Lequel des régimes les mieux classés en 2016 convient le mieux aux femmes ?

Sans surprise, les régimes alimentaires les mieux classés cette année étaient également ceux qui se concentraient sur les problèmes liés à l'âge. Avec les baby-boomers qui grossissent les rangs des plus de 60 ans, les diététiciens en prennent note et se concentrent sur la façon dont la nourriture affecte le corps vieillissant.

U.S. News and World Report a fait appel à un panel d'experts en nutrition pour classer les régimes en fonction de leur innocuité et de leur efficacité pour la perte de poids, la prévention du diabète et des maladies cardiaques, et leur facilité à suivre. Les régimes étaient les suivants : Diète méditerranéenne



Table des matières

Régime #1 DASH

Développé à l'origine pour lutter contre l'hypertension artérielle, le Régime dash consiste essentiellement à manger ce que nous savons tous que nous devrions manger - des grains entiers, beaucoup de légumes, pas plus de six portions (4 oz) de viande maigre, de volaille ou de poisson par semaine, des produits laitiers faibles en gras et des sucreries limitées. Le kicker compte le sodium dans tous vos aliments pour le maintenir autour de 1500 mg. un jour. Ce régime constituerait un bon régime d'entretien pour les femmes de 50 ans et plus et serait particulièrement bon pour toute personne souffrant d'hypertension artérielle, mais il serait difficile de perdre du poids sans réduire l'apport calorique suggéré et les suggestions de portion de 30 % ou plus.

#2 Régime ESPRIT

Le Régime ESPRIT combine le régime méditerranéen et le régime DASH en se concentrant sur les aliments de chacun qui affectent la santé du cerveau. Le régime alimentaire se compose principalement de 10 groupes d'aliments sains pour le cerveau : les légumes à feuilles vertes en particulier, tous les autres légumes, les noix, les baies, les haricots, les grains entiers, le poisson, la volaille, l'huile d'olive et le vin. Les aliments que vous évitez font partie des cinq groupes malsains : viande rouge, beurre et margarine en bâton, fromages, pâtisseries et sucreries, friture ou restauration rapide. Le régime serait relativement facile à suivre et, tant que vous surveillez la taille des portions, vous pourriez perdre et/ou maintenir du poids. Il est particulièrement attrayant pour les femmes qui aiment le vin avec leurs repas et un très bon choix pour toute personne ayant des antécédents familiaux de maladie d'Alzheimer ou de démence.

#2 (cravate) Régime TLC

Le Mode de vie thérapeutique Change le régime alimentaire (TLC) vise à réduire le cholestérol et à réduire votre risque de maladie cardiaque. La clé est de réduire considérablement les graisses, en particulier les graisses saturées. L'idée est qu'en limitant strictement l'apport alimentaire quotidien en cholestérol et en consommant plus de fibres, les gens peuvent gérer leur taux de cholestérol élevé, souvent sans médicaments. Ce régime serait un peu de travail pour commencer car vous devez déterminer quels aliments vous pouvez manger qui ne vous feront pas dépasser les 200 mg de cholestérol alimentaire par jour. Ce ne serait un régime que vous choisiriez que si l'hypercholestérolémie était un problème pour vous, sinon, trop de travail et trop restrictif.

#4 Régime de fertilité (nous sauterons pour des raisons évidentes)

#4 (cravate) Régime Mayo Clinic

Le perdre! et Vivez-le ! est le mantra du Régime Mayo Clinic livre que vous utilisez comme guide. Dans la partie I, vous vous concentrez sur 15 habitudes clés - celles à ajouter et celles à perdre. Vous ne comptez pas les calories et vous pouvez grignoter autant de fruits et de légumes que vous le souhaitez. Après deux semaines, vous commencez la partie 2, en apprenant combien de calories vous devez manger pour perdre ou maintenir votre poids et d'où ces calories doivent provenir. Il n'y a pas de groupes d'aliments interdits. Ce régime est destiné à la femme qui a beaucoup de poids à perdre et de mauvaises habitudes qui l'ont amenée là-bas en premier lieu. Pour la personne à la diète novice qui a besoin d'éducation, ce régime semble être un gagnant.

#4 (cravate) Régime méditerranéen

Un régime méditerranéen est riche en légumes et en protéines maigres.

La plupart d'entre vous connaissent sans doute le régime méditerranéen. Le régime alimentaire est basé sur des fruits, des légumes, des grains entiers, des haricots, des noix, des légumineuses, de l'huile d'olive, des herbes et des épices pour la saveur. Vous mangez du poisson et des fruits de mer au moins deux fois par semaine. La volaille, les œufs, le fromage et le yaourt sont consommés avec modération, et les sucreries et la viande rouge pour les occasions spéciales. Vous pouvez également déguster du vin rouge avec vos repas. Il y a un Pyramide du régime méditerranéen cela facilite le suivi. Le régime méditerranéen est également basé sur un mode de vie actif, vous devrez donc faire jusqu'à 10 000 pas par jour pour Fitbit pour obtenir tous les avantages. C'est un excellent régime pour les femmes de tous âges, mais vous devez déterminer combien vous pouvez manger chaque jour pour perdre ou maintenir votre poids.

Pour la liste complète des 38 régimes classés, lisez le Article du US New and World Report ici .

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