Triangle Pose Yoga Pose pour mai

Bienvenue à la pose de yoga pour femme de ce mois-ci - Triangle Pose (Trikoasana)

Trikona = trois angles ou triangle



Asana = Posture

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Table des matières

Avantages de la pose du triangle

* Étire et renforce les cuisses, tout en tonifiant les genoux et les chevilles.

* Étirement profond pour les hanches, les aines, les ischio-jambiers et les mollets ; épaules, poitrine et colonne vertébrale

* Aide à soulager les symptômes de la ménopause

Posture triangulaire (posture Trikoasana)

Triangle (posture Trikoasana)

Instructions de pose du triangle :

1. Commencez dans Warrior II,Warrior 2 Yoga Pose - La pose d'étirement ultime.
2. Tendez votre bras gauche vers l'avant de la pièce, engageant votre cuisse gauche.
3. Déposez votre main gauche sur votre tibia ou votre cheville. Si vous êtes plus ouvert, amenez votre main gauche au sol à l'intérieur ou à l'extérieur du pied gauche. Faites celui qui vous semble le plus confortable.
4. L'épaule droite s'empile sur la gauche lorsque vous ouvrez votre poitrine, atteignant le bout des doigts droit vers le plafond tout en gardant votre épaule droite enfoncée dans son emboîture.
5. Portez votre regard vers le bout de vos doigts droits. (Si vous n'avez pas de graves problèmes de cou ou d'hypertension artérielle. Voir ci-dessous pour les précautions.)
6. Tirez les muscles de la cuisse gauche vers le haut, en approfondissant le pli de votre hanche gauche.
7. Micropliez votre genou gauche.

** A sortir (une version)

8. Pliez le genou gauche (vérifiez l'alignement du genou à la cheville) et faites tourner les deux bras en moulinet lorsque vous soulevez le torse dans le Warrior 2.
9. Redressez votre jambe avant et placez les deux mains sur vos hanches (pour l'équilibre).
10. Tournez vos orteils droits vers l'avant (placement neutre) et tournez votre pied gauche de manière à être dans Warrior 2. Répétez les instructions ci-dessus en utilisant la jambe droite pour vous redresser.


Contre-indications et mises en garde :

* Hypertension artérielle : tournez la tête pour regarder vers le bas dans la pose finale.

* Problèmes de cou : Ne tournez pas la tête pour regarder vers le haut ; continuez à regarder droit devant vous et gardez les deux côtés du cou uniformément longs.

Modifications et variantes :

* Si vous trouvez qu'il est plus difficile d'étirer votre main vers le sol, amenez votre main droite plus haut sur votre jambe ou placez un bloc sur le sol sous votre main. (Il est plus important de garder la jambe droite tendue que d'amener la main droite au sol.)

* Ne posez pas votre main directement sur votre genou car cela pourrait créer trop de pression sur le genou.

* Calez votre talon arrière ou l'arrière de votre torse contre un mur si vous vous sentez instable dans la pose.

Travaillez toujours dans votre propre gamme de limites et de capacités.
Si vous avez des problèmes médicaux, parlez-en à votre médecin avant de pratiquer les poses de yoga.

Ouvrez votre cœur et tournez-vous vers le soleil, sentez sa chaleur… respirez et sachez que vous êtes vivant. Vous avez un sens parce qu'on vous a donné ce souffle dans un but. Croyez en vous… au fur et à mesure que vous vous trouvez… en vous-même.
– Noelle Leon-McQueen

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