Yoga : Utkatasana - Pose de chaise de base |

Utkatasana (Chair Pose) donne de la force à vos cuisses et vos chevilles, tout en allongeant les épaules, les fesses, les hanches et le dos. Il donne beaucoup d'étirement aux tendons d'Achille et aux tibias, et peut être thérapeutique pour les pieds plats. Utkatasana étire également les épaules et ouvre la poitrine.

Chair Pose était si difficile pour moi au début! Je me souviens d'une relation amour/haine avec cette pose. Maintenant, j'ai appris à l'aimer et vous le pouvez aussi. Vous trouverez de grandes récompenses dans Chair Pose.



Avantages de la pose de chaise

Le nom seul est un peu trompeur, Chair Pose est une pose forte et active qui renforce les chevilles, les cuisses et les mollets, ainsi que la colonne vertébrale. Chair Pose favorise également la santé des pieds et crée un étirement à travers la poitrine et les épaules. Il existe également des modifications pour cette pose, alors ne vous découragez pas. La force et la progression viennent avec beaucoup de pratique et de patience.

Pose de la chaise une respiration à la fois

1. Commençons par nous tenir debout, droits et forts, les pieds écartés de la distance des hanches et parallèles l'un à l'autre. Séparez vos orteils larges et broyés aux quatre coins de vos pieds – le monticule du gros orteil, le monticule du petit orteil et les deux bords extérieurs des talons.

2. Inspirez, balayez vos bras au-dessus de la tête avec vos paumes face à face. Gardez vos oreilles alignées avec vos bras et détendez vos épaules vers le bas.

3. Expirez et pliez les genoux profondément ou aussi loin que possible sans effort, comme si vous étiez assis sur une chaise. Rapprochez vos cuisses parallèlement au sol autant que votre corps se sent à l'aise et gardez vos genoux à environ une distance des hanches.

4. Gardez votre poids fermement ancré sur vos talons et déplacez vos hanches vers l'arrière jusqu'à ce que vos genoux commencent à s'empiler directement sur vos chevilles.

5. Remarquez également si votre torse commence à s'effondrer vers l'avant, et à la place, gardez votre poitrine légèrement relevée et votre clavicule large. Raffermissez le bas du ventre pour créer une sensation de tonicité.

6. Amenez votre nombril vers votre colonne vertébrale et laissez votre coccyx pointer droit vers le sol et maintenir la longueur le long de votre colonne vertébrale.

7. Maintenez la pose pendant deux à cinq respirations complètes et profondes. Pour sortir de la pose, redressez lentement vos jambes sur une inspiration et amenez vos bras sur vos côtés - expirez; alternativement, utilisez une expiration pour vous replier vers l'avantUttanasanapour une sortie plus subtile.

Conseils à prendre en compte

Donnez-vous la grâce. Une respiration à la fois peut aider à la patience et au progrès.

Pratiquer la pose de chaise debout avec de légères flexions à vos genoux ou contre un mur est un excellent moyen de développer la force et la pratique pour vraiment faire une pose pleinement exprimée.

Pour progresser dans la pose, vous pouvez placer un bloc dans le sens de la longueur entre vos cuisses et serrer le bloc pendant que vous maintenez la pose.

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