Pourquoi la culpabilité persiste et que faire pour y remédier : l'auto-pardon

Presque chacun d'entre nous a connu ce nœud dans l'estomac, ces affres de la culpabilité ou cette anxiété qui vient de faire quelque chose que nous ne pensons pas devoir faire. Peu importe à quel point nous évitons les sentiments désagréables, ils reviennent en un éclair lorsque nous nous souvenons de ce que nous avons fait de mal.

Croyez-le ou non, ces sentiments sont en fait bons pour nous. Les humains sont biologiquement câblés pour ressentir de la culpabilité. Les sentiments punitifs de culpabilité agissent comme des limites qui nous dissuadent de nous aliéner nos communautés choisies, de laisser tomber nos proches et de nous faire du mal.Cette série sur la culpabilité persistantesuggère que la culpabilité est une émotion très utile. C'est, jusqu'à ce que ce ne soit pas .



Le neuroscientifique LeDoux suggère que tout les émotions ont des buts motivationnels. Ce sont des appels neurologiques à l'action pour assurer notre sécurité, nos ressources adéquates et notre connexion avec les autres. La culpabilité nous motive à rectifier nos erreurs et à nous excuser pour nos erreurs de jugement. Mais que se passe-t-il lorsqu'il n'y a aucun moyen de faire amende honorable ?

Par exemple, lorsque nous prenons soin de quelqu'un, la culpabilité peut survenir lorsque nous ne pouvons pas fournir tout le soutien qu'il souhaite ou dont il a besoin. Lorsque nous survivons à des accidents graves, à des traumatismes ou à une guerre, nous pouvons éprouver de la culpabilité si nous nous en sortons mieux que les autres. Nous pouvons être consommés par, Pourquoi moi? Et nous pouvons nous sentir responsables du résultat d'une certaine manière. Ou nous pouvons ressentir une culpabilité intense lorsque nous plaçons nos propres besoins avant ceux des autres.

Dans de tels cas, nous pouvons nous sentir motivés pour rectifier la situation, mais nous ne pouvons pas ou ne voulons pas le faire, ce qui rend très difficile de mettre les sentiments de culpabilité derrière nous.

Une culpabilité persistante peut épuiser notre énergie et entraîner des problèmes psychologiques plus graves, comme l'isolement, la dépression et l'anxiété. Lorsqu'il n'y a aucun moyen de faire amende honorable, la seule façon d'atténuer notre culpabilité est de nous pardonner. Mais se pardonner n'est pas aussi facile qu'il y paraît. Dans son livre, Premiers soins émotionnels , le psychologue Guy Winch suggère que le pardon de soi est un processus plutôt qu'une décision.

Pardonnez-vous

Se pardonner n'est pas la même chose que d'accepter ou de tolérer notre comportement. C'est en fait le contraire ; c'est jeter un regard honnête sur nos actions et assumer la responsabilité authentique du mal que nous avons causé. Winch suggère ces étapes basées sur la recherche pour nous pardonner authentiquement et enfin abandonner notre culpabilité.

1. Reconnaissez que la culpabilité ne sert aucun but productif dans votre vie. Cela vous motive-t-il à faire quelque chose de positif ou à changer d'une manière ou d'une autre ? Si la réponse est non, alors il est temps de lâcher prise.

2. Assumez l'entière responsabilité de vos actions. À moins que nous ne donnions un compte rendu honnête et précis de nos actions, nous ne pourrons pas nous pardonner authentiquement. Passer sous silence le mal que nous avons causé se traduira par des sentiments de culpabilité bouillonnant à une date ultérieure. Winch suggère cet exercice d'écriture :

-Décrivez l'événement et vos actions. Rédigez un compte rendu détaillé. Soyez aussi honnête que possible, personne d'autre ne lira ceci.

-Parcourez la description et sortez les excuses ou les qualificatifs . Par exemple, supprimez des déclarations telles que : Elle en a fait plus qu'elle ne l'était. Ou alors, il me l'a fait en premier .

-Résumez le mal que vous avez causé à la fois de manière tangible et émotionnelle . Elle a perdu confiance en moi. Je l'ai embarrassée. Elle a perdu la face au travail.

- Parcourez à nouveau la description et assurez-vous qu'elle est réaliste et précis . Il est important de ne pas minimiser ou gonfler votre culpabilité. Demandez : si quelqu'un devait faire un film basé sur votre description des événements, le film ressemblerait-il à l'événement réel ?

– Tenir compte des circonstances atténuantes . Faites ceci seulement après vous avez terminé les quatre premières étapes.

Demande toi:

  • Le mal était-il intentionnel ? Si oui, pourquoi?
  • Si non, quelle était l'intention initiale ? Qu'est ce qui ne s'est pas bien passé?
  • Quelles circonstances atténuantes y ont contribué ?
  • Essayez de comprendre le contexte complet de la situation.

3. Prendre des mesures pour apporter des modifications dans votre façon de penser, votre style de vie, votre comportement ou vos priorités qui vous permettront d'éviter des erreurs ou des actions similaires à l'avenir.

4. Expier ou faire des réparations significatives. Quelles contributions, engagements ou efforts pouvez-vous faire qui vous semblent suffisamment substantiels pour mériter votre pardon à vous-même ? Faites-en un.

5. Créez un court rituel pour marquer la fin de l'expiation. Trouvez un moyen de noter l'achèvement de la pénitence. Langage des émotions L'auteur, Karla McLaren, suggère d'écrire la situation culpabilisante sur un morceau de papier sulfurisé, puis de le brûler. Quel que soit le rituel que vous choisissez, c'est le moment où vous faites la paix et arrêtez de vous punir avec vos propres sentiments négatifs.

6. Réengagez-vous dans la vie. Le rituel peut donner l'impression qu'un poids a été enlevé de vos épaules, alors célébrez ! Faites quelque chose que vous aimez ou passez du temps avec des amis.

Nos sentiments de culpabilité sont là pour nous motiver ; parfois si ce n'est que pour résoudre un problème non résolu en nous-mêmes. Mais que se passe-t-il s'il y a trop de problèmes culpabilisants à pardonner ? Et si nos critiques intérieures étaient devenues si fortes et désobligeantes que nous nous sentions toujours coupables de quelque chose . Dans le prochain article de la série sur la culpabilité persistante, nous discuterons de la tendance à la culpabilité et de ce qu'il faut faire pour y remédier.

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