Pourquoi est-ce que je mange trop ? 7 habitudes à briser

Pourquoi est-ce que je mange trop ? Vous êtes-vous retrouvé à poser cette question à la fin de la journée lorsque vous vous sentez ballonné ou peut-être le lendemain matin lorsque vous montez sur la balance ? Si tel est le cas, tu n'es pas seul. Considérablement plus de la moitié des femmes de plus de 50 ans sont en surpoids et un tiers sont obèses . Nos modes de vie sédentaires sont certainement un facteur contributif, mais au cœur du problème, nous mangeons tout simplement trop.

Vous avez sans doute lu (ou observé) comment les restaurants ont contribué à notre suralimentation en servant des portions géantes. Il existe de nombreux bons conseils sur la façon de gérer le problème, c'est-à-dire demander au serveur d'en emballer la moitié pour l'emporter à la maison avant de servir la nourriture, commander un apéritif à la place, etc., mais les restaurants, très probablement, ne le sont pas. ta plus grande chute. Il y en a plein d'autres plus gros contributeurs à la prise de poids.



Il y a au moins 7 habitudes dans lesquelles beaucoup d'entre nous sont tombés au fil des ans, et la réponse à la raison pour laquelle je mange trop se trouve souvent dans une combinaison des mauvaises habitudes suivantes.

Table des matières

7 habitudes à briser

1. Vous mangez quand vous avez réellement soif.

Bien que vous puissiez penser que vous pouvez faire la distinction entre avoir faim et avoir soif, vous ne le pouvez souvent pas. Et, même si vous n'avez pas soif, souvent un verre d'eau ou d'eau pétillante vous fera oublier l'idée que vous avez besoin de manger et finira par satisfaire votre envie du moment. Essayez-le la prochaine fois que vous voudrez prendre une collation.

Buvez de l'eau pour ne pas

2. Vous ne dormez pas assez.

Cela semblerait presque contre-intuitif. On pourrait penser que si vous êtes plus éveillé, vous brûlerez plus de calories. Cependant, le problème est que les femmes qui ne dorment pas assez se couchent plus tard et ont donc la possibilité de manger plus. De plus, si vous manquez de sommeil, soit parce que vous ne dormez pas suffisamment de minutes ou que vous dormez suffisamment de bonne qualité, votre métabolisme ne fonctionnera pas correctement.

Femme bâillant

3. Vous mangez trop d'aliments faibles en gras.

Si vous avez un taux de cholestérol élevé, on vous a peut-être dit de suivre un régime faible en gras. Cependant, ce n'est généralement pas le en bonne santé aliments riches en matières grasses qui ont augmenté votre taux de cholestérol. De plus en plus de recherches concluent qu'une bonne quantité de graisse est nécessaire pour rester rassasié pendant plusieurs heures. Incluez plus de bonnes graisses dans votre alimentation comme l'huile d'olive, les poissons gras comme le thon et le saumon et les avocats. Même les yaourts entiers sont meilleurs pour vous que les versions plus légères avec du sucre ajouté. Vous vous sentirez rassasié plus longtemps en mangeant plus de matières grasses et vous mangerez moins à long terme.

Des graisses saines pour perdre du poids

4. Vous faites les mauvais choix de petit-déjeuner.

Si vous mangez des céréales et des fruits au petit-déjeuner, cela peut vous donner envie de sucre toute la journée. Dans une interview Prime avec M.D. devenue nutritionniste, le Dr Laura Lefkowitz surPourquoi les femmes ménopausées ne peuvent pas perdre de poids, elle recommande une source de protéines comme des œufs ou de l'avocat et un morceau de pain grillé de pain germé, mais pas de fruits. Elle dit qu'avoir du sucre le matin, même s'il s'agit de fruits, peut vous donner envie de sucre toute la journée. Elle recommande plutôt de manger vos fruits vers 4h00 avec des protéines lorsque votre corps a une baisse naturelle d'énergie. Répondre à la question de savoir pourquoi je mange trop peut être aussi simple que ce que vous consommez pour votre petit-déjeuner.

Toast à l'avocat

5. Vous mangez en regardant la télévision ou en passant du temps sur votre iPad.

Manger sans réfléchir est quelque chose que nous savons tous être mauvais, mais nous le faisons toujours. Une bonne façon de briser cette habitude est de jurer de ne rien manger à moins d'être assis à une table avec une assiette et de l'argenterie. Cela vous fera vous concentrer sur quoi et combien vous mangez. Cela évitera également de manger des hors-d'œuvre passés lors d'un cocktail. Mangez avant de partir et vous mangerez beaucoup moins d'aliments gras. Arrêtez également de scanner votre téléphone en mangeant; vous avez tendance à manger plus et à vous sentir moins rassasié parce que vous n'étiez pas conscient du repas que vous ingériez.

Manger sans réfléchir conduit à trop manger

6. Vous mâchez de la gomme.

Lorsque vous mâchez de la gomme, vous stimulez les sucs gastriques et produisez de la salive, toutes choses qui signalent au corps que la nourriture est en route. Quand personne n'arrive, votre estomac signalera à votre cerveau que vous avez faim - même si vous ne l'êtes pas. L'autre très mauvaise chose à propos du chewing-gum est le sucre ou le sucre artificiel, qui vous donneront tous deux envie de plus de sucre.

femme, chewing-gum

7. Vous traînez avec la mauvaise compagnie.

Si vous êtes entouré d'autres personnes en surpoids, vous mangerez plus parce qu'elles le font. Bien que vous ne puissiez pas quitter votre famille, vous pouvez donner l'exemple en mangeant moins vous-même. Encouragez vos amis en surpoids à se joindre à vous pour modifier ce que vous mangez et quand. S'ils continuent de vous tenter avec des arrêts au glacier, vous devrez peut-être repenser le temps passé avec eux.

Cependant, vous pourriez avoir le problème inverse. Vous avez un mari maigre ou un meilleur ami qui a un métabolisme élevé et qui a besoin de manger beaucoup plus de nourriture que votre corps ne peut en assimiler. La meilleure résolution est de solliciter leur aide. Faites-leur savoir que vous essayez de perdre du poids et demandez-leur de manger leurs desserts ou des repas particulièrement gras lorsqu'ils ne sont pas avec vous.

Quoi que vous fassiez, surtout si vous êtes obèse, faites quelques-uns de ces petits changements pour contrôler votre alimentation. Les nouvelles pour toute personne obèse ne sont pas bonnes. La liste des risques pour la santé liés à l'obésité est longue. C'est effrayant et une excellente raison de faire des changements plus tôt que plus tard. Vous pourrez arrêter de vous demander pourquoi je mange trop et, à la place, vous attendre à une vie plus longue et en meilleure santé.

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