Pourquoi avons-nous faim et comment l'éviter

Voici le scénario : vous êtes dans une réunion productive ou vous lancez un projet et vous ne voulez pas vous arrêter pour le déjeuner. Votre ventre gronde, vous signalant qu'il est temps de manger. Le petit-déjeuner a eu lieu il y a plusieurs heures et le café ne peut que supprimer votre appétit pendant si longtemps. Mais vous ignorez les signaux et continuez à travailler. Puis tout à coup ça frappe— que affamé sentiment.

Dès qu'il frappe, votre humeur passe rapidement d'un contenu productif à désagréable et anxieux. La prochaine chose que vous savez, vous vous retrouvez à vous moquer de vos collègues, de votre conjoint ou même de vos enfants. Puis quelqu'un proche de vous, qui a déjà vu cela se produire, dit : « Vous devez manger quelque chose… Ils pensent qu'ils comprennent, mais pour vous, leurs paroles sont condescendantes.



Alors tu réponds, je vais bien ! Après tout, ce n'est pas comme si vous vouliez ressentir cela ou que vous choisissiez d'avoir faim ; vraiment, c'est plus comme une expérience hors du corps. Le pire, c'est que vous n'arrivez pas à contrôler l'irritabilité. Et si vous ne pouvez pas gérer votre propre corps, comment êtes-vous censé gérer les autres ?

Table des matières

Nous y avons tous été.

Le sentiment d'avoir faim est généralement un signe que votre glycémie est basse parce que vous êtes resté trop longtemps sans manger. Lorsque notre cerveau se sent anxieux, il ne réfléchit pas logiquement à la réalité de ce qui se passe dans le corps ou ne s'accorde pas à ce dont le corps a besoin.

Dans la panique, nous saisissons l'option la plus rapide et la plus pratique, qui implique souvent du sucre, le grand régulateur émotionnel. Mais ce qui monte doit redescendre. Le sucre emmène nos corps dans des montagnes russes. Et le sucre n'est qu'une solution à court terme qui a malheureusement des ramifications à long terme.

La consommation régulière de glucides raffinés (sucre, craquelins, biscuits, bonbons) entraîne des problèmes hormonaux et métaboliques.

Le contrôle de la glycémie est un problème hormonal complexe, et un crash de la glycémie déclenche une cascade de réactions dans le corps liées aux hormones de stress. Plus précisément, votre corps libère du cortisol et de l'adrénaline pour vous permettre de continuer lorsque votre corps a faim et ne reçoit aucune nourriture.

Lorsque cela se produit de manière répétitive, cela peut provoquer une inflammation, une fonction immunitaire supprimée, une maladie cardiaque, de l'insomnie, une prise de poids et un déséquilibre hormonal. C'est un aspect vital de la santé que nous devons tous examiner de plus près si nous voulons faire l'expérience de vivre dans un corps sain. Mommee Coffee - Demi-café biologique, café peu acide

La santé de tout le corps commence par l'intestin et tout ce que vous mangez, ce qui est également vrai pour la régulation de la glycémie. Bien que le changement alimentaire soit important, des bactéries intestinales saines et le microbiome influencent les niveaux de glucose, tout comme notre niveau de pH. Des facteurs tels que la consommation d'aliments transformés, notamment le sucre, les antibiotiques, le stress chronique et le vieillissement, éliminent tous les niveaux de bactéries dans notre intestin et créent un environnement plus acide dans le corps. L'alcalinisation des aliments et le maintien des niveaux de pH dans la plage alcaline aident les cellules à métaboliser le glucose, ce qui réduit le risque de résistance à l'insuline.

Alors que certains praticiens recommandent de manger régulièrement tout au long de la journée pour éviter les symptômes associés à l'hypoglycémie, je pense que c'est plus une question de qualité que de fréquence ou de quantité. La solution au cintre n'est pas seulement de manger plus fréquemment, il s'agit de comprendre ce qui se passe dans le corps et de travailler pour créer plus d'équilibre.

Il existe des preuves que les régimes paléo et cétogène peuvent aider à guérir les problèmes de glycémie, y compris l'hypoglycémie. Ayant suivi un régime paléo pendant plus de quinze ans et aidé des centaines de clients à se libérer du sucre et des aliments transformés, je pense que cela est vrai. Ainsi, bien que cela puisse sembler complexe, en tant que coach de santé, je donne aux femmes les moyens de se sentir et d'être à leur meilleur en le décomposant en étapes réalisables.

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1. Faites attention

Commencez à faire plus attention à ce que vous ressentez à propos de certains aliments et à leur impact sur votre humeur et votre glycémie. Un journal alimentaire est un excellent moyen de mieux comprendre comment la nourriture vous affecte.

2. Planifier

Lorsque vous planifiez votre journée, faites des listes de choses à faire et indiquez quand, où et ce que vous allez manger.

3. Ayez une cachette

Gardez une réserve de collations saines ( des noisettes sont l'une de mes collations préférées) dans votre sac à main ou votre bureau afin que vous puissiez éviter d'avoir faim et de déclencher la sensation de suspension.

4. Ingrédients sains supplémentaires

Intégrergraisses saines, fibres et protéines dans les repas - ce sont tous des régulateurs de la glycémie.

5. Protéine

Commencez votre journée avec un smoothie protéiné, des œufs ou un toast à l'avocat. Ou faire cesMuffins protéinés copieux pour le petit-déjeunerpour une collation facile à emporter.

6. Passer les céréales

Envisagez de vous passer de céréales, car les céréales (même les céréales complètes comme le quinoa, le millet, l'avoine) peuvent contribuer au cycle des envies de sucre.

7. Limitez le café

Cafépeut déclencher des fluctuations importantes de la glycémie, surtout si vous êtes sensible à la caféine, alors envisagez de passer à 1/2 décaféiné 1/2 régulier ou de l'éliminer complètement. (Certes, renoncer au café pourrait induire plus de colère que d'avoir faim !)

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8. Méditer

Prévoyez au moins cinq minutes par jour pourméditer. Utilisez une application comme Headspace, Calm ou une autre forme de méditation guidée pour vous guider tout au long de votre parcours de bien-être.

L'intégration de ces suggestions dans votre style de vie ne concerne pas seulement l'alimentation ou la gestion du mode de vie ; il s'agit de s'accorder à soi, à la sagesse intérieure et à l'équilibre. Après tout, la santé est notre plus grande richesse.

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7 étapes pour limiter une fois pour toutes la consommation quotidienne de sucre

Le métabolisme ralentit-il vraiment avec l'âge ?

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