Pose du roi pigeon unijambiste

Bienvenue à la pose de yoga pour femme de ce mois-ci - la pose du pigeon !

Le stress et la tension peuvent s'accumuler dans les hanches et créer des tensions. Pratiquer Pigeon Pose peut apporter plus de flexibilité au bas du corps et aux hanches. Vos hanches sont une clé de voûte de votre corps et de son bon fonctionnement. Les hanches ouvertes améliorent votre posture, votre alignement et votre flexibilité globale.



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Avantages de Pigeon Pose :
* Étire les cuisses, les aines et le psoas, l'abdomen, la poitrine et les épaules et le cou
* Ouvre les épaules et la poitrine

Salamba Kapotasana

Instructions pour la posture du pigeon :

1. Commencez en position à quatre pattes (table dessus), avec vos genoux directement sous vos hanches et vos mains légèrement devant vos épaules. Faites glisser votre genou droit vers l'arrière de votre poignet droit. En même temps, inclinez votre tibia droit sous votre torse et amenez votre pied droit devant votre genou gauche. L'extérieur de votre tibia droit reposera maintenant sur le sol. Faites glisser lentement votre jambe gauche vers l'arrière, en redressant le genou et en descendant l'avant de la cuisse jusqu'au sol. Abaissez l'extérieur de votre fesse droite au sol. Positionnez le talon droit juste devant la hanche gauche.

2. Le genou droit peut s'incliner légèrement vers la droite, en dehors de la ligne de la hanche. Regardez votre jambe gauche. Il doit s'étendre tout droit hors de la hanche (et ne pas être incliné vers la gauche) et légèrement tourné vers l'intérieur, de sorte que sa ligne médiane appuie contre le sol. Expirez et rapprochez lentement les paumes de vos mains au centre de votre poitrine, ou posez votre torse sur l'intérieur de la cuisse droite pendant quelques respirations. Étirez vos bras vers l'avant.

3. Faites glisser vos mains vers le tibia avant et poussez fermement le bout de vos doigts vers le sol. Soulevez votre torse loin de la cuisse. Allongez le bas du dos en appuyant sur votre coccyx vers le bas et vers l'avant. En même temps, remontez votre pubis vers le nombril.

4. Restez dans cette position pendant une minute. Ensuite, avec vos mains de retour sur le sol, faites glisser délicatement le genou gauche vers l'avant, expirez et soulevez-vous et revenez en position à quatre pattes (dessus de table). Prenez quelques respirations et répétez avec les jambes inversées pendant la même durée.


Modifications et accessoires de pose de pigeon :
* Il est souvent difficile de descendre l'extérieur de la hanche de la jambe avant jusqu'au sol. Placez une couverture épaisse pliée sous la hanche pour le soutien.


Comme toujours, si vous avez des questions ou s'il y a une pose spécifique que vous aimeriez voir ensuite, envoyez-moi un message.

Travaillez toujours dans votre propre gamme de limites et de capacités.
Si vous avez des problèmes médicaux, parlez-en à votre médecin avant de pratiquer le yoga.

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