Pourquoi les femmes ménopausées ne peuvent pas perdre de poids |

Étant donné que de nombreux lecteurs de PRiME sont ménopausés, ce titre expliquant pourquoi les femmes ménopausées ne peuvent pas perdre de poids ne vous a pas choqué. Si votre expérience a été comme la plupart d'entre nous, vous savez de première main que perdre du poids et le maintenir à ce stade de votre vie est devenu mission impossible. Malheureusement, dans l'ensemble, tous les conseils sur les régimes et la perte de poids ne tiennent pas compte de notre tranche d'âge.

Permettez-moi de vous présenter quelqu'un qui comprend parfaitement notre corps post-ménopausique, Dre Laura Lefkowitz .



Laura Lefkowitz, M.D.Laura est docteur en médecine avec distinction en obstétrique et gynécologie, psychiatrie, médecine interne et radiologie. Ce n'est que lorsqu'elle a suivi une formation en radio-oncologie et qu'elle a constaté de visu les effets du poids sur la santé des femmes qu'elle a détourné son attention du traitement de la maladie au sens traditionnel et s'est recentrée sur le traitement par la nutrition. En préparation de son changement de carrière, Laura a fréquenté l'Institut de nutrition intégrative de l'Université de Columbia, où elle a étudié toutes les différentes théories alimentaires et les traitements complémentaires à la médecine traditionnelle.

En d'autres termes, le Dr Laura n'est pas simplement une autre diététicienne avec une théorie sur la façon de perdre du poids. Elle est une experte. Une experte des femmes de notre âge et de notre corps, et elle sait pourquoi les femmes ménopausées ne peuvent pas perdre de poids. Comme elle l'a expliqué dans l'interview de PRiME avec elle, elle aborde les besoins nutritionnels des femmes par durées ou cycles de vie. Le premier est le stade de croissance de la naissance à la puberté, où le corps grandit et a besoin de plus de calories par poids corporel qu'à tout autre moment de la vie. Vient ensuite la puberté par la maternité. Le corps n'est plus en phase de croissance et a besoin de moins de calories, mais le corps a encore des besoins nutritionnels assez forts car le corps se prépare en permanence à une éventuelle grossesse.

Pourquoi les femmes ménopausées ne peuvent pas perdre de poids

Puis vient le stade post-ménopausique, quel que soit l'âge. Le corps arrête de fabriquer des œstrogènes et les ovaires se ferment puisque le corps n'en a plus besoin une fois que nous avons cessé de faire des bébés. Cependant, comme l'explique le Dr Laura, L'œstrogène nous fait nous sentir bien. Ça nous rend jolie. Il garde notre cerveau vif et notre peau agréable. En conséquence, notre corps essaie de s'en accrocher à une partie.

Alors que notre corps peut produire un peu d'œstrogène dans les glandes surrénales, l'autre endroit où nous pouvons le fournir est dans nos réserves de graisse périphériques. Le corps essaie de conserver une partie des œstrogènes en stockant les graisses. Nos niveaux d'insuline augmentent afin que nous puissions prendre du poids, de cinq à 20 livres. Et tandis que nos vaisseaux sanguins sont heureux, nous ne sommes pas si heureux lorsque nous nous regardons dans le miroir et voyons les kilos en trop. Ces kilos en trop ne sont pas bons non plus pour notre cœur et ils sont durs pour nos articulations.

Comment casser une femme du plateau de perte de poids debout sur une balance

Lorsque notre espérance de vie était beaucoup plus courte, ces kilos en trop n'étaient pas autant un problème, mais maintenant que nous vivons plus longtemps et que nous voulons être actifs dans nos années 70 et 80, nous devons changer notre alimentation. Notre corps ne métabolise plus bien les glucides. Nous avons une réponse hyperactive à leur production d'insuline et au stockage des graisses. C'est pourquoi il est difficile de perdre du poids. Il faut lâcher prise et adapter notre comportement à notre système hormonal.

Changez votre façon de voir la nourriture

Il ne s'agit donc pas de régime. Les régimes échouent finalement. Vous devez changer votre rapport à la nourriture. Vous devez maintenant manger les aliments que votre corps peut supporter si vous voulez contrôler votre poids.

Cela signifie ne pas manger d'aliments qui augmentent l'insuline et manger plutôt des légumes et des protéines maigres. Les fruits doivent être consommés avec modération en raison de leur forte teneur en sucre. Le lait et les produits laitiers posent également problème. Notre corps n'en a pas besoin une fois que nous arrêtons de grandir. Le lait est une hormone de croissance. Donc, boire des lattes et autres ajoute des calories inutiles.

Alors que le Dr Laura conçoit chaque régime alimentaire pour l'individu, elle a proposé quelques généralisations sur ce à quoi votre régime devrait ressembler afin de perdre du poids postménopausique. Elle recommande de tirer 50 % de vos calories de légumes qui sont bas en glucides. Les protéines maigres devraient être d'environ 25 %. Les graisses saines, comme l'huile d'olive, l'avocat, etc. devraient représenter 15 %, ce qui laisse seul 10 % pour tout le reste – les autres glucides tels que les fruits, les grains entiers, les flocons d'avoine, les pommes de terre, le lait dans votre café, le gâteau d'anniversaire et l'alcool, qui ne devraient représenter que 1 % de ces 10 %. En d'autres termes, vous ne pouvez pas boire et perdre du poids.

Les régimes de longévité ou méditerranéens comprennent le saumon, les noix et l'avocat. Graisses saines

Perdre du poids après la ménopause est différent d'avant

Compter les calories est une grosse perte de temps. Cela ne fonctionne pas. Une calorie n'est pas une calorie. Vous devez manger un terrain d'aliments à faible teneur en calories et à haute valeur nutritive, c'est-à-dire des légumes.

Lorsqu'on lui a demandé si les régimes yo-yo ralentissaient le métabolisme, le Dr Laura a répondu oui, mais que ce n'était pas irréversible. Cependant, nous devons nous rappeler que le corps est génétiquement câblé pour survivre. Le corps ne se soucie pas de savoir si vous avez l'air bien en jeans. Perdre du poids lui fait peur.

Vous réduisez vos calories à 400 ou 500, et votre corps pense qu'il y a un âge glaciaire où il n'y a pas de soleil et donc pas de nourriture disponible, et il vaut mieux conserver l'énergie. Il ne va pas dépenser d'énergie pour faire de beaux cheveux et ongles. Il va se concentrer sur la fabrication de cellules sanguines, le battement du cœur et la respiration. Couper des calories aussi basses de temps en temps, c'est bien, mais encore et encore, dit le corps, je ne sais pas quand la prochaine période glaciaire arrive, alors je ferais mieux de commencer à stocker.

Une autre raison pour laquelle les femmes ménopausées ne peuvent pas perdre de poids est notre consigne, et le corps s'y adapte. Quel que soit votre point de poids le plus élevé, votre corps pense que c'est le meilleur poids. Rappelez-vous, il ne sait pas quand la prochaine période glaciaire arrivera. Les hormones agissent contre vous pour revenir à un poids plus élevé. Par exemple, vous pesez 125, et vous prenez du poids – jusqu'à 135. Vous suivez un régime, ramenez votre poids à 125, mais votre corps dit : Pourquoi sommes-nous descendus à 125 ? J'ai aimé 135. Et pour l'année prochaine, la génétique et les hormones vont vous combattre alors qu'elles essaient de revenir à ce poids de 135. Mais le Dr Laura dit que ce n'est pas sans espoir.

perdre du poids après 50 ans pour les femmesSi vous pouvez nourrir votre corps régulièrement avec beaucoup de légumes et de protéines maigres, vous pouvez calmer ces hormones et faire fonctionner à nouveau votre métabolisme correctement. Ce ne sera plus ce qu'il était en raison de l'âge et de la perte de masse musculaire, mais il peut fonctionner correctement. Les régimes extrêmes réduisent également la masse musculaire, ce qui vous fait brûler moins de graisse, donc si vous ne travaillez pas à reconstruire ce muscle, vous ne récupérerez pas votre métabolisme.

En lisant ceci, vous pouvez commencer à sentir que tout est un peu désespéré à moins que vous ne puissiez vous permettre un Dr Laura pour travailler avec vous sur votre régime alimentaire et vous tenir responsable. C'est pour cette raison que la femme a développé ASSIETTE , en collaboration avec un autre obstétricien/gynécologue, Dre Kathryn Waldrep , pour aider les femmes ménopausées à perdre du poids. Bien que de nombreuses directives soient les mêmes que celles suggérées par le Dr Laura, nous pensons que le contrôle des portions peut vous permettre de déguster presque tous les aliments et vins avec modération.

La raison pour laquelle les femmes ménopausées ne peuvent pas perdre de poids n'est pas une seule chose, mais en changeant notre façon de manger, en faisant plus d'exercice et en étant patient, nous pouvons maintenir un poids santé.

Lire la suite :

Vous avez du mal à perdre du poids cet été ?

Déterminer si vous avez un poids santé en utilisant votre IMC

La clé de la perte de poids et de la longévité

Pourquoi les femmes ménopausées peuvent


As-tu aimé cet article? Inscrivez-vous (c'est gratuit !) et nous vous enverrons de superbes articles comme celui-ci chaque semaine.

Recommandé