Psychoneuroimmunologie : le pouvoir de l'esprit pour un corps sain

Cette année a transformé notre rythme de vie, notre façon de nous intégrer et d'être en relation avec les autres, et surtout la peur d'un avenir incertain. Elle a également donné une nouvelle renaissance à la psychoneuroimmunologie, qui étudie la relation entre les pensées, les émotions et leurs effets sur le système immunitaire quidéfend notre corps contre les maladies.

Table des matières



Qu'est-ce que la psychoneuroimmunologie ?

La psychoneuroimmunologie est l'étude des connexions entre notre esprit et notre système immunitaire. Ce concept de base est que l'esprit et le corps sont inséparables. Le cerveau influence toutes sortes de processus physiologiques, comme la capacité du corps à résister aux maladies. Il existe également des facteurs psychologiques sur de nombreuses maladies, notamment le diabète, les maladies cardiaques et l'hypertension.

L'American Psychological Association décrit certains des premières recherches dans le domaine de la psychoneuroimmunologie qui souligne la connexion corps-esprit. En 2004, Suzanne Segerstrom, Ph.D., de l'Université du Kentucky, et Gregory Miller, Ph.D., de l'Université de la Colombie-Britannique, avaient près de 300 études sur le stress et la santé à examiner.

Pourquoi la psychoneuroimmunologie est-elle importante ?

Des études de psychoneuroimmunologie ont révélé que les personnes âgées ou déjà malades sont plus sujettes aux changements immunitaires liés au stress.

Par exemple, une étude réalisée en 2002 par Lyanne McGuire, Ph.D., de la John Hopkins School of Medicine avec Kiecolt-Glaser et Glaser a rapporté que même une dépression légère chronique et subclinique peut supprimer le système immunitaire d'une personne âgée. Les participants à l'étude étaient au début de la soixantaine et s'occupaient d'une personne atteinte de la maladie d'Alzheimer. Les personnes souffrant de dépression chronique légère avaient des réponses lymphocytaires-T plus faibles à deux mitogènes, qui modélisent la façon dont le corps réagit aux virus et aux bactéries. La réponse immunitaire était en baisse même 18 mois plus tard, et l'immunité diminuait avec l'âge. Conformément à la méta-analyse de 2004, il est apparu que le facteur immunitaire clé était la durée, et non la gravité, de la dépression. Et dans le cas des soignants plus âgés, leur dépression et leur âge signifiaient un double coup dur pour l'immunité.

Il est maintenant facile de comprendre comment les facteurs psychosociaux (tels que le stress, la personnalité, l'inquiétude, le soutien social, le deuil...) produisent un schéma d'impact sur le système immunitaire, qui développe finalement le schéma de réponse immunitaire typique de chaque personne. Votre santé dépendra de cette façon de capturer l'expérience dans le corps, bien que d'autres facteurs tels que l'âge et l'alimentation seront ajoutés. Ou en d'autres termes, cela dépendra de tout cela si votre état est la santé ou la maladie, et s'il s'agit d'une maladie, quel type de trouble et quel organe seront touchés.

les effets du stress

Pourquoi le stress à long terme est dangereux

Notre système immunitaire aime être soigné et même choyé et, bien sûr, que nous évitions les choses qui ne nous font pas du bien, et surtout les plus toxiques, comme les pensées de rage, de colère, de pessimisme ou de déception. En outre, le stress à long terme peut entraîner une dépression ou une anxiété chronique, qui sont des conditions qui augmentent également l'inflammation. L'inflammation chronique peut également augmenter vos chances de développer des conditions telles que la fibromyalgie, le lupus, l'arthrite, le psoriasis et les maladies inflammatoires de l'intestin.

Souffrir des défis émotionnels du stress peut également entraîner d'autres problèmes de santé graves, notamment les maladies cardiovasculaires, les ulcères gastriques et le diabète de type 2.

Comment gérer le stress

Méditation et Yoga

Nous avons prêchéles merveilles de la méditationdans le passé, donc si vous ne pratiquez pas déjà, c'est le moment ! La méditation de pleine conscience d'une durée de 10 à 15 minutes par séance et pratiquée trois ou quatre fois par semaine peut réduire le stress et l'inflammation, en prévenant les dommages chromosomiques pouvant causer le cancer.

Il a été prouvé que le yoga abaisse les niveaux de cortisol, augmente la sensation de calme et réduit l'inflammation. Alors que certaines poses augmentent la circulation dans tout votre système lymphatique, la respiration profonde sert à calmer et à renforcer votre immunité contre les infections.

vaincre le stress avec une routine saine

Entrez dans une routine

Les choix de style de vie qui contribuent à une gestion efficace du stress comprennent un sommeil suffisant, des exercices quotidiens et passer du temps avec les amis et la famille.

L'exercice régulier est également important. Allez vous promener ou faire du jogging ! Tout exercice qui implique des mouvements répétitifs de grands groupes musculaires peut particulièrement soulager le stress, car il offre bon nombre des mêmes avantages que la méditation. L'exercice régulier diminue le niveau de hormones de stress . Il aide également à libérer des endorphines, qui sont des substances chimiques qui améliorent votre humeur et agissent comme des analgésiques naturels. L'exercice peut aussi améliorer la qualité de votre sommeil , qui peut être affectée négativement par le stress et l'anxiété.

Engagez les sens

Écothérapieest bon pour le corps et l'esprit ! Des études montrent qu'être dans la nature, ou même regarder des scènes de la nature, réduit la colère, la peur et le stress et augmente les sentiments agréables. L'exposition à la nature vous permet non seulement de vous sentir mieux sur le plan émotionnel, mais contribue également à votre bien-être physique. bien-être , réduisant la tension artérielle, la fréquence cardiaque, la tension musculaire et la production d'hormones de stress.

L'aromathérapie utilise des huiles essentielles aromatiques en médecine pour améliorer la santé du corps, de l'esprit et de l'esprit. Plusieurs études montrent que l'aromathérapie peut diminuer l'anxiété et améliorer le sommeil .

les avantages de la journalisation

Recyclez votre cerveau

Si vous êtes aux prises avec des pensées négatives ou accablantes, une technique pour aider à soulager la tension et le stress consiste à écrire toutes les pensées négatives sur papier. Continuez à écrire jusqu'à ce que vous ne trouviez rien d'autre à écrire. Ensuite, déchirez le papier et jetez-le ou brûlez-le. Cela aide symboliquement votre esprit à comprendre que ces pensées sont des ordures. Ensuite, écrivez de nouvelles pensées positives pour remplacer les négatives.

Écrire les succès et se concentrer sur Pensées positives a également été montré pour réduire l'inquiétude et le stress.

Le pouvoir de la musique

Le pouvoir apaisant de la musique est bien établi . Il affecte nos émotions et peut être un outil de gestion du stress extrêmement efficace. La musique apaisante peut ralentir le pouls et la fréquence cardiaque, abaisser la tension artérielle et diminuer les niveaux d'hormones de stress. Essayez de mettre de la musique dans la voiture ou écoutez tout en faisant d'autres tâches nécessaires comme prendre un bain ou vous préparer pour la journée.

Le chant a été scientifiquement Il a été prouvé qu'il réduit le stress, soulage l'anxiété et élève les endorphines, ce qui vous fait vous sentir exalté et heureux. Il aide à détendre les tensions musculaires et diminue les niveaux d'hormones de stress dans le sang et peut vous aider à vous distraire des problèmes de la journée pour booster votre humeur . De plus, les scientifiques ont identifié un petit organe dans l'oreille appelé le sac , qui répond aux fréquences créées par le chant.

les bienfaits du rire

Le rire peut être le meilleur remède

En termes simples, le rire arrête les émotions pénibles. Il vous aide à changer de perspective, vous permettant de voir les situations sous un jour plus réaliste et moins menaçant. Il déclenche la libération d'endorphines, la substance naturelle de l'organisme. produits chimiques de bien-être . Et la bonne sensation que vous ressentez lorsque vous riez reste avec vous même après que le rire se soit calmé. Alors qu'est-ce qui te fait rire ? Une bonne blague ? Des vidéos de chats drôles ? Faites une liste des choses qui vous font rire et gardez-les à portée de main. Rien ne fonctionne plus rapidement ou de manière plus fiable pour soulager le stress, l'inquiétude et l'anxiété qu'un bon rire.

Arrête de procrastiner

Une autre façon de contrôler votre stress est de garder le contrôle de vos priorités et d'arrêter de procrastiner. S'inquiéter de quelque chose que vous devez faire demande de l'énergie. C'est l'énergie dépensée en plus de l'énergie nécessaire pour accomplir la tâche. Procrastiner des tâches indésirables demande plus d'efforts que de simplement les faire. Procrastination peut vous amener à agir de manière réactive, vous obligeant à vous débrouiller pour rattraper votre retard. Cela peut causer du stress, ce qui affecte négativement votre santé et la qualité de votre sommeil. Prenez l'habitude de faire une liste de choses à faire organisée par priorité. Donnez-vous des délais réalistes et progressez dans la liste.

La santé et la psychoneuroimmunologie sont l'équilibre entre notre interaction physique, mentale et sociale. Il est donc vital pour nous de pouvoir contrôler nos émotions.

N'oubliez pas le rôle vital que joue la nutrition dans notre santé ! Ici se trouve lemeilleurs conseils nutritionnels pour les femmes de plus de 50 ans.

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