Pourquoi manger moins est plus important que l'exercice |

Il faut faire du sport pour perdre du poids, non ? C'est quelque chose que nous entendons tout au long de notre vie, mais l'exercice est-il l'ingrédient principal d'une stratégie de perte de poids efficace ?

La perte de poids peut sembler être un processus compliqué, mais ce n'est en réalité qu'un jeu de chiffres - un jeu qui concerne davantage l'apport calorique quotidien que l'exercice. Votre corps brûle autant de calories par jour, et si vous mangez moins que cette quantité, vous perdrez du poids. La question est de savoir où se situe l'exercice dans cette équation et de combien de calories avez-vous besoin ?



Table des matières

La vérité sur les calories

Les calories sont de l'énergie, et vous dépensez de l'énergie de trois manières :

  • Taux métabolique basal - C'est ce que votre corps utilise pour un fonctionnement normal comme la respiration
  • Décomposer les aliments - C'est vrai, vous brûlez des calories simplement en mangeant
  • Activité physique - Il s'agit de mouvements de toutes sortes, que ce soit au gymnase ou dans les escaliers au travail.

La logique derrière le comptage des calories

Vous n'avez pas beaucoup de contrôle sur la dépense énergétique, vous devez donc vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler - l'apport calorique. Votre corps utilise les calories comme carburant, mais lorsqu'il y en a trop, il les conserve sous forme de graisse au cas où vous en auriez besoin à un autre moment. C'est une mesure de protection pour vous empêcher de mourir de faim.

En modifiant votre apport calorique, vous pouvez modifier votre apparence et votre état d'esprit. Le simple fait est que si vous mangez plus que votre corps ne brûle, vous prendrez du poids, mais l'inverse est également vrai. Si vous mangez moins de calories que nécessaire, votre corps transformera les graisses économisées en énergie pour combler la différence.

Selon le Clinique Mayo , il faut 3 500 calories pour fabriquer une livre de graisse. Lorsque vous brûlez 3 500 calories, vous perdez une livre de graisse. Pour la plupart des gens, supprimer 500 calories par jour signifie que vous perdrez une livre par semaine sans exercice. Si vous brûlez 500 calories par jour au gymnase, rien ne garantit que vous perdrez cette livre sans changer votre alimentation.

Comment réduire les calories

Vous seriez surpris de voir à quel point il est facile de supprimer 500 calories par jour de votre alimentation. Commencez par les petites choses :

  • femme cuisineÉliminez les sodas de votre vie. Passez à des boissons sans calories comme de l'eau ou même du café.
  • Réduisez la taille des portions de moitié. Vous pouvez le faire même si vous mangez au restaurant tous les jours. Demandez simplement une boîte à emporter avec votre nourriture et mettez-y la moitié de votre sandwich avant de commencer à manger. Vous pouvez manger cette moitié pour le souper ou le déjeuner du lendemain. Mieux encore, commencez à apporter un repas sain avec vous au travail.
  • Éliminez les aliments transformés – Même les dîners diététiques contiennent beaucoup de gras et de sel qui entraveront votre perte de poids. Suivez un cours de cuisine saine et apprenez à prendre plaisir à préparer vos repas.
  • Évitez les petits extras que vous mangez chaque jour comme le bagel et le fromage à la crème que vous obtenez de la salle de pause ou les bonbons que vous sortez du distributeur automatique l'après-midi.

Réduire les calories signifie-t-il que vous ne pouvez pas profiter de temps en temps de la barre chocolatée ou du riche plat de pâtes de votre restaurant préféré ?

Le régime 80/20

Le régime 80/20 est un système créé par la chef et nutritionniste Teresa Cutter. Le concept est simple. Vous mangez des aliments sains et nutritifs 80 % du temps et vous vous régalez sans devenir fou les 20 % restants. Vous pouvez toujours manger certains de vos aliments préférés et même vous faufiler dans la barre chocolatée occasionnelle tant que vous restez sur la bonne voie 80% du temps.

Trouver un équilibre

Même si vous pouvez perdre du poids sans faire d'exercice, les meilleurs plans de perte de poids favorisent à la fois le comptage des calories et l'exercice pour réussir. Faire de l'exercice apporte plus que simplement brûler quelques calories, surtout pour les femmes plus âgées. Par exemple:

  • L'exercice aide à contrôler la tension artérielle et améliore la santé cardiaque
  • Il réduit votre risque de maladies chroniques comme le diabète
  • Il améliore la flexibilité et la santé des articulations
  • Il aide à maintenir la masse musculaire et la force - quelque chose que les femmes perdent en vieillissant
  • Il améliore le métabolisme, de sorte que votre corps brûle les calories plus efficacement.
  • Il vous aide à dormir et améliore votre humeur.
  • L'exercice est essentiel pour la santé des os surtout chez les femmes de plus de 50 ans à risque d'ostéoporose.

Tout cela, et vous pouvez également brûler quelques calories supplémentaires. Cependant, il y a certaines choses que vous devez garder à l'esprit concernant l'exercice :

  • Faire de l'exercice est rarement suffisant pour perdre du poids, à moins que vous n'ayez des heures par jour à y consacrer. Quelle femme a ce genre de temps libre ?
  • L'exercice améliore votre appétit, vous pouvez donc manger plus, sauf si vous comptez votre apport calorique quotidien.

Il ne fait aucun doute que l'exercice est nécessaire pour une bonne santé. On se demande cependant s'il est essentiel pour perdre du poids. Les gens semblent faire plus d'exercice ces jours-ci, mais près de 40% de la population est obèse, selon le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes .

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