Pourquoi perdre du poids après 50 ans est tellement plus difficile |

Peu de choses lient les femmes plus que leur frustration quant à la difficulté de perdre du poids après 50 ans – et, bien sûr, à quel point il est facile de trouver ces kilos en trop. Même les femmes qui pouvaient manger n'importe quoi dans leur jeunesse peuvent soudainement constater que leur garde-robe doit être ajustée. Alors, quel est le problème? La propagation d'âge moyen est-elle une réalité? Et si oui, devons-nous vivre avec ?

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Problème : vous ne réduisez pas vos calories

Femme mangeant de la saladeDe tous les facteurs qui rendent la perte de poids plus difficile après 50 ans, diminution du métabolisme est celle que la plupart des femmes connaissent. Le métabolisme est la vitesse à laquelle les calories sont brûlées. Un ensemble complexe de raisons explique pourquoi les taux de métabolisme continuent de diminuer après 30 ans.

Les muscles, qui brûlent plus de calories que les graisses, ont tendance à perdre de la masse. De plus, les fluctuations hormonales qui se produisent pendantménopauseinfluencer le métabolisme. À mesure que les niveaux d'œstrogène et de testostérone diminuent, les taux de métabolisme diminuent également.

Pourtant, même si la plupart des femmes sont familières avec le ralentissement redouté de leur métabolisme, elles ne mettent pas tout à fait deux et deux ensemble quand il s'agit de calories. Moins de calories brûlées dans une journée moyenne signifie moins de calories nécessaires. Et si ces calories ne sont pas coupées, elles deviennent des kilos en trop.

Solution : jetez un œil attentif à votre alimentation quotidienne

À moins que vous n'ayez commencé à vous entraîner pour un marathon, vous devrez réduire les calories afin de réduire l'excès de poids. Pour la femme moyenne, ce n'est pas une quantité drastique - environ 100 calories de moins par jour. Pourtant, négliger de réduire ces calories peut ajouter jusqu'à environ 10 livres en un an.

Une fois que les femmes atteignent l'âge de 50 ans, leurs besoins caloriques diminuent de 1 800 à 2 000 calories par jour à 1 600 à 1 800 calories par jour. Si vous avez oscillé autour de la barre des 2 000 calories, réfléchissez à l'endroit où vous pourriez réduire ces 100 à 200 calories supplémentaires.

Le contrôle des portions est souvent votre meilleur pari, plutôt que de vous priver complètement de certains aliments. D'un autre côté, si vous vouliez abandonner la crème de votre café et le fromage de votre sandwich à la dinde, c'est le moment idéal pour le faire.

Problème : vous laissez ces nouveaux maux et douleurs vous intimider

Femme avec mal de dosQuelque temps après votre 50e anniversaire, votre corps semble produire un sac toujours plus grand de trucs indésirables. Vous vous réveillez avec un bas du dos douloureux. Ou vous trouvez régulièrement votre cou raide et palpitant après une journée au bureau.

Ironiquement, juste au moment où votre masse musculaire réduite et votre métabolisme réduit devraient vous inciter à vous entraîner davantage, votre corps semble vous inciter à vous allonger sur le canapé et à éviter plus de douleur . Et, bien sûr, avec moins d'activité vient plus de gain de poids.

Solution : Faites des pas de bébé, mais continuez à bouger

Un programme chargé élongation est un bon endroit pour commencer à développer le type de flexibilité qui aide à soulager les douleurs articulaires et les spasmes musculaires. Si vous n'êtes pas dans les cours de yoga, revenez aux touchers des orteils, aux rouleaux de cou et aux étirements des bras dont vous vous souvenez à l'école. Ils peuvent aider à prévenir les douleurs après le travail, ainsi que les plis tôt le matin. Si vous en avez besoin, envisagez de porter une attelle ou un bandage pour soutenir les articulations problématiques.

Une fois que votre corps gagne en souplesse et que la douleur est moins un problème, vous pouvez commencer à marcher et à nager, deux activités qui sont faciles pour les genoux et le bas du dos. Les deux sont également excellents pour aider à brûler des calories et à relancer le métabolisme. Ou reprenez une autre activité physique que vous avez abandonnée ces dernières années à cause des tiraillements qu'elle a apportés.

Problème : les muscles commencent à s'affaisser

La perte de masse musculaire, appelée sarcopénie , est un résultat naturel du vieillissement pour les adultes moins actifs. On pense qu'au moment où ils atteignent l'âge mûr, les gens peuvent perdre jusqu'à 1 % de leur masse musculaire existante chaque année. Et moins vous avez de masse musculaire, plus votre métabolisme est bas.

Solution : rejoignez la Résistance !

C'est effrayant de penser que vous pourriez perdre 10% de votre masse musculaire à chaque décennie. Mais la sarcopénie avec le vieillissement n'est pas une fatalité. Les personnes physiquement inactives sont les plus à risque de perdre du muscle, ainsi que les taux de métabolisme plongeant qui en découlent.

Femme utilisant des bandes de résistanceSans surprise, mouvements de musculation et nutrition sont le meilleur moyen d'arrêter la perte de plus de muscle. Que vous préfériez les poids libres, les pompes ou les bandes de résistance, travailler vos bras, vos jambes et votre tronc quelques fois par semaine fait une grande différence lorsqu'il s'agit de perdre du poids après 50 ans. (En prime,l'entraînement en forceaide également à prévenir la perte osseuse - une grande préoccupation après 50 ans.)

De plus, ajoutez plus de protéines à votre alimentation. Les aliments riches en protéines fonctionnent avec l'entraînement en résistance pour transformer la graisse en muscle. Mais vous devrez garder ces protéines en bonne santé. Les bonnes options incluent le bœuf maigre, le poisson et la volaille, ainsi que les haricots secs, les noix et les graines.

Problème : trop de nuits blanches

Les années de périménopause et de postménopause apportent souvent leur lot de problèmes de sommeil. Qu'il s'agisse de courir dans la salle de bain au milieu de la nuit, de faire face aux sueurs nocturnes ou à une liste sans cesse croissante de choses à s'inquiéter, les femmes ont tendance à avoir plus de mal à obtenir le sommeil dont elles ont besoin à mesure qu'elles vieillissent.

Femme souffrant d'insomnieCes dernières années, la communauté médicale a commencé à tirer la sonnette d'alarme sur le lien entre le manque de sommeil et l'absence de perte de poids. La fatigue peut s'accumuler sur les livres en raison de la réaction en chaîne mentale et physique complexe qu'elle déclenche. Les personnes fatiguées sont moins susceptibles de faire de l'exercice et plus susceptibles de chercher des remontants sucrés pendant la journée. Naturellement, cela signifie également que hacher des légumes et préparer une vinaigrette sans gras est beaucoup moins attrayant que de se rendre au service au volant.

En plus de tout cela,privation de sommeilrend souvent les situations même légèrement difficiles assez stressantes. L'hormone du stress, cortisol , peut en fait faire des ravages avec votre glycémie. Cela vous donne non seulement plus d'envies d'aliments sucrés que la normale, mais signale également à votre corps de transformer les aliments en graisse.

Solution : tout ce qui fonctionne !

Aussi complexes que soient les raisons de votre manque de sommeil, les solutions peuvent être tout aussi multiples. En fonction de vos plus grands défis de repos, vous devrez peut-être essayer quelques méthodes avant d'apprendre à votre esprit et à votre corps à vous endormir.

Si le besoin d'uriner vous réveille souvent, réduisez votre consommation de liquide quelques heures avant le coucher. Envisagez de consulter votre médecin pour discuter des médicaments pour la vessie.

Si les pauses toilettes ne sont pas un problème - mais l'insomnie l'est - offrez-vous du thé à la camomille ou du lait chaud avant de vous endormir. Un bain nocturne aux huiles de lavande apaisantes peut également aider vos muscles, ainsi que votre esprit, à se détendre.

Changer votre routine du soir peut aussi faire des merveilles. Gardez les appareils électroniques à l'extérieur de la chambre, y compris votre téléviseur, votre ordinateur portable ou votre téléphone. Si cela s'avère irréalisable, assurez-vous que votre temps d'écran se termine au moins une heure avant d'aller vous coucher. Lire, s'étirer ou même méditer sont de meilleures alternatives inducteurs de repos.

Ne vous découragez pas si vous constatez toujours que vous ne perdez pas de poids même après quelques ajustements. La chimie corporelle et le mode de vie de chaque femme sont uniques. Cela signifie qu'il peut être nécessaire d'expérimenter pour trouver la combinaison de solutions qui fonctionne pour vous lorsqu'il s'agit de perdre du poids après 50 ans. Mais continuez, car le gain de poids ne doit pas nécessairement être une réalité pendant vos années post-ménopausiques.

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