Yoga quotidien : pose de la planche haute | Magazine en ligne PrimeWomen

Donc, vous avez survécu aux fêtes d'Halloween d'octobre, aux bonbons à gogo et au dîner de Thanksgiving, maintenant, nous approchons de toutes les merveilleuses réunions de famille, des voyages, du compte à rebours des achats de Noël, du changement de temps, et puis tout l'incroyable ALIMENTS mélangé avec une pincée de PAS DE TEMPS POUR L'EXERCICE pour un gâchis vraiment chaud. Eh bien, pas de soucis ! J'ai la pose parfaite, qui fait gagner du temps et qui ne prend pas le temps d'aller à la salle de sport, qui tonifie et façonne tout le corps en seulement 60 secondes. Oui, seulement 60 secondes ! C'est bien d'avoir une chose de moins à stresser ce mois-ci, n'est-ce pas ? Faites-moi savoir si vous avez besoin d'autres suggestions ou d'aide, mes amis. Rendez-vous ici le mois prochain !

Pose de planche haute (Uttihita Chaturanga Dandasana)



Pose de la planche haute tonifie et renforce toutes les parties du corps : jambes, dos, bras, épaules, abdomen, hanches et fesses. C'est la seule chose que vous devriez faire chaque jour même si vous n'avez pas le temps de faire autre chose.

Voici 4 raisons pour lesquelles faire une pose de planche haute tous les jours est un must

  1. Vous verrez une définition dans vos bras que vous n'auriez jamais pensé revoir ! Après 50 ans, les bras perdront de la force s'ils ne sont pas entraînés. Cela se produit beaucoup plus rapidement trop occupé pour s'entraîner. En faisant High Plank tous les jours, surtout si vous vous poussez à tenir la pose pendant plus de 60 secondes à la fois, vous verrez des changements notables dans l'apparence et le ton de vos bras.
  2. Cela fonctionne mieux que les sit-ups et les crunchs pour renforcer votre tronc. Si cela est fait correctement, chaque partie de votre corps est maintenue serrée et tendue (comme une planche), engageant le tronc comme aucun autre exercice.
  3. Il aide à lutter contre l'ostéoporose. Selon la National Osteoporosis Foundation, 9 millions d'adultes américains souffrent d'ostéoporose et plus de 48 millions d'autres ont une faible masse osseuse, ce qui les expose à un risque d'ostéoporose et de fractures osseuses. Mais, vous ne savez pas toujours que vous avez cette maladie jusqu'à ce que vous cassiez quelque chose. Prenez le contrôle et faites cet exercice pour construire de meilleurs os.
  4. Vous pouvez le faire n'importe où, n'importe quand, et c'est gratuit. Il n'est pas nécessaire d'aller dans un gymnase ou un entraîneur pour faire ce mouvement. Mettez-vous simplement sur un tapis ou un tapis de yoga et essayez de tenir la bonne pose pendant 60 secondes ou plus. Si vous le pouvez, faites une pause de 10 secondes et recommencez. Visez trois sets.

Notre série 5-Minute Barre sur YouTube peut également vous aider ! Regardez ci-dessous et abonnez-vous à notre chaîne YouTube pour plus de vidéos de fitness.

Quelques éléments clés sur lesquels se concentrer pour un bon alignement :

– Gardez les paumes directement sous les épaules. Bras tendus et écartant les doigts, le majeur pointé vers l'avant. En appuyant sur la base de vos doigts, répartissez votre poids uniformément sur les mains.

– Jambes droites, orteils repliés et tournés vers l'avant. (Imaginez que vous poussez en arrière sur un mur avec vos talons) Il est très important d'appuyer sur les talons en arrière pour garder la colonne vertébrale et le cou alignés et vos fesses à plat.

* Votre corps doit être en ligne droite, l'abdomen, les jambes et les fesses engagés (sans affaissement ni cambrure). Gardez le noyau engagé et gardez votre nombril tiré dans la colonne vertébrale.

* Assurez-vous que vos omoplates ne sont pas affaissées vers l'avant. Gardez beaucoup d'espace entre votre poitrine et le sol.

* Gardez l'œil vers l'avant et vers le bas.

* Souvient toi de respirer. Retenir sa respiration ne fonctionne que sous l'eau.

As-tu aimé cet article? Inscrivez-vous (c'est gratuit !) et nous vous enverrons de superbes articles comme celui-ci chaque semaine.

Recommandé