Pourquoi le Tai Chi et le Qigong sont des exercices efficaces pour les femmes matures

L'exercice joue un rôle essentiel pour pouvoir profiter d'un mode de vie complet et actif. En vieillissant, nous devons garder notre corps en mouvement, fort et flexible. Mais, comme beaucoup de personnes de plus de 50 ans, vous pouvez trouver des cours réguliers (et mêmeExercice modéré) impact trop important et stressant pour les articulations. Vous cherchez une autre activité à essayer ? Découvrez pourquoi le Tai Chi et le Qigong sont des exercices efficaces pour les femmes matures.

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Tai Chi et Qi Gong

Pratiqués dans le monde entier pour leurs bienfaits sur la santé, la forme physique et le bien-être, le Tai Chi et le QiGong sont des exercices doux axés sur la connexion corps-esprit. Ils sont un excellent moyen d'entraîner, d'étirer et de renforcer notre corps, et bien qu'ils puissent sembler sans effort, ils sont très efficaces, en particulier pour les femmes matures. Le fait qu'ils soient à faible impact et facilement adaptables signifie qu'ils conviennent à tout le monde, quel que soit l'âge ou le niveau de forme physique.

Les mouvements de Tai Chi et de QiGong sont maintenus dans nos limites ; ils ne sont jamais forcés. Pendant la pratique, les muscles sont détendus - pas tendus, et nos articulations sont douces - pas trop tendues ou trop étirées. Leur capacité à travailler le corps sans stresser les os, les articulations et les muscles en fait un moyen sûr et confortable de rester actif plus tard dans la vie. Ainsi, ils gagnent en popularité en tant qu'exercice pour toute personne souffrant de douleurs articulaires, d'arthrite ou d'autres maladies chroniques, et bien sûr, les plus de 50 ans.

Ils sont également holistiques, apaisants, parfaits pour la relaxation et la santé mentale. Ils sont de style complémentaire, souvent pratiqués ensemble et appelés «méditation en mouvement».

Qu'est-ce que le Taï Chi ?

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Le Tai Chi (ou Tai Chi Chuan) est né il y a plusieurs milliers d'années en tant qu'art martial chinois pratiqué pour le combat et l'autodéfense. En fait, par définition, Tai Chi Chuan signifie 'Supreme Ultimate Fist', et chaque mouvement a une application de combat. Les maîtres de Tai Chi ont transmis cinq styles principaux à travers les générations. « Chen », le plus ancien, intègre les coups de pied et les frappes. Le « Yang », le plus populaire, implique des mouvements fluides et plus larges.

De nos jours, il existe de nombreuses interprétations, et le Tai Chi est plus probablement pratiqué pour la santé, la forme physique et le bien-être. Il est connu pour avoir des mouvements lents et contrôlés chorégraphiés dans une «forme» (séquence).

Qu'est-ce que le QiGong ?

Le QiGong est une médecine traditionnelle chinoise basée sur la croyance que tous les êtres vivants existent avec un équilibre des énergies Yin et Yang. Qi signifie «énergie» et Gong signifie «travail», donc les mouvements «travaillent l'énergie» circulant dans et autour de notre corps. Le QiGong combine des postures, des étirements, des flexions et une respiration profonde dans un «Flow» relaxant. Il est connu pour son style d'auto-guérison et de méditation.

Avantages pour la santé physique et mentale

Avec une pratique régulière, le Tai Chi et le QiGong peuvent apporter une pléthore d'avantages à notre corps et à notre esprit. Voici comment:

Posture améliorée

Le Tai Chi et le QiGong nous font prendre conscience de notre posture, de notre alignement, de notre répartition du poids et de notre transfert et leur laissent le temps de bouger notre corps en toute sécurité.

Construire et maintenir la force

Femme pratiquant le tai chi construisant la flexibilité

Les mouvements font travailler tous nos principaux muscles, aidant à améliorer la force du haut et du bas du corps. Le travail lent des mains et des pieds peut être difficile mais très efficace, en particulier pour renforcer les bras, les jambes et le tronc.

Amplitude de mouvement améliorée

Se déplacer sur tous les plans de mouvement et incorporer des virages et des étirements (en particulier dans le QiGong) aide à améliorer notre flexibilité et notre amplitude de mouvement.

Meilleur équilibre

Femme pratiquant le tai chi sur un équilibre de construction de plage

La force musculaire et la flexibilité sont des éléments clés pour maintenir notre équilibre à mesure que nous vieillissons et peuvent être acquises grâce au Tai Chi et au QiGong. Nous sommes intentionnels et délibérés lorsque nous nous déplaçons, ce qui renforce la confiance dans les activités quotidiennes. Le Tai Chi travaille également activement à améliorer l'équilibre et est généralement inclus dans les guides de prévention des chutes.

Coordination améliorée

Le Tai Chi et le QiGong nous aident à développer la capacité de bouger en séquence. Cela peut également améliorer la coordination œil-main, la dextérité et la vitesse de réaction.

Moins de douleurs et de raideurs articulaires

En vieillissant, un exercice modéré est essentiel pour garder les articulations souples et mobiles. Leur nature douce signifie que le Tai Chi et le QiGong sont parfaits pour aider à gérer la douleur.

Soulagement du stress

Un mouvement lent permet au corps de se détendre, de relâcher les tensions, de libérer les raideurs et de déstresser. Au fur et à mesure que le physique se détend, le mental aussi. Souvent, nous souffrons d'inquiétude et d'anxiété lorsque la vie nous semble «hors de contrôle». Le Tai Chi et le QiGong nous aident à nous sentir en contrôle, positifs et capables de faire face à la vie quotidienne.

pleine conscience

Le véritable pouvoir du Tai Chi et du QiGong est un exercice corps-esprit créant une harmonie physique et mentale. En conséquence, nous sommes plus attentifs et 'dans l'instant'.

Relaxation

La relation entre l'esprit, le corps et la respiration est la raison pour laquelle ils sont bons pour la relaxation. Une respiration plus profonde et plus lente augmente l'échange d'oxygène, ralentit le rythme cardiaque, abaisse la tension artérielle et calme les glandes surrénales (de stress).

Interaction sociale

Et comme tout cours d'exercices, le contact social, l'interaction et les amitiés sont importants pour notre santé mentale, en particulier plus tard dans la vie.

Ainsi, le Tai Chi et le QiGong sont parfaits pour les plus de 50 ans. Ce n'est peut-être pas une forme d'exercice que vous avez envisagée auparavant, mais avec tous les avantages pour la santé physique et mentale qu'ils peuvent apporter, ils valent vraiment la peine d'être essayés.

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