Pourquoi Crossfit pour les femmes est une excellente idée | Femme

Que vous soyez ou non un rat de gym ou unnovice en conditionnement physique, vous avez probablement entendu parler du CrossFit. Cet entraînement implique une combinaison d'haltérophilie, de gymnastique et d'endurance sous la forme de mouvements fonctionnels de haute intensité. Cela peut sembler écrasant et ne convenir qu'aux plus aptes, mais cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité. Le CrossFit peut être adapté à n'importe quel niveau de condition physique, ce qui le rend parfait pour les femmes de plus de 50 ans.

Vous n'avez pas besoin d'être un athlète, en fait, même si vous n'avez pas mis les pieds dans une salle de sport depuis des années, CrossFit est fait pour vous. Bien que l'objectif soit d'améliorer leur santé générale, les femmes âgées bénéficieront également d'une plus grande confiance en elles ainsi que d'une camaraderie de la part d'un groupe de personnes qui se poussent mutuellement à donner le meilleur d'elles-mêmes. En savoir plus sur les raisons pour lesquelles les femmes de plus de 50 ans peuvent bénéficier du CrossFit.



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Je ne peux pas faire de CrossFit.

J'ai entendu cela et toutes les autres excuses qui vont avec cent fois. Les femmes plus âgées supposent que le CrossFit est un entraînement de haute intensité réservé aux jeunes et en forme. Si vous avez déjà vu un cours ou une compétition de CrossFit, cela peut être intimidant. Les personnes soulevant le double de leur poids au-dessus de la tête, grimpant à des cordes et se balançant d'un bar peuvent faire en sorte que tout nouveau venu ne se sente pas à sa place.

Presque tous les gymnases CrossFit ont un sur programme rampe pour vous aider à vous adapter aux nouveaux mouvements. Aucun entraîneur ne vous permettra d'entrer dans sa salle de sport et de commencer la musculation sur une barre. Tout comme vous, la dernière chose qu'ils veulent, c'est que vous vous blessiez. Vous commencerez par de simples mouvements de poids corporel comme un squat ou marcher sur une boîte. Le but est de tester d'abord votre endurance et votre mobilité. Vous devez marcher avant de pouvoir courir (littéralement).

Vous devez soulever des poids pour prévenir les maladies et les blessures.

Ce n'est un secret pour personne qu'un mode de vie sédentaire entraîne des maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques. CrossFit intègre tout demusculationà la course à la mobilité et à l'équilibre. Un CrossFit WOD (Workout of the Day) peut ne durer que 10 à 15 minutes, mais votre fréquence cardiaque augmentera tout le temps. En plus de perdre du poids et de tonifier leurs muscles, de nombreuses personnes remarquent une baisse de la pression artérielle et des niveaux d'insuline.

cross-fit pour les femmes

Ostéoporose est une condition qui affecte les femmes âgées plus que tout autre groupe démographique. Les femmes ont naturellement des os plus fins et, avec une perte d'hormones après la ménopause, les os s'affaiblissent. L'un des meilleurs moyens de lutter contre cela consiste à faire des exercices avec mise en charge. Et tandis que CrossFit reçoit un mauvais emballage pour avoir causé des blessures, le contraire est plus probable. Votre mobilité s'améliorera avec CrossFit. Vos articulations sont censées bouger, et les garder mobiles prévient la raideur et la douleur. Pratiquer des squats ou des soulevés de terre signifie que vous êtes moins susceptible de vous jeter sur le dos en faisant des activités quotidiennes comme le jardinage ou la lessive.

N'oubliez pas de toujours faire de l'exercice à votre rythme. Écoutez votre corps et ne mettez pas votre sécurité en danger. Si vous n'êtes pas à l'aise avec un mouvement, ne le faites pas ou demandez à votre entraîneur de le modifier.

Vous vous sentirez mieux mentalement et émotionnellement.

Nous savons tous que l'exercice libère des endorphines qui améliorent votre humeur. Mais CrossFit n'est pas seulement un exercice. Vous n'êtes pas dans une salle de sport commerciale à passer 20 minutes à marcher sur un tapis roulant avec des écouteurs pour pouvoir vous déconnecter du monde. Je ne vais pas l'édulcorer, CrossFit est difficile. C'est censé être épuisant pour développer votre endurance et votre force mentale. La constance est la clé du progrès. Un jour, vous rêverez de faire des pompes et six mois plus tard, vous en ferez cinq d'affilée. Et vous savez ce qui fait du bien ? Atteindre un nouvel objectif de remise en forme que vous n'auriez jamais cru possible. Votre confiance montera en flèche et vous vous sentirez plus enclin à relever des défis, à l'intérieur et à l'extérieur du gymnase.

Vous faites partie d'une communauté.

L'un des meilleurs aspects du CrossFit est la communauté. Une fois que vous rejoignez une salle de sport CrossFit, vous faites partie d'une famille. Ce sont des gens que vous voyez presque quotidiennement et votre salle CrossFit devient votre deuxième maison. Vous transpirerez et lutterez avec ces gens. Parfois, vous échouerez avec eux, mais ils vous pousseront toujours et vous encourageront. Vous remarquerez que ces amitiés se répandent dans la vie de tous les jours et qu'il est courant d'établir des relations à vie.

Elisha Giuliano fait du CrossFit depuis quatre ans et déclare mentalement que je suis meilleur que jamais, et physiquement mon corps fait des choses que je n'aurais jamais imaginées possibles. En entrant dans mon premier cours de CrossFit, mes pensées étaient, Soit je vais mourir, soit je vais vraiment m'embarrasser. Mon esprit me dit de me pousser comme si j'étais un sportif de 20 ans, alors que toute la classe m'encourage. Je continue d'atteindre régulièrement de nouveaux records personnels. C'est grâce à la communauté qui devient une Fit Family.

Le plus grand aspect du CrossFit est qu'il peut être adapté à tout le monde. Permettez-moi de le dire encore; il n'y a personne qui ne peut pas faire de CrossFit. Je serai également la première à dire que regarder une femme plus âgée faire son premier pull-up ou maîtriser un box jump est une source d'inspiration et me pousse à devenir une meilleure athlète. Vous êtes déjà un modèle pour vos amis et votre famille, et vous vous devez d'être la femme la plus forte émotionnellement et physiquement pour vous-même. Je vous mets au défi de contacter votre salle de sport Crossfit la plus proche et essayez une classe ou deux. Vous n'avez rien à perdre, et seulement de la force et de la confiance à gagner. Si y aller pour la première fois vous semble trop intimidant, vous pouvez toujours engager un entraîneur personnel pour vous guider étape par étape et vous montrer la bonne forme. Il existe de nombreuses instructrices qui ont des installations chez elles où vous pouvez apprendre en toute intimité.

Entraînements Crossfit pour les femmes de plus de 50 ans

Voici quelques entraînements CrossTit que vous pouvez faire à la maison. Finalement, vous saurez sur quoi vous voulez travailler et vous pourrez créer votre propre entraînement CrossFit. N'oubliez pas que si vous avez un problème de santé, vous devriez toujours consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

Les entraînements à domicile font le buzz maintenant avec la fermeture des gymnases et des studios de fitness à travers le pays. Et si vous recherchez une routine d'entraînement quotidienne qui combine aérobie et musculation,Obsession de 80 jourssemble être un concurrent de premier plan.

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