Qu'est-ce qu'un Dopamine Fast et vous convient-il ? |

Au cours de la dernière année, beaucoup de mes amis ont mentionné avoir essayéjeûne intermittent(où vous ne mangez que certains jours ou pendant des périodes définies) pour la perte de poids et les bienfaits pour la santé en général. Mais je n'avais entendu parler de personne se lançant dans un jeûne de dopamine jusqu'à récemment.

Quelle est exactement cette tendance bien-être, et est-ce quelque chose que vous devriez essayer ?



Table des matières

Qu'est-ce que la dopamine ?

Comme expliqué sur WebMD, la dopamine est un type de neurotransmetteur. Votre corps le fabrique et votre système nerveux l'utilise pour envoyer des messages entre les cellules nerveuses. C'est pourquoi on l'appelle parfois un messager chimique. La dopamine est liée à la façon dont nous ressentons le plaisir. Le site indique que (la dopamine) est une grande partie de notre capacité humaine unique à penser et à planifier. Cela nous aide à lutter, à nous concentrer et à trouver des choses intéressantes.

La dopamine est un neurotransmetteur et le jeûne dopaminergique peut être bénéfique

Qu'est-ce qu'un jeûne à la dopamine ?

Alors pourquoi voudriez-vous jeûner des activités qui vous aident à ressentir du plaisir ?

La tendance serait née dans le monde technologique de la Silicon Valley. Le Dr Cameron Sepah, professeur clinique de psychiatrie à l'Université de Californie à San Francisco, est à l'origine de l'idée. À l'origine, le concept était que les gens avaient besoin d'une pause dans la technologie. Du buzz de la réception d'un SMS au frisson d'un like sur une publication sur les réseaux sociaux, les gens étaient surstimulés par leurs appareils et une désintoxication numérique de 24 heures permettrait à notre cerveau de se reposer et de se réinitialiser.

Mais les extrémistes ont décidé qu'en plus de faire une pause sur la technologie, un jeûne dopaminergique devrait inclure l'abstention de nombreux autres comportements agréables, y compris l'alimentation émotionnelle, l'activité sexuelle et même parler aux gens en personne. En supprimant tous ces comportements simultanément au cours d'une journée de jeûne, une personne pourrait réinitialiser le système de récompense de son cerveau (dopamine) et améliorer son bonheur général.

Femme marchant seule en se débranchant de la société et de la technologie

Que pouvez-vous faire pendant le jeûne ?

Pendant un jeûne dopaminergique, une personne peut boire de l'eau, se promener, écrire dans un journal et méditer. Si cela semble assez ennuyeux, c'est parce que c'est censé l'être. Le but est de vous débarrasser des distractions et des stimuli extérieurs. Le jeûne permet à une personne de s'ennuyer, de passer du temps seule dans ses pensées et, espérons-le, de trouver la clarté dans le calme.

Le nom est trompeur

Bien que ce soit un titre accrocheur, il est important de souligner que les personnes qui se lancent dans un jeûne de dopamine ne jeûnent pas réellement de la dopamine et ne changent pas leurs niveaux de dopamine.

Sepah a déclaré dans un article du New York Times que la dopamine n'est qu'un mécanisme qui explique comment les dépendances peuvent se renforcer et constitue un titre accrocheur. Le titre n'est pas à prendre au pied de la lettre.

Comme Sepah l'a expliqué au site Web Live Science, l'objectif n'est pas de réduire la dopamine ou de provoquer des changements fonctionnels dans le cerveau (mais d'encourager les gens à réduire le) temps consacré aux comportements problématiques.

Est-ce que ça marche?

Selon Peter Grinspoon, MD, dans un article pour Harvard Health Blog, Les gens considèrent la dopamine comme s'il s'agissait d'héroïne ou de cocaïne, et jeûnent dans le sens de s'accorder une pause de tolérance afin que les plaisirs de tout ce dont ils se privent - nourriture, sexe, contact humain - seront plus intenses ou vives lorsqu'elles seront consommées à nouveau, pensant que les réserves de dopamine épuisées se seront reconstituées. Malheureusement, cela ne fonctionne pas du tout de cette façon.

Les personnes qui ont publié des articles sur leurs expériences après avoir terminé un jeûne à la dopamine ont dit des choses mitigées. Certains disent qu'ils en sont sortis plus concentrés et avec un sentiment de calme. D'autres se sont plaints de ne voir aucun avantage durable et que pendant le jeûne, ils se sentaient anxieux, ennuyés, malades et affamés de ne pas manger.

Conseils si vous voulez l'essayer

Avant de vous lancer dans un jeûne qui comprend la limitation de votre apport calorique, il est impératif de vérifier auprès de votre médecin pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous.

Si l'idée d'un jeûne dopaminergique vous plaît, essayez-le par petites étapes. Sepah suggère de commencer un jeûne de manière peu perturbatrice. Peut-être a-t-il choisi de jeûner deux heures avant de se coucher, en évitant tout stimulus pendant ces deux heures. Après cela, essayez quelques heures un après-midi de week-end. Si vous constatez des avantages, progressez jusqu'à 24 heures complètes, en vous assurant de boire beaucoup d'eau si vous vous abstenez de manger.

l'eau alcaline en vaut-elle la peine

La plupart des experts s'accordent à dire que si le jeûne à la dopamine est une mode de bien-être et non basé sur la science, son concept sous-jacent de faire une pause est bon. Plutôt que de se lancer dans un jeûne complet de tous les plaisirs de la vie, une meilleure approche peut être de simplement se débrancher de temps en temps. Prenez du temps hors du travail et loin des écrans (surtout après cette année de réunions Zoom et de happy hours). Passez un moment tranquille à méditer ou à tenir un journal ou simplement assis les yeux fermés en profitant du soleil et en écoutant les oiseaux gazouiller à l'extérieur.

Un peu de temps seul avec vos pensées peut être bénéfique mentalement, émotionnellement et physiquement. Mais assurez-vous ensuite de vous réengager et de passer du temps avec les personnes que vous aimez en faisant des activités que vous aimez.

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