Perdre du poids après la ménopause : il y a une application pour ça ! |

Même si vous ne changez pas vos habitudes alimentaires, la prise de poids après la ménopause est presque inévitable. La question est pourquoi? Il semble que les scientifiques savent depuis longtemps que le passage du stockage de graisse dans les hanches et les cuisses à l'abdomen après la ménopause est causé par des niveaux d'œstrogènes plus faibles, d'où le redoutable renflement du ventre ! Cependant, il a fallu attendre une étude révolutionnaire, co-écrite par le Clinique Mayo , que nous avons appris le Pourquoi . Les protéines, dynamisées par la baisse des œstrogènes, obligent les cellules graisseuses à stocker plus de graisse, ce qui rend particulièrement difficile la perte de poids après la ménopause.

Et ça empire… Ces changements cellulaires ralentissent également la combustion des graisses par le corps. À tel point que le métabolisme d'une femme ménopausée chutera de 10 à 20 % par décennie après le début de la ménopause. Le résultat de cette chute du métabolisme estun moyenne de 12 livres gagnées dans les huit ans suivant la ménopause ! Sans apporter de changements significatifs dans les habitudes alimentaires, le poids continuera à s'accumuler.



Table des matières

Perdre du poids après la ménopause n'est pas qu'une chose

Chez Woman, nous observons depuis des années que les articles les plus lus que nous publions concernent les régimes et la nutrition. Il semblait y avoir une quête sans fin pour trouver une réponse. Cependant, les régimes qui fonctionnent bien pour les femmes et les hommes plus jeunes ne fonctionnent pas pour la femme ménopausée. Si le régime n'élimine pas un groupe d'aliments entier (jamais une option saine ou durable), ils recommandent généralement plus de nourriture que les femmes ménopausées ne peuvent en manger et perdre du poids, sans tenir compte des besoins nutritionnels de cette tranche d'âge.

Le résultat de nos observations (et de nos propres expériences) a été une collaboration sur un programme de perte de poids avec Dre Kathryn Waldrep , obstétricienne-gynécologue, avec 35 ans d'expérience dans le traitement et le conseil aux femmes de l'âge de procréer à la fin de la vie. Elle avait été témoin de première main des hormones ravageuses sur le poids d'une femme et sur sa capacité à perdre du poids. Le Dr Waldrep savait également qu'il n'y avait pas qu'une seule chose, comme réduire les calories, qui ferait le succès d'un programme de perte de poids.

L'acronyme PLATE est né

En fin de compte, nous avons décidé d'un programme en cinq points . Portion le contrôle était certainement d'abord et avant tout, mais le programme devait tenir compte de la Mode de vie et accordez-vous quelques indulgences. Responsabilité était également essentiel car nous avons tous besoin de rappels pour rester sur la bonne voie. Horaire est devenu un élément clé lorsque le Dr Waldrep a vu de bonnes recherches sur l'alimentation en fonction de votre rythme circadien , ce qui entraîne généralement une consommation dans un délai de 8 à 9 heures. Non seulement cette forme de jeûne intermittent vous aiderait à consommer moins de calories mais, selon études , prolongez votre vie. Exercer était essentiel pour lutter contre la baisse du métabolisme, à la fois le cardio pour brûler des calories et l'haltérophilie pour développer la masse musculaire et renforcer les os. Les cinq points contribuent à réussir à perdre du poids après la ménopause.

Le programme alimentaire suit ce que le Dr Waldrep recommande pour ce groupe d'âge; plus de protéines (nous avons tendance à abuser des glucides et à ne pas consommer suffisamment de protéines), des légumes riches en nutriments, un minimum de fruits, des graisses saines, du calcium supplémentaire et une réduction drastique de l'apport en sucre. Le sucre est vraiment le diable, c'est pourquoi les fruits sont également limités.

perdre du poids après la ménopause

Ce n'est pas un programme qui vous oblige à suivre les calories. Si vous conservez vos portions comme recommandé, vous resterez dans la bonne plage de calories qui vous aidera perdre du poids lentement , tout en maintenant la masse musculaire. Nous fournissons des directives spécifiques sur ce que nous vous recommandons de manger pour une santé optimale et la bonne taille des portions. Il y a un planificateur de repas quotidien qui fait tout le travail pour vous. Le ASSIETTE programme vous permet de manger tous les groupes d'aliments, juste en plus petites portions. Vous pouvez même vous offrir occasionnellement un cookie, un cupcake, une part de tarte et, oui, du vin. Nous vous disons combien de substituts vous pouvez avoir en fonction de vos choix ET vous rappelons quand vous avez épuisé votre allocation hebdomadaire.

L'appli PLATE : Mobile et plus abordable

Lorsque PLATE a été lancé pour la première fois, il s'agissait d'un programme basé sur un site Web. En créant une application, nous pourrions rendre le programme mobile, permettant au membre d'avoir un accès facile n'importe où, et avoir des rappels sur tout, de la planification de votre entraînement aux poids, de la réalisation de vos 10 000 pas pour le cardio, de la notification de vérifier le plan de repas que vous avez créé chaque jour et quand arrêter de manger en fonction de l'heure que vous avez définie pour votre dernier repas de la journée.

Perdre du poids après la ménopause

La création d'une application nous a également permis de réduire considérablement le prix de l'adhésion. Nous avons réduit le prix d'un tiers, maintenant seulement 19,90 $ par mois ou 49 $ pour trois mois . Si vous pouvez vous le permettre, prévoyez de suivre le programme pendant au moins trois mois. Les habitudes, comme grignoter et trop manger, ne changent pas du jour au lendemain. La bonne nouvelle est qu'une fois que vous avez changé votre routine alimentaire et fait de l'exercice une véritable priorité, les nouvelles habitudes resteront.

Le maintien d'un poids santé devrait être une priorité pour nous tous, mais vous n'avez peut-être jamais trouvé cela réalisable. Votre vie finit par tourner autour de la nourriture. Ce n'est pas une façon de vivre. Notre objectif chez Woman est d'aider nos lectrices de femmes de plus ou près de 50 ans à vivre une vie longue et saine. Dans un article que nous avons publié,PLUS ÂGÉES, PLUS SAGES ET BASCULANT LEURS 70 ANS - DES FEMMES PUISSANTES DANS L'ACTUALITÉ !, nous parlons de la façon dont les femmes dans les années 70 et même les années 80 sont toujours pleines de vie, travaillant et contribuant à des niveaux élevés dans une grande variété d'industries. Vous pouvez aussi être l'une de ces femmes. Il n'est jamais trop tard pour changer de vie.

Vous voulez essayer le jeûne intermittent ? Jeter un coup d'œil à ASSIETTE FEMME programme. Maintenant disponible dans un application sur Apple ou alors Android avec des rappels pour vous garder sur la bonne voie.

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Cet article est strictement à des fins d'information seulement. Veuillez consulter votre médecin avant de suivre l'une des directives diététiques données dans l'article ou de rejoindre PLATE ou d'apporter des modifications alimentaires.

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