Pré-entraînement Vs. Créatine : laquelle vous convient le mieux ?

Vous commencez enfin à prendre au sérieux vos entraînements, soit en améliorant votre jeu, soit en vous entraînant de manière plus cohérente afin que vous puissiez commencer à voir les différences dans l'apparence de vos muscles et votre forme générale. Il existe de nombreux suppléments d'entraînement sur le marché, ce qui rend presque impossible de savoir ce dont vous avez besoin ou ce qui sera efficace pour les changements que vous souhaitez apporter.

Quels sont vos objectifs de remise en forme spécifiques ?



Il est d'abord essentiel de déterminer exactement quels sont vos objectifs avant de prendre de nouveaux suppléments. Par exemple, si votre objectif est d'augmenter votre force cardiovasculaire et de vous assurer que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin en une journée, vous voudrez peut-être envisager d'ajouter un supplément de protéines avec une routine de vitamines et de minéraux qui favorisent la santé cardiaque. . Si votre objectif est de développer votre endurance, votre force musculaire et votre développement musculaire, le pré-entraînement et la créatine peuvent être des formules d'entraînement extrêmement efficaces pour vous aider à atteindre ces objectifs.

Les avantages d'augmenter votre force et votre endurance à mesure que vous vieillissez

Si vous avez fait des entraînements légers pour la mobilité ou si vous avez été coincé dans une ornière au gymnase de faire la même chose, sur le même tapis roulant, ou de soulever les mêmes poids, dans la même classe... il est peut-être temps de faire quelques changements ! Si vous ne vous êtes pas concentré sur le renforcement de vos muscles, vous passez probablement à côté de certains avantages importants pour la santé. L'entraînement en force et le renforcement musculaire peuvent contribuer à un meilleur équilibre et peuvent réduire votre risque de chute à mesure que vous vieillissez. Cultiver des muscles forts peut également protéger vos articulations contre les blessures.

À mesure que les gens vieillissent, les voies de signalisation chimiques dans les muscles deviennent moins puissantes et il devient plus difficile de développer des muscles et de maintenir leur force. Vous avez peut-être essayé l'entraînement en force, mais si vous n'avez pas l'habitude de soulever des poids ou de faire de l'entraînement en résistance, vous trouverez peut-être difficile de commencer ou d'apporter les changements nécessaires. Ces étapes de vieillissement de la vie peuvent bénéficier d'une supplémentation aux endroits où notre corps peut manquer. C'est alors qu'il est temps d'envisager d'ajouter des suppléments nutritionnels pour aider à encourager vos efforts de renforcement et de croissance de vos muscles, d'augmentation de la force cardiovasculaire et d'amélioration de votre équilibre.

Table des matières

Les avantages du pré-entraînement

Shake protéiné pré-entraînement

Les pré-entraînements sont des compléments alimentaires pris avant une séance d'entraînement et contiennent des ingrédients qui bénéficient directement et presque immédiatement à une performance d'entraînement. Les fabricants de produits disent que les pré-entraînements peuvent vous donner de l'énergie et vous permettre de rester concentré, deux éléments principaux qui amélioreront vos performances globales. Les pré-entraînements sont généralement mélangés à une boisson et pris 20 à 30 minutes avant le début d'un entraînement. Lui donner suffisamment de temps avant votre séance d'entraînement devrait donner au supplément suffisamment de temps pour atteindre votre circulation sanguine et commencer à ressentir cette bouffée d'énergie supplémentaire juste avant votre séance d'entraînement. Les pré-entraînements peuvent inclure des poudres de protéines et d'autres mélanges exclusifs destinés à augmenter votre production d'énergie et à améliorer votre endurance lors d'un entraînement difficile.

Y a-t-il de la caféine dans le pré-entraînement ?

Caféine pouvez être l'ingrédient clé de certains suppléments pré-entraînement, il est donc important de lire les étiquettes des ingrédients, surtout si vous voulez éviter la caféine. Tous les pré-entraînements ne contiennent pas de caféine, vous avez donc d'excellentes options pour apporter cette énergie supplémentaire et vous concentrer dans vos entraînements sans compter sur la caféine pour le faire. Il existe des boissons de pré-entraînement naturelles et sans stimulants qui améliorent l'humeur, aiguisent la concentration mentale, augmentent la force et l'endurance et réduisent la fatigue. Donc, que vous vouliez ou non une dose supplémentaire de caféine, vous avez d'excellentes options !

Les bienfaits de la créatine

Formule chimique de la créatine

Considérez la créatine comme un supplément de longue durée plutôt que quelque chose que vous prenez pour un regain d'énergie immédiat lors d'une séance d'entraînement. La créatine améliorera les performances, mais cela fonctionne différemment. La créatine augmente la capacité du corps à produire rapidement de l'énergie. La créatine existe naturellement dans notre corps et aide à alimenter nos muscles. Votre corps fabrique de la créatine par le biais de vos reins et de votre foie après avoir mangé des protéines. Comme pour certains autres nutriments présents dans notre corps, il est presque impossible de manger une quantité de nourriture qui vous permettra d'atteindre les niveaux de créatine trouvés dans un supplément. L'ajout d'un supplément de créatine peut vous aider à augmenter facilement vos niveaux pour tirer le meilleur parti de vos muscles et de votre métabolisme.

Les avantages de base de la créatine sont les suivants :

  • Aide les cellules musculaires à produire plus d'énergie
  • Prend en charge de nombreuses autres fonctions dans les muscles
  • Améliore les performances des exercices à haute intensité
  • Accélère la croissance musculaire

On pense que la créatine améliore la force, augmente la masse musculaire maigre et aide les muscles à récupérer plus rapidement pendant l'exercice. Lorsque vous l'intégrez à des entraînements intenses, vous constaterez probablement des gains plus importants et une amélioration des performances physiques. Certaines études montrent que la créatine présente d'autres avantages pour la santé, notamment :

  • Peut aider avec la maladie de Parkinson
  • Peut combattre d'autres maladies neurologiques
  • Peut abaisser le taux de sucre dans le sang et combattre le diabète

Les suppléments de créatine doivent être considérés comme complémentaires à la consommation de protéines, et non comme un substitut. La créatine et les protéines ne fonctionnent pas tout à fait de la même manière. La créatine conduit à plus de force pendant votre entraînement, tandis que les protéines conduisent à une plus grande réparation musculaire après votre entraînement.

Pré-entraînement et créatine ensemble

Poudre et suppléments pré-entraînement

Bonnes nouvelles! Vous n'avez pas à choisir entre prendre un pré-entraînement et de la créatine. Chacun de ces suppléments offre des avantages similaires à vos objectifs généraux d'augmentation de votre force, de votre endurance, de votre puissance musculaire et de votre récupération, ce qui entraîne une croissance musculaire. Les suppléments pré-entraînement sont pris avant l'entraînement et ont un effet immédiat sur la concentration et l'énergie. En revanche, un supplément de créatine peut également améliorer les performances, mais doit être pris sur une plus longue période. La réponse courte est que, lorsqu'ils sont utilisés ensemble, le pré-entraînement et la créatine forment un excellent duo de compléments pour maximiser les avantages pour votre physique et votre endurance musculaire.

Intéressé à essayer le pré-entraînement ou la créatine ? Voici nos suggestions de produits :

Pré-entraînement Cellucor C4 Sport

Pré-entraînement Cellucor C4 Sport, 18,48 $

Pré-entraînement Genius sans caféine

Pré-entraînement Genius sans caféine, 37,99 $

Capsules de créatine micronisée Optimum Nutrition

Capsules de créatine micronisée Optimum Nutrition (2500 mg par portion), 64,99 $

Poudre de monohydrate de créatine (5000 mg par portion)

Poudre de monohydrate de créatine (5 000 mg par portion), 35,95 $

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