Avantages du jeûne intermittent pour les femmes de plus de 50 ans |

Le jeûne intermittent pour les femmes de plus de 50 ans pourrait aider à perdre du poids et minimiser le risque de développer des maladies généralement liées à l'âge. En fait, le jeûne intermittent peut faire baisser la tension artérielle, selon un nouvelle étude réalisé par le Baylor College of Medicine. L'étude a montré que le jeûne abaisse la tension artérielle en remodelant le microbiote intestinal.

Bien sûr, en plus de vouloir améliorer leur santé, la perte de poids est une préoccupation importante pour de nombreuses femmes de plus de 50 ans. Quelques éléments qui compliquent la tâcheperdre du poids après 50 anscomprennent un métabolisme plus faible, des articulations douloureuses, une masse musculaire réduite et même des problèmes de sommeil. Dans le même temps, perdre de la graisse, en particuliergraisse du ventre dangereuse, peut réduire considérablement votre risque de problèmes de santé aussi graves que le diabète, les crises cardiaques et le cancer.



Bien sûr, en vieillissant, le risque de développer de nombreuses maladies augmente. Dans certains cas, le jeûne intermittent pour les femmes de plus de 50 ans pourrait servir de véritable fontaine de jouvence lorsqu'il s'agit de perdre du poids et de minimiser les risques de développer des maladies généralement liées à l'âge.

Table des matières

Comment fonctionne le jeûne intermittent ? Jeûne intermittent pour les femmes de plus de 50 ans

Le jeûne intermittent, souvent appelé SI, ne vous forcera pas à vous affamer. Cela ne vous donne pas non plus le droit de consommer beaucoup d'aliments malsains lorsque vous ne jeûnez pas. Au lieu de manger des repas et des collations toute la journée, vous mangez dans un laps de temps précis.

La plupart des gens établissent un programme IF qui les oblige à jeûner de 12 à 16 heures par jour. Pendant le reste du temps, ils mangent des repas et des collations normaux. S'en tenir à cette fenêtre d'alimentation n'est pas aussi difficile qu'il n'y paraît, car la plupart des gens dorment pendant environ huit de leurs heures de jeûne. De plus, nous vous encourageons à consommer des boissons sans calories comme l'eau, le thé et le café.

Vous pouvez aussi manger Barres rapides . Les Fast Bars sont un nouveau produit passionnant qui rend le jeûne super facile. Woman s'est associée à Fast Bar, la seule barre de jeûne intermittent sur le marché, qui offre un moyen unique de prolonger votre fenêtre de jeûne... SANS rompre votre jeûne. * Vous voudrez lire la recherche et la science derrière le Barre rapide . Vous pouvez économiser 10 $ sur votre commande avec Code : PRIME .

Vous devez développer un programme alimentaire qui vous convient pour obtenir les meilleurs résultats de jeûne intermittent. Par exemple:

    Jeûne de 12 heures :Avec un jeûne de 12 à 12 ans, vous pouvez simplement sauter le petit-déjeuner et attendre pour manger jusqu'au déjeuner. Si vous préférez prendre votre repas du matin, vous pouvez prendre un souper tôt et éviter les collations du soir. La plupart des femmes plus âgées trouvent un jeûne de 12 à 12 ans assez facile à respecter. Cependant, cette durée de jeûne peut ne pas être optimale pour la perte de poids. Jeûne de 16 heures :Vous pouvez profiter de résultats plus rapides avec un calendrier 16-8 IF. La plupart des gens choisissent de consommer deux repas et une collation ou deux par jour dans une fenêtre de 8 heures. Par exemple, vous pouvez définir votre fenêtre de repas entre midi et 20 heures du soir ou entre 20 heures du matin et 16 heures de l'après-midi. Horaire 5-2 :Les périodes de repas restreintes peuvent ne pas fonctionner pour vous tous les jours. Une autre alternative est de s'en tenir à un jeûne de 12 ou 16 heures pendant 5 jours, puis d'assouplir votre horaire pendant 2 jours. Par exemple, vous pouvez utiliser IF pendant la semaine et manger normalement le week-end. Jeûne tous les deux jours :Une autre variante demande des calories très restreintes un jour sur deux. Par exemple, vous pouvez limiter vos calories à moins de 500 un jour, puis manger normalement le lendemain. Notez que les jeûnes IF quotidiens ne nécessitent jamais de limiter les calories aussi bas.

Comme pour tout régime, vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous êtes cohérent. En même temps, vous pouvez certainement vous accorder une pause dans ce type d'horaire alimentaire lors d'occasions spéciales. Vous devriez expérimenter pour déterminer quel type de jeûne intermittent vous convient le mieux. Beaucoup de gens se lancent dans le SI avec le plan 12-12, puis ils passent au 16-8. Après cela, vous devriez essayer de vous en tenir à ce plan autant que possible.

Qu'est-ce qui fait que le jeûne intermittent fonctionne ?

Certaines personnes pensent que IF a fonctionné pour elles simplement parce que la fenêtre d'alimentation limitée les aide naturellement à réduire le nombre de calories qu'elles consomment. Par exemple, au lieu de manger 3 repas et 2 collations, ils pourraient constater qu'ils n'ont le temps que pour 2 repas et une collation. Ils deviennent plus conscients des types d'aliments qu'ils consomment et ont tendance à rester à l'écart des glucides transformés, des graisses malsaines et des calories vides.

Bien sûr, vous pouvez également choisir les types d'aliments sains que vous aimez. Alors que certaines personnes choisissent de réduire leur apport calorique global, d'autres combinent IF avec un régime céto, végétalien ou d'autres types de régimes.

Les MEILLEURS aliments à manger pendant le jeûne intermittent

Les avantages du jeûne intermittent peuvent s'étendre au-delà de la restriction calorique

Alors que certains experts en nutrition soutiennent que IF ne fonctionne que parce qu'il aide les gens à limiter naturellement leur apport alimentaire, d'autres ne sont pas d'accord. Ils croient que les résultats du jeûne intermittent sont meilleurs que les horaires de repas typiques avec la même quantité de calories et d'autres nutriments. Des études ont même suggéré que s'abstenir de manger pendant plusieurs heures par jour fait plus que simplement limiter le nombre de calories que vous consommez.

Voici quelques-uns changements métaboliques que les causes IF qui pourraient aider à expliquer les avantages synergiques :

    Insuline:Pendant la période de jeûne, des niveaux d'insuline plus bas aideront à améliorer la combustion des graisses. HGH :Alors que les niveaux d'insuline baissent, les niveaux de HGH augmentent pour favoriser la combustion des graisses et la croissance musculaire. Noradrénaline: En réponse à un ventre vide, le système nerveux enverra ce produit chimique aux cellules pour leur faire savoir qu'elles ont besoin de libérer de la graisse comme carburant.

Le jeûne intermittent est-il sain ?

Le jeûne intermittent est-il sûr ? N'oubliez pas que vous n'êtes censé jeûner que 12 à 16 heures et ne pas pendant des jours à la fois. Vous avez encore beaucoup de temps pour profiter d'une alimentation saine et satisfaisante. Bien sûr, certaines femmes âgées peuvent avoir besoin de manger fréquemment en raison de troubles métaboliques ou d'instructions sur les ordonnances. Dans ce cas, vous devriez discuter de vos habitudes alimentaires avec votre médecin avant d'apporter des modifications.

Bien qu'il ne s'agisse pas techniquement de jeûne, certains médecins ont signalé des avantages de jeûne intermittent en autorisant des aliments aussi faciles à digérer que des fruits entiers pendant la fenêtre de jeûne. Des modifications comme celles-ci peuvent encore donner à votre système digestif et métabolique un repos nécessaire. Par example, En forme pour la vie était un livre populaire sur la perte de poids qui suggérait de ne manger que des fruits après le souper et avant le déjeuner.

En fait, les auteurs de ce livre ont déclaré qu'ils avaient des patients qui ne changeaient leurs habitudes alimentaires qu'avec ce jeûne aux fruits de 12 à 16 heures chaque jour. Ils n'ont pas suivi les autres règles du régime ni compté les calories, et ils ont quand même perdu du poids et sont en meilleure santé. Cette stratégie a peut-être simplement fonctionné parce que les personnes à la diète ont remplacé la malbouffe par des aliments entiers. En tout cas, les gens ont trouvé ce changement alimentaire efficace et facile à faire. Les traditionalistes n'appelleront pas cela jeûne; cependant, il est important de savoir que vous pouvez avoir des options si vous ne pouvez absolument pas vous abstenir de manger pendant plusieurs heures à la fois.

Résultats typiques

Dr Becky , chiropraticien et consultant en conditionnement physique de plus de 50 ans, dit qu'il est difficile de trouver des inconvénients au jeûne intermittent pour les femmes dans la littérature médicale. Elle a expliqué que pendant la période de jeûne, vos taux de sucre dans le sang et d'insuline chuteraient à des niveaux bas. Sans le signal hormonal de stockage des graisses de l'insuline, votre corps dépendra des graisses stockées pour l'énergie.

Vous pouvez également trouver un aperçu des résultats rapides intermittents liés à la santé des femmes publiés par le Bibliothèque nationale de médecine . Certains points saillants de ce rapport comprennent des études sur l'utilisation du jeûne comme outil pour réduire le risque de cancer, de diabète et d'autres maladies métaboliques, et de maladies cardiaques. Vous constaterez que le jeûne intermittent pour les femmes de plus de 50 ans a beaucoup de sens.

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Le jeûne intermittent est-il le meilleur outil de perte de graisse pour vous ?

Dans tous les cas, IF semble fonctionner principalement parce que les gens trouvent qu'il est relativement facile d'y adhérer. Ils disent que cela les aide à limiter naturellement les calories et à faire de meilleurs choix alimentaires en réduisant les fenêtres de repas. Certaines études suggèrent que la FI est meilleure que la simple réduction des calories, des glucides ou des graisses, car elle semble favoriser la perte de graisse tout en épargnant la masse musculaire maigre.

Bien sûr, la plupart des gens utilisent IF avec un autre plan de perte de poids. Par exemple, vous pourriez décider de manger 1 200 calories par jour pour perdre du poids. Vous trouverez peut-être beaucoup plus facile de répartir 1 200 calories en 2 repas et 2 collations qu'en 3 repas et 3 collations. Si vous avez eu du mal à perdre du poids parce que votre régime ne fonctionnait pas ou était tout simplement trop difficile à suivre, vous pouvez essayer le jeûne intermittent pour des résultats plus rapides.

In Woman’s a récemment lancé ASSIETTE , un programme de jeûne intermittent, le Dr Kathryn Waldrep recommande de manger dans une fenêtre de huit heures et de choisir cette période en fonction des rythmes circadiens de votre corps. Les lève-tôt peuvent manger entre 9 h et 17 h. Les noctambules mangeaient leur premier repas à midi et terminaient leur dernier repas à 20h00 le soir. Comme de plus en plus de recherches ont été effectuées sur les rythmes IF et circadiens, il semble y avoir des preuves crédibles de la justesse de cette approche de l'alimentation pour la gestion du poids.

Comme pour tout changement alimentaire, assurez-vous de consulter votre médecin avant d'intégrer ces suggestions à votre propre mode de vie. Les informations fournies ici sont uniquement à des fins éducatives et ne constituent pas un avis médical.

*Bénéfices observés dans une étude randomisée et contrôlée menée auprès de 105 adultes après un jeûne nocturne de 15 heures comparant les résultats de glucose et de cétone toutes les heures pendant 4 heures dans le groupe Fast Bar, le groupe petit-déjeuner et le groupe water-fast. Données sur fichier.

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