Pourquoi j'ai finalement mis le ventre à la barre Médias

Table des matières

Solde. Force. La flexibilité.

Le 'grand 3'. La recherche montre maintenant qu'ils sont encore plus importants à mesure que nous vieillissons. En témoigne, quel que soit votre niveau de forme physique, si vous avez atteint l'âge magique de 65 ans, la première question de votre médecin sera : Êtes-vous tombé récemment ? Cette question est maintenant requise par la loi!



Lorsqu'on m'a demandé cela, j'ai été surpris, il va sans dire.

Alors, décidant de répondre au médecin suivant par un NON incrédule et retentissant !, j'ai pensé que j'améliorerais mon jeu avec un tout nouveau type de classe pour m'entraîner. De plus, ajouter quelque chose de totalement nouveau à ma routine de fitness déjà variée serait particulièrement bon pour mon corps et mon cerveau.

En entendant à quel point l'entraînement à la barre est formidable pour l'équilibre et la tonicité, ainsi qu'en regardant le corps de plusieurs amis passionnés de barre changer sous mes yeux, je me suis inscrit à un nouveau défi dans un studio de fitness à la barre local, Barre 3.

D'après la description du cours sur son site internet, il a absolument coché toutes les cases de l'équilibre, de la force et de la souplesse, ainsi qu'un bonus, le cardio ! J'ai alors décidé de me lancer avec une offre de lancement de deux semaines.

Mon premier cours de fitness à la barre

En entrant dans le studio BARRE 3, j'ai traversé une mer de femmes ayant la moitié de mon âge. Me distrayant de me demander pourquoi j'étais l'un des deux plus vieux du studio,

Un instructeur sortant m'a accueilli. J'ai pu lui faire savoir que j'étais novice à la barre. Elle s'est ensuite renseignée sur les défis physiques que je pourrais rencontrer actuellement. Au fur et à mesure que nous partagions des informations, j'ai appris qu'elle était une ancienne danseuse de ballet. Hmm… un entraînement de fitness à la barre, bien sûr qu'elle l'était ! J'aurais dû m'y attendre, mais, pour ce 5'1 à jambes courtes, fin de la ligne de l'équipe de forage du lycée, j'étais un peu excité. Je l'ai remonté en rassemblant l'équipement nécessaire : des patins pour mes pieds, des haltères, un médecine-ball, des bandes élastiques et ma place déclarée devant le miroir et la barre.

Avec de profondes respirations et quelques étirements, je me suis détendu dans le rythme lent de la musique de fond instrumentale. Je me sentais prêt à partir…

Qu'est-ce que Barre Fitness ?

Être à l'écoute des tendances les plus chaudes pour les femmes, Cosmo le résume : Barre fitness est une classe d'entraînement hybride - combinant des mouvements inspirés du ballet avec des éléments de Pilates, de danse, de yoga et de musculation. La plupart des cours intègrent une barre de ballet et utilisent des mouvements de danse classiques tels que des plis, ainsi que des étirements statiques.

Mais, ma surprise, ne laissez pas le terme « danse » vous tromper. Si vous êtes habitué aux entraînements inspirés de la danse HIIT ou cardio tels que la Zumba impliquant des mouvements et des combinaisons avec des variations de pas à impact élevé et / ou faible changeant tous les 4 à 8 temps avec une intro, un couplet ou un refrain, détrompez-vous. En savoir plus ici pour les meilleurs entraînements HIIT pour les femmes de plus de 50 ans.

En barre, le terme « danse » fait référence à une position de danse classique telle que le plie, le squat ou la fente. Et, la barre est totalement à faible impact. Le cours commence par perfectionner la forme de votre corps, et au fur et à mesure que le cours progresse, ces positions deviennent un «flux», des mouvements répétitifs tout en ajoutant des variations.

Barre Fitness met l'accent sur la répétition

La répétition nécessite une concentration, un équilibre et une force délibérés.

C'est ce mouvement isométrique répétitif qui pénètre profondément dans les tissus musculaires pour renforcer, resserrer et tonifier. La répétition permet également à votre esprit de se concentrer sur la forme, ce qui est indispensable pour éviter les blessures. L'instructeur donne des modifications pour toutes les positions comme le ferait un physiothérapeute si vous réhabilitiez une blessure. Avec le temps de se concentrer sur la respiration et la conscience totale du corps, ces mouvements contractés et répétitifs se traduisent par un noyau renforcé et des fessiers, des jambes et des bras toniques.

De retour en classe… alors que Dana vient à côté de moi pour demander si ça marche et évaluer comment je vais pendant l'une des séries apparemment sans fin de soulèvement des orteils, tout ce que je peux marmonner est profond. Et elle sourit d'un air approbateur.

Et c'était profond ! Je serrais des tissus dans la partie supérieure de mes fessiers (gluteus minimus) que je ne ressens généralement pas lors des squats et des presses à jambes au gymnase. Oui, ça fonctionnait !

Technique appropriée dans les exercices de fitness à la barre

Une fois que vous avez une position, disons que j'étais dans un pli, je me concentrais sur une sensation de longueur et un noyau solide et stable, m'enfonçant profondément dans l'arrière de mes talons, serrant profondément dans mes fessiers, toutes les phrases que vous serez invité à faire tout au long du cours. Oui, c'est toujours le bon positionnement du corps dans n'importe quelle classe, mais la barre vous donne le temps de le perfectionner. Et ma partie préférée ? Tout mouvement réellement debout à la barre.

Écoutez votre corps

Sachez que vous pouvez arrêter un mouvement et vous étirer ou bouger comme votre corps vous le dit. Alors que je regardais autour de moi, j'ai vu les dames se reposer puis les rejoindre lorsqu'elles étaient prêtes. L'endurance et la force viendront avec le temps.

Qu'il s'agisse de tenir des poids dans un squat, de serrer une balle entre mes cuisses à la barre ou de faire des impulsions avec les bandes élastiques autour de mes cuisses, vous pouvez vous attendre à des étirements allongés et à un refroidissement inspiré du yoga qui vaut vraiment le travail que vous venez de mettre dans.

Alors que je me fondais béatement dans le tapis, les yeux fermés, j'étais soulagée et fière ! Je sentais déjà à quel point cette heure me servirait bien.

En regardant ce premier cours, très honnêtement, je ne savais pas si c'était une séance d'entraînement que j'aimerais détester ou détester aimer du nouveau type de douleur profonde que j'ai ressentie. Mais, en sortant du studio, j'étais définitivement plus consciente de mon corps.

Je crois qu'avec l'âge, on peut faire ce qu'on veut avec des mises en garde : plus de repos et plus de modifications. Du coup, j'écoute mon corps et je mixe en barre seulement 1-2 séances par semaine. Un bain de sel Epson après les cours et un massage mensuel sont des incontournables.

Mes semaines d'introduction maintenant terminées, je me sens inspiré.

Oui, j'ai rejoint.

Cette visite médicale annuelle, sans parler de la saison des maillots de bain, est en bonne voie.

Vous souhaitez vous initier à la barre ? Regardez notre entraînement de barre de 5 minutes ci-dessous et abonnez-vous à notre chaîne YouTube pour plus de vidéos de fitness.

VÉRIFIEZ TOUJOURS AVEC UN MÉDECIN OU UN PROFESSIONNEL DE LA SANTÉ POUR ÊTRE ASSURÉ QU'UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT VOUS CONVIENT.

As-tu aimé cet article? Inscrivez-vous (c'est gratuit !) et nous vous enverrons de superbes articles comme celui-ci chaque semaine.

Recommandé