Le pouvoir de l'eau potable pour perdre du poids

De l'eau, de l'eau partout – et plein de gouttes à boire ! Samuel Taylor Coleridge ne pensait pas à la perte de poids lors de la rédaction Rime de l'ancien marin , mais il n'en connaissait pas moins la valeur inestimable de l'eau. Beaucoup de femmes adoptent elles-mêmes le mantra de l'eau, en particulier lorsqu'elles boivent de l'eau pour perdre du poids. Voici comment maximiser les impressionnants secrets liquides de l'eau pour atteindre vos objectifs de perte de poids optimaux cette année.

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Avantages de boire de l'eau pour perdre du poids

L'eau potable est bénéfique à tout âge, mais c'est un outil particulièrement puissant dans la gestion du poids et de la santé après avoir atteint la tranche d'âge de 50 ans et plus. Pour les femmes qui essaient de perdre quelques kilos, l'hydratation peut compenser les obstacles qui semblent avoir surgi de nulle part. Pour commencer, le métabolisme d'une femme a tendance à ralentir après 50 ans, ce qui signifie qu'il est plus difficile de brûler l'énergie des aliments que vous consommez. Chez une femmearticledétaillant les informations pertinentes sur votre métabolisme, nous expliquons comment et pourquoi les personnes âgées ont des taux métaboliques plus lents, ce qui peut affecter la capacité à perdre du poids. Un métabolisme efficace décompose les aliments et les utilise pour produire de l'énergie, et un métabolisme inefficace a l'effet inverse de stocker les aliments sous forme de graisse.

Buvez de l'eau 30 minutes avant de manger

Heureusement, la science confirme que vous pouvez réellement modifier votre métabolisme grâce à l'hydratation. Le Journal d'endocrinologie clinique et métabolisme a publié un rapport indiquant que la consommation d'eau accélère votre métabolisme jusqu'à 30% pendant au moins de courtes périodes. Ligne Santé note également une augmentation temporaire du métabolisme, suggérant que boire des quantités suffisantes d'eau 30 minutes avant les repas peut avoir des effets bénéfiques significatifs sur la perte de poids. Cela peut également vous faire sentir plus rassasié et ainsi consommer moins de calories. Le Clinique Mayo stipule que boire de l'eau avant de manger réduit la suralimentation tout en aidant votre corps à décomposer les graisses et à les brûler plus rapidement.

Quelle quantité d'eau devriez-vous boire ?

Pichet à eau et verre au citron

L'objectif général est alors de boire au moins 64 onces par jour. C'est facile à retenir avec la règle du 8 x 8 : huit verres d'eau de 8 onces par jour. Mais rappelez-vous que des facteurs tels que le temps chaud, votre routine d'exercice et même votre poids corporel peuvent avoir un impact sur la quantité d'eau dont vous avez besoin. Trent Nessler, directeur général de Baptist Sports Medicine à Nashville, raconte Web MD , En général, vous devriez essayez de boire entre une demi-once et une once d'eau pour chaque livre que vous pesez, chaque jour. Lorsque l'on boit de l'eau pour perdre du poids, cela peut être encore plus nuancé, en tenant compte lorsque tu hydrates. Une étude citée par la US National Library of Medicine a montré que les personnes au régime qui ont consommé 17 onces d'eau avant de manger un repas ont perdu 44% de poids en plus sur une période de trois mois que les personnes au régime qui n'en ont pas consommé.

Une autre méthode populaire de perte de poids à base d'eau consiste à boire dès que vous vous réveillez. Boire un verre d'eau dès le matin est un moyen efficace de réhydrater votre corps et de relancer votre métabolisme.

Intégrer l'eau dans votre routine quotidienne

boire de l'eau pour maigrir

Alors, comment faire entrer toute cette eau dans votre système tous les jours ? Le Système de santé de la clinique Mayo fournit une liste de façons amusantes d'intégrer l'hydratation dans votre vie quotidienne sans même vous rendre compte que vous faites quelque chose d'incroyablement bon pour votre corps.

Voici quelques idées :

  • Faire des glaçons avec de l'eau, des fruits écrasés et du lait d'amande.
  • Boire de l'eau chaude avec du citron ou des herbes avant de se coucher.
  • Ajoutez du piment rouge broyé à votre nourriture pour augmenter la soif tout en stimulant votre métabolisme.

C'est toujours un bon choix de prendre de l'eau plutôt que des boissons sucrées, comme des sodas ou des boissons pour sportifs. Le CDC déclare que remplacer par de l'eau un soda sucré de 20 onces vous fera économiser environ 240 calories. Vous pouvez également vous adonner au thé non sucré, au café ou à l'eau pétillante avec modération. L'augmentation de vos options d'hydratation empêche votre consommation d'eau de se sentir comme une obligation, et cela vous aidera à rester sur la bonne voie.

Mais attendez, il y a plus!

Boire de l'eau infusée de fruits pour perdre du poids

Comme si tout cela ne suffisait pas à vous faire bouffer, boire de l'eau présente de nombreux autres avantages. Selon le Mayo Clinic Health System, l'eau aide chaque cellule de votre système à fonctionner correctement. De plus, il aide au rinçage des toxines, à la fonction rénale et à la lubrification des articulations et des muscles. Et pendant que vous profitez de ce corps plus fin, l'hydratation de l'eau vous offre également une peau d'apparence plus jeune et plus fraîche. C'est pourquoi tant de produits de soins de la peau vantent la capacité d'hydrater et de nourrir votre peau, car cela vous donne une apparence plus jeune. Au lieu de simplement ajouter du produit à l'extérieur, prenez le temps de « hydrater » de l'intérieur et redoublez d'efforts.

Si vous trouvez qu'il est difficile de boire suffisamment d'eau chaque jour, vous devriez prendre le temps de trouver les outils qui vous apporteront le succès. Est-ce qu'un bouteille d'eau qui garde votre eau glacée aide? Qu'en est-il d'un lanceur qui vous permet d'utiliser des fruits pour infuser des saveurs dans votre boisson ? De tels changements mineurs peuvent faire une grande différence dans l'établissement et le maintien d'une routine de consommation d'eau réussie chaque jour. Avec les avantages potentiels d'une perte de poids et d'une peau plus saine, qu'est-ce qui vous en empêche ?

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