur la mollesse et satisfaire notre désir pour les quatre principaux groupes alimentaires - alcool, caféine, sucre et graisse - est sans fin, toujours changeante et ne gagne presque jamais la guerre. .

Récemment, j'ai trouvé quelque chose qui fonctionnait pour moi alors que j'avais abandonné l'espoir de pouvoir jamais bouger cette aiguille. Vous savez ce que c'est - vous faites tout ce que les nutritionnistes, l'American Heart Association et le Dr Fuhrman vous ont dit de faire, ainsi que de faire de l'exercice plus souvent pendant de plus longues périodes - mais vous n'avancez nulle part. Perdre du poids après 50 ans semble une tâche ardue, voire impossible. Donc, j'ai fait trois choses qui m'ont aidé à perdre 14 livres et 10 pouces.

Table des matières

Mes 3 clés pour perdre du poids

Une: Je me suis concentré uniquement sur mon alimentation. Je n'ai pas fait beaucoup d'exercice au-delà des étirements et de la marche occasionnels. Il m'est apparu que, comme le multitâche, essayer de changer trop de choses à la fois est contre-productif et induit du stress. En plus, faire du sport me donne toujours faim.

Deux: Je considérais ce programme comme une expérience scientifique. J'ai éliminé des variables telles que l'exercice et j'ai tenu un journal méticuleusement enregistrant ce que je mangeais et, plus important encore, comment je me sentais physiquement. J'avais eu plus de périodes de brûlures d'estomac et d'indigestion, de flatulences, d'éruptions cutanées sur le visage et plus de peau sèche en général. J'étais malade et fatigué de tout cela.

Trois: j'ai pris Le régime vierge par J. J. Virgin, encore un autre livre de régime à ajouter à ma collection de perte de poids déjà bien remplie. Seulement celui-ci ne ramasse pas la poussière; il collecte des pages écornées et des taches de chocolat chaud mexicain riche en protéines. J'ai fait des folies pour le livre de poche à 16,99 $, mais il y a tellement d'autres ressources disponibles sur Internet concernant ce programme que vous n'avez même pas besoin d'acheter le livre (désolé, J. J.).

Le régime vierge

Le régime vierge

[Avis de non-responsabilité : j'ai vraiment choisi ce livre par hasard alors que je cherchais un autre livre sur la perte de poids. Je n'ai aucune affiliation avec l'auteur, son site Web ou ses produits.]

Le plan de régime vierge

Le slogan du livre est Drop 7 aliments, perdre 7 livres, juste 7 jours. Cela n'arrivera probablement pas, mais l'idée est d'éliminer sept aliments auxquels beaucoup de gens ont des intolérances élevées, puis d'en ajouter quatre à la fois pour déterminer à quel point vous êtes sensible à chacun. Virgin pense que les intolérances alimentaires, allant des allergies à part entière aux réactions mineures, sont des facteurs majeurs de prise de poids et de rétention de poids.

Les sept aliments à haut FI (intolérance alimentaire) à éliminer sont le gluten, les produits laitiers, les œufs, le soja, le maïs, les cacahuètes, le sucre et les édulcorants artificiels. Je sais que ça a l'air fou. Qu'y a-t-il d'autre à manger si vous éliminez les piliers du régime alimentaire occidental moyen ? Du carton et de l'eau ? Cependant, c'est l'un des facteurs qui m'a séduit. Si je traite cela comme une expérience, je dois être précis. Je sais que j'ai un problème avec les sucreries, dont la plupart contiennent du gluten, des produits laitiers, des œufs et souvent des huiles de maïs ou de soja. Problème adressé. Je ne mangerai pas les aliments à haute teneur en FI à cause de l'expérience, ce qui m'aidera à éviter les sucreries, maintenant et à long terme.

Les 21 premiers jours du programme, Cycle 1, sont des jours d'élimination complète. Le cycle 2 consiste en quatre semaines d'ajout d'aliments à haute teneur en FI dans votre alimentation : quatre jours en ajoutant le même aliment à haute teneur en FI à un repas chaque jour, suivi de trois jours de jours d'élimination complète. Enfin, le cycle 3 évite le sucre (y compris les jus de fruits et les jus à indice glycémique élevé), le maïs, le soja, le gluten et les cacahuètes 95 % du temps (édulcorants artificiels 100 % du temps) et mange des produits laitiers et des œufs selon votre tolérance. à vos résultats au cycle 2. Et comme toute expérience scientifique digne de confiance, tout doit être suivi, en particulier tous les symptômes qui disparaissent ou même apparaissent.

Les résultats du régime

Pour moi, cela semblait incroyablement simple et direct. Et c'était. J'admets me sentir absolument horrible (maux de tête, nausées, fatigue) le quatrième jour du cycle 1, mais il faut s'y attendre car le corps subit une sorte de désintoxication. A part ça, tout le reste s'est mis en place. J'ai écrit tout ce que j'ai mangé et ce que cela m'a fait ressentir dans mon journal. Voici mes résultats :

Le régime vierge

Comme vous pouvez le voir, je n'ai pas perdu sept livres en sept jours. Mais je m'en fiche, c'est la première fois depuis longtemps que je vois des résultats positifs. Je suis assez fier d'avoir accompli cela pendant les vacances de Thanksgiving et de Noël. Vous pouvez également voir que le cycle 3 a une perte beaucoup moins dramatique, mais une perte tout de même. Plus important encore, je n'ai plus de brûlures d'estomac, d'indigestion, d'éruptions faciales ou de flatulences. Ma peau est beaucoup moins sèche et je n'ai plus de démangeaisons du cuir chevelu que j'attribue à la sensibilité au gluten.

Le programme ne nécessite que quelques autres lignes directrices pour vraiment bien fonctionner. En plus d'éliminer les aliments riches en FI et de garder une trace de ce que vous mangez, vous devezboire beaucoup d'eau, mangez toutes les quatre à six heures à partir de l'assiette ou buvez un shake riche en protéines et en fibres tout en vous concentrant sur la consommation d'aliments curatifs à faible teneur en fibres et de beaucoup de fibres.

Les lignes directrices

  1. Abandonnez les 7 aliments à haute teneur en FI pendant 21 jours
  2. Mangez de l'assiette Virgin Diet
  3. Buvez des shakes Virgin Diet
  4. Suivez les règles d'or de l'heure des repas
  5. Restez hydraté
  6. Faites le plein d'aliments curatifs
  7. Mangez beaucoup de fibres fabuleuses

L'Assiette Diète Vierge

L'assiette Virgin Diet (illustrée à droite) est un outil très efficace pour imaginer vos repas. je suis aussi fan du Pommesecoue. Fondamentalement, le shake remplace un ou deux repas par jour, mais quand je dis remplacement, c'est vraiment un repas. j'utilise Poudre de protéines Orgain (chocolat) qui est fabriqué à partir de pois cassés jaunes et est sans gluten, soja, produits laitiers et sans maïs, ainsi que sans OGM. Chaque matin, je mélange environ 8 onces So Delicious Noix de coco non sucrée lait, deux cuillères de protéines en poudre, deux poignées d'épinards, une demi-tasse de myrtilles surgelées et soit un quart d'avocat, soit une cuillère à soupe de beurre d'amande. J'adore ça - je n'ai pas à penser à quoi prendre pour le petit déjeuner depuis que j'ai abandonné les céréales et les toasts (gluten) et ça voyage dans ma tasse à emporter.

Conseils pour faire le régime vierge

Ici est une analyse plus critique du programme faite par Penny Hammond de Chewfo.com en 2013. Cette Guide d'accompagnement de démarrage rapide est un excellent aperçu et résumé du plan. Vous pouvez trouver tous les détails et les réponses à la plupart de vos questions ici si vous n'avez pas le livre. D'autres ressources que j'ai trouvées sur Internet incluent le JJ Vierge site Web, qui contient de nombreux conseils et recettes gratuits ainsi que des shakes, des barres, des suppléments et des programmes à acheter, et ce lien vers un régime Virgin liste de courses pour votre garde-manger.

J'ai trouvé avec ce plan, le plus simple sera le mieux. Une journée typique commencera par le shake que je viens de décrire et une tasse de café (j'apprécie maintenant le café nu, non mélangé avec un ¼ de tasse moitié-moitié). J'essaie vraiment de boire 16 onces d'eau entre les repas, mais c'est vrai que c'est là que j'ai du mal. (Parfois, j'oublie juste de boire de l'eau.)

Exemple de déjeuner : Perdre du poids après 50 ans avec le régime Virgin

Pour le déjeuner, je mélange une boîte de thon avec de l'huile d'olive, du jus de citron, ⅓ d'un avocat et je le mange sur des légumes verts comme de la petite romaine ou une salade de chou frisé sucré. Je mets tous les légumes que j'ai dans la salade, comme les poivrons rouges ou le concombre, et j'ai un côté de ½ tasse de haricots noirs.

Exemple de collation :

Pommes dans un panier en plein air. Fond ensoleillé. Jardin d'automne

Comme je dîne généralement plus de six heures plus tard, je prendrai une collation d'une petite pomme avec 1 cuillère à soupe de beurre d'amande.

Exemple de dîner simple :

Le dîner est super simple : quelque chose de similaire à la recette ci-dessous, mais au lieu d'huile d'olive, j'utilise de l'huile d'avocat car la cuisson à 450°F est trop élevée pour l'huile d'olive. Je fais également cuire à la vapeur des carottes, je fais sauter des courgettes avec de l'oignon vert et du thym dans de l'huile d'olive, et j'ajoute un côté de quinoa ou de pâtes Banza (pois chiches). Au fait, cette recette de Poitrine de poulet à l'ail rôti est génial!

Je cuisine régulièrement pour ma famille, mais ils ne souffrent pas ; en fait, ils mangent beaucoup plus sainement. Quand ils mangent des pâtes de semoule ordinaires, je mange une patate douce cuite au four ou des restes de quinoa ; Tout le reste est identique. Comme je l'ai mentionné, ma plus grande difficulté est de boire suffisamment d'eau, mais je dois aussi m'assurer de consommer suffisamment de protéines. Depuis que j'ai commencé à manger du bœuf nourri à l'herbe et du porc élevé au pâturage (la protéine propre et maigre recommandée du régime Virgin), je ne peux pas croire la différence de goût. Je dois prévoir un budget pour ces choix de viandes, mais ça vaut le coup. Je suis aussi devenu accro à l'huile de coco. Je le mange et l'utilise comme hydratant sur mon visage. J'économise de l'argent sur la crème hydratante en utilisant de l'huile de noix de coco pour pouvoir acheter du bœuf nourri à l'herbe !

Selon un récent Temps article de magazine, Les gens peuvent perdre du poids avec environ une douzaine de régimes. J'en ai essayé tellement et aucun n'avait vraiment fonctionné comme je le voulais - c'est-à-dire avec peu de tracas et de vrais résultats. Bien sûr, je mange parfois des choses qui sont mal vues et je mange parfois trop d'un aliment préféré. Mais maintenant, je peux compter sur des méthodes éprouvées pour garder les choses sous contrôle et éviter la maladie de Dunlap (mon ventre a roulé sur ma ceinture).

Ceci est mon point de vue bref mais spectaculaire sur la perte de poids après 50 ans avec le régime Virgin. J'espère que vous décidez de lui donner un essai!

Si ce type de régime ne vous convient pas, essayezJeûne intermittent.

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