Pourquoi nous devons soulever de gros poids laids Magazine

J'ai fait de l'exercice dans une salle de sport ou regardé des vidéos d'exercices à la maison presque toute ma vie. Ce que je n'ai PAS fait régulièrement, jusqu'à récemment, c'est une routine d'haltérophilie. Oh, j'ai fait ce que j'appellerais de l'entraînement en force et je me suis convaincu que l'utilisation de mon propre poids corporel lorsque je faisais de l'exercice était tout ce dont j'avais besoin - ou j'ai peut-être utilisé le poids occasionnel de deux à trois livres. J'ai adhéré à l'idée que soulever des poids me ferait grossir, ce qui rendrait mongros brasregarde encore pire.

J'avais tort, tort, tort !



Pourquoi devriez-vous soulever des poids

Premièrement, il y a la densité osseuse (qui est déjà un problème pour moi). Selon le Dr Henry S. Lodge (Lire : Jeune année prochaine pour les femmes ), une routine d'haltérophilie est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour résister à l'horreur des chutes invalidantes, du désalignement osseux défigurant, etc. - ne pas consommer plus de produits laitiers ou prendre des suppléments de calcium (bien qu'ils puissent aider).

Cependant, en gardant votreos solidesn'en est qu'une partie. La masse musculaire va aussi. Cela vous rend faible. Nous perdons des cellules musculaires en vieillissant ; c'est l'une des choses que vous ne pouvez pas changer. Mais vous pouvez renforcer les cellules survivantes, qui ont une énorme capacité redondante, pour compenser une grande partie de cette perte.

Renforcer les muscles entourant les os fait fonctionner tout notre système squelettique comme il se doit. Nos muscles s'atrophient. Ils ont lâché prise sans préavis. Et les coussinets entre les os se dessèchent, et nous commençons à faire de petits bruits de craquement lorsque nous bougeons. Et nous avons mal. Selon le Dr Lodge, soulever de gros poids lourds arrête la plupart de cela.

L'exercice aérobie fait plus pour arrêter la mort réelle - par crise cardiaque et de nombreux cancers - mais l'entraînement en force peut rendre votre vie utile.

Vue arrière d'une femme soulevant des poids dans le cadre d'une routine d'haltérophilie

Obtenez de l'aide avec une routine d'haltérophilie

Bien que vous connaissiez peut-être bien la levée de poids lorsque vous étiez plus jeune, vous devez tenir compte des changements que votre corps a subis au fur et à mesure que vous vieillissez. Tout n'est pas pareil et vous pouvez vous blesser si vous ne faites pas attention. Donc,trouver un bon entraîneurC est la clé. Ils sont chers mais en valent la peine, surtout pour vous permettre de commencer à utiliser le bon formulaire. J'ai utilisé plusieurs entraîneurs différents dans le passé, certains étaient bons et d'autres non. Vous pouvez le déterminer assez rapidement. N'hésitez pas à en trouver un nouveau si besoin.

Comme Chris Crowley (co-auteur de Jeune année prochaine pour les femmes ) dit : Ne commettez pas l'erreur d'embaucher une personne qui ne fait que vous parler. Ou écoute. Les gymnases sont pleins de femmes, en particulier, qui paient beaucoup d'argent pour que des entraîneurs discutent avec elles et leur remettent parfois un poids léger. Si vous voulez vous amuser sous couvert d'exercice, jouez au golf. Si vous allez faire des poids, faites des poids. Ce n'est pas censé être reposant.

Bien que ce soit un excellent conseil, pour ne pas perdre votre temps et votre argent, rappelez-vous de ne pas démarrer à plein régime lorsque vous commencez à vous entraîner. Détendez-vous les premiers mois. Commencez avec moins de poids que vous ne pouvez en supporter et faites plus de répétitions ; vos articulations ont besoin de temps pour s'habituer à soulever des poids. Un bon entraîneur vous surveillera attentivement et répondra rapidement si vous vous plaignez. Soyez très prudent avec les coiffes des rotateurs. Ils peuvent être un problème pour beaucoup de femmes. De plus, un bon entraîneur le mélangera pour que vous ne vous ennuyiez pas.

Femme soulevant des poids avec un entraîneur personnel

Je peux dire qu'après seulement trois mois de séances d'entraînement d'une heure, deux fois par semaine, j'ai vu plus de changements positifs dans mon corps que tout ce que j'ai fait d'autre, en particulier en me débarrassant de ce bourrelet au-dessus de la taille qui semble afflige la plupart des femmes de plus de 60 ans. Je trouve également plus facile de sortir et de faire les activités que j'aime parce que mon corps ne me fait pas trop mal et que je me fatigue moins facilement. Cependant, si vous avez des problèmes de santé, veuillez d'abord consulter votre médecin. Alors sortez et soulevez des poids!

N'abandonnez pas !

Si vous avez encore du mal à perdre du poids même après avoir ajouté plus de temps à vos entraînements quotidiens et hebdomadaires, vous voudrez peut-être envisager de revoir votre régime alimentaire. Si vous avez envisagé le jeûne intermittent mais que cette idée vous intimide, jetez un œil à ASSIETTE FEMME program, qui offre un programme incroyable spécialement conçu pour aider les femmes de plus de 50 ans à démarrer leur perte de poids. Maintenant disponible dans un application sur Apple ou alors Android avec des rappels pour vous garder sur la bonne voie.

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