Que signifie une carence en magnésium pour votre santé

La vie après 50 ans devrait être fabuleuse - une période de notre vie où nous gagnons enfin en clarté et en équilibre émotionnels. Le stress quotidien d'élever des enfants, de gravir les échelons de l'entreprise et de garder le contact avec les voisins n'est plus qu'un lointain souvenir. Malheureusement, les maladies chroniques, la diminution de la santé des os, la fatigue et les problèmes de sommeil peuvent avoir des répercussions sur notre santé.joieet la capacité de profiter de ces merveilleuses années. Une des sources de ces problèmes peut être une carence en magnésium. Manger des aliments riches en magnésium, un minéral anti-fatigue que je considère comme un relaxant musculaire naturel, est un moyen simple d'aider à dynamiser le corps et à calmer l'esprit tout en offrant une protection contre les affections les plus urgentes liées à l'âge. .

carence en magnésium



Table des matières

Une carence en magnésium peut jouer un rôle de premier plan dans la santé

Déplacez-vous sur le calcium et la vitamine D - il y a un nouveau nutriment qui occupe le devant de la scène et à juste titre. Un niveau adéquat de magnésium, le quatrième minéral le plus abondant dans le corps, est nécessaire pour plus de 300 fonctions corporelles dont beaucoup nous fournissent de l'énergie. Il est également nécessaire à la santé des os, à la stabilité du rythme cardiaque, à la régulation de la glycémie, à la santé du système immunitaire et au contrôle de la pression artérielle.

Ce minéral souvent négligé peut aider à vous protéger contre l'ostéoporose, l'hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux ischémiques, le diabète de type II et le syndrome métabolique (un terme utilisé pour décrire un ensemble de facteurs de risque pouvant entraîner des maladies cardiaques et le diabète). Un récent essai randomisé italien a également rapporté que 300 mg de supplémentation quotidienne en magnésium a amélioré les performances physiques des femmes âgées, y compris une amélioration significative de la vitesse de marche - un prédicteur de futurs événements indésirables pour la santé.

Qui est à risque

Bien qu'il soit abondant dans l'approvisionnement alimentaire, le magnésium peut être rare dans notre alimentation. Certaines estimations suggèrent que 70 à 80 % des Américains ne consomment pas la quantité quotidienne recommandée, qui pour les femmes de plus de 50 ans est de 320 mg. Malheureusement, à mesure que nous vieillissons, le risque de carence en magnésium augmente, en partie parce que l'apport alimentaire diminue et que nous devenons moins efficaces pour absorber ce nutriment essentiel des aliments.

De plus, certains médicaments couramment pris par les femmes dans la force de l'âge, tels que les diurétiques, les antibiotiques et les médicaments utilisés pour traiter le cancer, peuvent interférer avec l'absorption du magnésium. La FDA avertit depuis longtemps que l'utilisation à long terme d'inhibiteurs de la pompe à protons (IPP) sur ordonnance utilisés pour traiter les ulcères et le RGO peut provoquer une carence en magnésium. Les personnes souffrant de malabsorption, de diabète mal contrôlé et d'alcoolisme sont également plus à risque de carences.

Signes de carences

La perte d'appétit, la faiblesse musculaire, la fatigue, les engourdissements, les crampes, l'irritabilité, l'anxiété et les battements cardiaques irréguliers peuvent être des signes d'un taux de magnésium insuffisant. Bien sûr, une variété de conditions médicales peuvent entraîner ces symptômes, donc si vous ressentez l'un des signes, consultez votre médecin pour un diagnostic approprié.

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Sources alimentaires

Heureusement, certains des aliments les plus délicieux et les plus sains au monde sont des aliments riches en magnésium. Les meilleures sources alimentaires comprennent :

  • Légumes-feuilles foncés – épinards et bette à carde
  • Fruits – bananes, papaye et avocat
  • Graines – citrouille et tournesol
  • Noix – amandes et noix de cajou
  • Légumineuses – soja, pois, cacahuètes et haricots noirs
  • Grains entiers intacts - quinoa, riz brun et flocons d'avoine
  • Produits laitiers faibles ou sans matières grasses - lait de vache et yogourt
  • Poisson – Goberge, flétan, cabillaud et saumon

La consommation de ces aliments riches en magnésium fournit également une foule d'autres nutriments nécessaires etfibre indispensable.

Flétan - aliments riches en magnésium

Les femmes dans la fleur de l'âge cherchant à consommer 320 mg de magnésium, tout en étant conscientes de leur apport calorique, pourraient profiter de ce qui suit :

Déjeuner: 1 contenant de yogourt nature sans gras mélangé avec ½ tasse de bleuets décongelés et 2 cuillères à soupe de graines de citrouille grillées, 12 oz de café.

Déjeuner: Grande salade mesclun (2 tasses) garnie de 1/3 tasse d'edamame ou de haricots noirs, 1 œuf, ¼ d'avocat et 1,5 tasse supplémentaire de légumes mélangés.

Goûter: Une pomme ou une banane et 1 cuillère à soupe de beurre d'amande ou de cacahuète ou 10-12 amandes

Dîner: 4 oz de flétan cuit au four, 1 tasse d'épinards sautés et 1 tasse de brocoli cuit

Essayez d'obtenir l'apport quotidien recommandé de toutes les vitamines et minéraux d'un régime alimentaire complet. Utilisez le Guide des NIH afin de trouver des aliments riches en magnésium pour évaluer vos apports.

Toute personne atteinte d'une maladie rénale qui pourrait avoir du mal à excréter un excès de magnésium ne devrait pas prendre de supplément sans le consentement de son médecin. Les effets secondaires de prendre trop de magnésium supplémentaire comprennent la diarrhée et les crampes abdominales. Vous saurez si vous en avez trop fait !

Conclusion :

Vous vous sentez léthargique, avez du mal à dormir, luttez contre l'hypertension artérielle, la santé des os ou la glycémie? Régalez-vous avec des épinards !

Cet article est à titre informatif uniquement, n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie, et ne remplace pas un avis médical .

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