Posture du pont (Setu Bandha Sarvangasana)

Février est arrivé et j'adore sortir toutes les poses de yoga qui ouvrent le cœur pour s'ouvrir, s'étirer et vous faire sentir tout simplement bien. L'un de mes favoris à partager est la pose du pont de ce mois-ci (Setu Bandha Sarvangasana). Les backbends ne sont pas la pose préférée de tout le monde et peuvent être très intimidants. Cependant, Bridge Pose est un excellent moyen de bénéficier de tous les avantages de la flexion arrière sans le stress d'en faire un. Si vous êtes souvent assis pendant la journée au travail ou en voiture, c'est une très bonne pose pour revitaliser les jambes et étirer les épaules. Tout ce dont vous avez besoin (une fois rentré chez vous et installé) est un tapis et le sol. Si vous avez des questions, envoyez-moi un message ici et je serais heureux de vous aider. Merci d'avoir inclus PRIMEWomen dans votre programme d'exercices et je vous reverrai en mars !

Avantages:
– Ouvre la poitrine, le cœur et les épaules
– Étire la colonne vertébrale, la nuque, les cuisses et les fléchisseurs de la hanche
– Augmente la capacité pulmonaire
– Améliore la digestion et aide à réguler le métabolisme

Pont-Pose



Des instructions:
1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds bien à plat. Étendez vos bras droit sur le sol, paumes à plat.
2. Expirez en soulevant vos hanches vers le plafond.
3. Tirez votre coccyx vers votre os pubien, en maintenant vos fessiers au-dessus du sol. Ne serrez pas vos fessiers.
3. Roulez vos épaules vers l'arrière et sous votre corps. Redressez vos bras autant que possible, en appuyant vos avant-bras dans le sol. Atteignez le bout de vos doigts en direction de vos talons.
4. Gardez vos cuisses et vos pieds parallèles - ne roulez pas vers les bords extérieurs de vos pieds et ne laissez pas vos genoux tomber ensemble. Appuyez votre poids uniformément sur les quatre coins des deux pieds.
5. Maintenez jusqu'à une minute. Pour relâcher, expirez en roulant lentement votre colonne vertébrale sur le sol, vertèbre par vertèbre. Laissez vos genoux tomber ensemble.

Débutants :
Si vous avez du mal à garder vos hanches levées, placez un bloc ou un traversin sous votre sacrum (l'endroit situé dans le bas de votre dos directement au-dessus de votre coccyx) pour soutenir votre bassin. Laissez votre poids reposer sur le bloc.

Contre-indications et mises en garde :
N'effectuez pas cette pose si vous avez une blessure au cou ou à l'épaule

Vous avez des questions sur le yoga et ses postures ? Envoyez-nous un email et nous les présenterons peut-être dans un prochain article !

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