Pourquoi la méthode marche/course fonctionne pour les femmes de plus de 50 ans | Femme

Entrer dans un nouveauroutine de remise en formen'est pas facile, mais il est important de le faire à mesure que nous vieillissons. Selon le Secrétaire du Département américain de la santé Alex Azar II, L'activité physique régulière est l'une des choses les plus importantes que les gens puissent faire pour améliorer leur santé. Une activité populaire que les femmes de plus de 50 ans essaient aujourd'hui comprendcourseet la marche. C'est ce qu'on appelle la méthode course-marche.

Comme son nom l'indique, la méthode course-marche fait le pont entre la course et la marche. Si cela est fait correctement, cela améliore votre santé, votre style de vie et votre humeur, et mène à un grand succès.



Table des matières

Qu'est-ce que la méthode Run-Walk ?

Développé dans les années 1970 par un ancien olympien Jeff Galloway , la méthode course-marche consiste généralement à courir un certain nombre de minutes, puis à marcher pendant une durée plus courte. Vous répétez le processus jusqu'à ce que vous atteigniez la fin de votre course ou votre objectif de kilométrage.

Les intervalles de course et de marche varient en fonction de votre niveau de forme physique et de votre objectif de rythme. Cependant, un exemple court pendant 3 minutes et marche pendant 1 minute.

Contrairement à ce que vous pourriez penser, la clé de la méthode course-marche n'est pas de marcher lorsque vous êtes fatigué. Il s'agit plutôt de s'engager à courir et à marcher à intervalles réguliers tout au long d'un entraînement ou d'une course. Cette approche vous aide à rester motivé et à continuer d'avancer vers votre objectif.

Quels sont les avantages pour la santé de la méthode Run-Walk ?

Courir et marcher offrent de nombreux avantages pour la santé , comme une endurance accrue, une meilleure santé cardiaque, une réduction de la fatigue et un risque moindre de maladie cardiaque. Une étude de 2019 dans JAMA Psychiatrie ont également déterminé que l'activité physique, y compris la course à pied, aide à réduire les sentiments de dépression.

La course à pied permet également au corps de récupérer de votre effort plus rapidement que la course constante. En effet, lorsque vous marchez, votre rythme cardiaque ralentit, votre respiration ralentit et vos muscles deviennent moins sollicités. La marche réinitialise également votre corps et concentre votre esprit sur des tâches plus petites plutôt que sur toute la distance devant vous.

De plus, selon le département américain de la santé Directives d'activité physique pour les Américains , les adultes devraient faire en moyenne entre 150 et 300 minutes d'activité physique par semaine. La méthode course-marche vous permet de rester actif et de tirer le meilleur parti de votre exercice hebdomadaire recommandé.

Qui devrait utiliser la méthode Run-Walk ?

La méthode course-marche est parfaite pour les femmes de plus de 50 ans. De nombreuses femmes l'utilisent comme une routine de fitness cardio différente, pour faire de l'exercice plus efficacement, pour apprendre à courir ou pour franchir une ligne d'arrivée en toute confiance et sans blessure.

Ceux qui ont utilisé l'approche comme programme d'entraînement ou pendant une course ont vu le succès. Par exemple, Julie Deuble, 53 ans, et designer basée à Grand Island, New York, a intégré la méthode run-walk lors du marathon du Corps des Marines 2017 lorsque les temps sont devenus difficiles.

Lorsqu'une blessure précoce a raccourci son plan d'entraînement, Deuble s'est toujours engagée à courir le marathon. Cependant, je savais à 10 milles que cela n'allait pas bien se passer. Au mile 13, je savais que j'étais en difficulté et que je ralentissais. Puis j'ai remarqué que les gens qui m'entouraient faisaient des intervalles délibérément. J'ai décidé d'essayer avec une course d'une minute et une marche d'une minute. [En faisant cela pendant presque le reste de la course,] j'ai quand même réussi à faire PR de 12 minutes. Et j'étais en forme après. La méthode run-walk a changé la donne et a sauvé la course pour moi.

D'un autre côté, Sue Steffan-Tirone, 53 ans et travailleuse financière basée à Amherst, New York, s'est tournée vers la méthode course-marche pour l'ensemble de son entraînement au marathon : j'ai appris le bon rapport d'intervalles course-marche le mieux pour moi, ainsi que la bonne façon de glisser dans une promenade sans se blesser. Couplé à l'entraînement en force, les intervalles de course réduisent la fatigue de mon corps. En conséquence, je suis capable de parcourir de longues distances en courant plus rapidement… J'ai pu terminer mon premier marathon en utilisant la méthode 60/30 course-marche (une course de 60 secondes suivie d'une marche de 30 secondes) et fini de se sentir fantastique ! Mon rétablissement a été rapide et complet quelques jours après le marathon.

La méthode marche/course pour les femmes de plus de 50 ans | Femme

Comment démarrer ?

Comme tout nouveau plan de remise en forme, commencer la méthode course-marche demande du dévouement et de l'engagement. Il existe de nombreux programmes pour vous aider à vous mettre sur la bonne voie.

Par exemple, les services de coaching et les programmes de formation populaires de la méthode Galloway de Jeff Galloway ont aidé plus de 300 000 personnes à réussir. Cependant, la méthode Galloway n'est pas le seul programme de course à pied qui existe. D'autres exemples incluent:

Toutes ces options alternent des périodes de course avec des périodes de marche pendant le programme, ce qui permet une approche d'entraînement structurée et axée sur les objectifs.

Intéressé à essayer la méthode run-walk vous-même ? N'attendez pas pour commencer ! Recherchez des options et contactez-nous dès aujourd'hui. La course à pied pourrait vraiment changer votre vie et vous être bénéfique à long terme.

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