Que faire après une frénésie alimentaire |

Avez-vous déjà attrapé un sac de chips, vous êtes-vous assis sur le canapé pour regarder une émission de télévision, et avant le générique final, vous avez mangé presque tout le sac ? Ou commandé une pizza avec l'intention d'en manger une tranche ou deux, mais c'était tellement délicieux que vous avez fini par manger la moitié de la tarte ?

Si la réponse est oui, vous n'êtes pas seul. La plupart des gens ont une expérience directe de la frénésie alimentaire. Pour certains, la frénésie alimentaire fait partie d'un problème plus important (comme la boulimie ou trouble de l'hyperphagie boulimique ) et peut nécessiter le traitement d'un professionnel de la santé.



Pour d'autres, des crises de boulimie occasionnelles se produiront de temps en temps. Lorsque c'est le cas, voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous sentir mieux et vous remettre sur la bonne voie.

Table des matières

1. Ne vous en faites pas

Liz Josefsberg , spécialiste de la santé et de la perte de poids et auteur du livre Cible 100 , dit, Le terme « boulimie » peut être chargé émotionnellement. Parfois, vous abusez, et cela ne fait pas de vous une mauvaise personne. Nous devons nous débarrasser de la honte que tant de gens attachent à la suralimentation. Le sentiment de culpabilité ou de honte peut être contre-productif car ces sentiments peuvent vous amener à manger plus, ce qui continue le cycle. Trop manger - culpabilité - répétition. Laissez-le aller pour éviter d'aggraver le problème initial. Vous vous sentirez mieux émotionnellement et physiquement si vous le faites.

2. Embrassez le nouveau jour

Se réprimander pour trop manger ne fait qu'aggraver le problème. Laisser aller. Il n'y a rien que vous puissiez faire à propos de ce que vous avez mangé hier, alors arrêtez de vous sentir coupable et concentrez-vous sur le présent, dit Josefsberg.

Femme à la recherche d'optimisme et d'abandon de toute culpabilité due à une mauvaise alimentation

Au lieu de vous punir pour avoir trop mangé, regardez vers l'avant et pensez à la merveilleuse journée qui vous attend. Josefsberg dit : Soyez enthousiasmé par les aliments sains et délicieux que vous mangerez aujourd'hui. Ce qui est vraiment merveilleux à ce sujet, c'est que cela vous prépare à de meilleures habitudes. Au fur et à mesure que vous adopterez des aliments plus sains, ils deviendront votre incontournable, quelle que soit votre humeur. Recâblez votre cerveau pour avoir envie d'aliments qui sont bons pour vous, et vous vivrez une vie meilleure à la fois mentalement et physiquement.

3. Ne compensez pas par un régime restrictif

La pire chose à faire après une frénésie alimentaire est de la suivre avec une restriction calorique. explique Josefsberg. Si vous prévoyez de manger 500 calories le lendemain pour vous punir d'une crise de boulimie, vous vous préparez simplement à une autre frénésie. À 16 h, vous serez affamé et irritable, et le cycle de la mauvaise alimentation se poursuivra. Au lieu de cela, recentrez-vous et procédez comme si la frénésie n'avait jamais eu lieu. Reprenez votre routine alimentaire normale et avancez dans votre journée.

4. Faites un plan d'alimentation

Pour éviter de vous saboter, remplissez votre maison d'options alimentaires saines. Coupez des légumes crus, tranchez des fruits frais et préparez des protéines maigres telles que des œufs durs, afin qu'elles soient facilement disponibles lorsque vous avez faim.

Si les aliments que vous avez consommés en excès sont toujours dans votre maison, jetez-les. Il est beaucoup plus facile de résister aux aliments tentants s'ils ne sont pas disponibles, dit Josefsberg.

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5. Montez ou ne montez pas sur la balance

Si monter sur la balance vous motive à faire des choix sains, faites-le. Mais si cela va être émotionnellement perturbateur, évitez la balance pendant quelques jours.

Pour ceux qui choisissent de se peser, procédez avec prudence. Le nombre sur la balance fluctue constamment, explique Josefsberg. Cela peut indiquer que vous avez pris 5 livres après une journée de suralimentation, mais ce n'est pas possible - c'est une inflammation et une rétention d'eau, pas un gain de poids réel.

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6. Mangez des aliments sains

Au lieu de vous soucier de l'apport calorique, concentrez-vous sur des choix nutritionnels judicieux. Éloignez-vous du sucre, du sel et des conservateurs. Au lieu de cela, mangez des protéines maigres, des graisses saines, des fruits et des légumes. Josefsberg explique que les protéines maigres combinées à des graisses saines vous permettront de vous sentir rassasié. Pensez aux œufs et à l'avocat en tranches pour le petit-déjeuner, à une salade avec de la dinde maigre pour le déjeuner, assaisonnée de matières grasses saines (pas une vinaigrette en bouteille qui peut contenir du sucre caché) et au poulet grillé pour le dîner.

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7. Attendez-vous à des envies

Josefsberg dit: Habituellement, lorsque nous mangeons de façon excessive, nous consommons des aliments riches en sucre ou en sel. Ce sucre pénètre dans notre circulation sanguine et notre corps en redemandera le lendemain. En anticipant les fringales, nous pouvons devancer ces sentiments authentiques, et si nous mangeons un régime alimentaire faible en sucre, les fringales finiront par se dissiper. Encore une fois, gardez les aliments malsains hors de votre maison, afin de ne pas les atteindre naturellement en cas de fringale. Essayez d'entraîner votre cerveau à atteindre quelque chose de plus sain au lieu d'aliments contenant du sucre transformé ou des glucides.

8. Ne faites pas d'exercice excessif, mais continuez à bouger

Il n'est ni possible ni sain d'essayer de transpirer les calories que nous avons consommées lorsque nous mangeons trop, dit Josefsberg, mais une quantité normale d'exercice peut vous aider à transpirer le sucre dans votre circulation sanguine et à réduire les fringales. Par exemple, si les excès vous ont rendu léthargique,faire une longue promenade. L'air frais et le mouvement vous aideront et vous éloigneront du réfrigérateur et du garde-manger.

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9. Hydratez-vous

Rincer le corps avec de l'eau pour aider à débarrasser la circulation sanguine de l'excès de sucre et pour diminuer la sensation de faim. Ne pas boire suffisamment d'eau peut entraîner d'autres problèmes de santé, comme des étourdissements, de la fatigue ou même des convulsions. La quantité d'eau dont vous avez besoin chaque jour varie pour chacun de nous et dépend de votre niveau d'activité et de l'environnement dans lequel vous vous trouvez. Si vous n'êtes pas sûr de la quantité d'eau dont vous avez besoin chaque jour, consultez votre médecin. Ils peuvent vous donner les meilleurs conseils pour vous garder sur la bonne voie.

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10. Déterminez la raison de la frénésie

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens abusent. Parfois, on se gave à cause des émotions (stress, ennui), parfois c'est historique (toujours trop manger à Thanksgiving avec la famille), et parfois c'est environnemental (vous n'avez pas pu résister à votre cheesecake préféré quand votre ami l'a apporté).

Apprendre pourquoi vous mangez trop peut être un bon outil pour apporter des changements positifs. Josefsberg explique: L'idée n'est pas de vous réprimander mais d'apprendre ce qui vous a fait trop manger afin que vous puissiez vous aider à l'avenir. Par exemple, peut-être que la prochaine fois que votre ami apportera un gâteau au fromage, vous en dégusterez une part et vous demanderez ensuite à votre ami d'emporter le reste du gâteau avec lui pour éviter la tentation de l'avoir à la maison.

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